5 начини на кои можете да ја одржувате својата благосостојба дома - Дан Бујор - масажа со бамбус
Во време кога повеќето вести и информации генерираат вознемиреност и најавуваат сè побурни времиња, ние сакаме да ви ги испратиме потребните семиња на надеж и оптимизам. Пред неколку дена започнавме на нашите социјални мрежи, серијата објави под хаштагот # StayFitAtHome, и бидејќи квалитетните информации секогаш прават разлика, мислевме да развиеме теми од интерес, наменети да ви помогнат полесно да навигирате преку оваа кризна состојба, во низа корисни написи со практична применливост. Денес зборуваме за 5 начини на кои можете да ја одржувате својата благосостојба дома.
Домот е дефиниран како безбеден простор, прибежиште каде теоретски наоѓате мир, ја враќате својата енергија и повторно се поврзувате со сопственото јас. Тоа е местото каде што се чувствувате најдобро и каде сте со себе, со вашите најблиски, со активности што ве прават среќни, со предмети полни со значење, со тајмингот што го поставивте без никакви ограничувања. Брзото темпо со кое, до неодамна се одвиваа секојдневните активности, ви остава премалку време за вистински да уживате во она што ви го нуди вашиот дом, а особено во чувството за дома. Колку пати не сте се вратиле дома само да спиете, да се промените и да заминете повторно во „трката“ на новиот ден? Во денешно време, одеднаш имајќи цело време да уживате во секој агол од домот, некако е природно да не знаете што да правите со него. И особено како да се поврзете со просторот што го транзитиравте повеќе отколку што сте живееле.
Но, пандемијата КОВИД-19 има и добра страна. Уште повеќе, ако размислиме за тоа. Времето поминато дома може да стане вистински сојузник, со единствениот услов да знаете да го користите за да ви донесе што повеќе придобивки.
1. Конечно имате можност да следите соодветна програма за исхрана
„Немам време да појадувам“, „премногу е комплицирано да размислувам за здрав ручек“, „заглавив во толку многу рокови што грицките се најзгодна храна“, „ништо не се споредува со чудата топли гевреци што ги носам накај канцеларијата “. Дали овие изјави ви звучат познато? Нема смисла дури и да размислите колку пати сте ги користеле, во обид да најдете изговор за неурамнотежена диета и за вашето незадоволство од вашата фигура. Работата од дома, сепак, целосно ги менува податоците за проблемот и конечно ви ги нуди потребните услови за почитување на правилна програма за исхрана.
Како прво, веќе нема искушение од пецива и „невини“ грицки од автоматот во холот на деловната зграда. Второ, поминувајќи го целото време дома, многу е лесно да подготвите здрав појадок, хранлив ручек и лесна вечера. Трето, научно е докажано дека семејното готвење има терапевтски ефекти. Значи уште една причина да се чувствувате подобро, порелаксирано или да научите нешто ново. За инспирација, можете да пробате нови рецепти или да се пријавите на курс за готвење преку Интернет.
Која опција ве насмевнува, не заборавајте дека уредната програма за јадење придонесува и за зајакнување на телото и имунитетот, и за рестартирање на метаболизмот. Со други зборови, ги имате сите шанси промените во програмата за храна да се рефлектираат во добар број на скалата.
2. Може да го искористите активниот одмор
Да поминете време дома не значи дека вашите физички активности се ограничени и дека мора да се претворите во „компир од кауч“. Напротив! Без разлика дали ги организирате кујнските ормани, ја подредувате гардеробата или започнувате пролетно чистење чекор по чекор, важно е да потрошите барем 15 минути на ден за да вежбате. Дури и прашина, правосмукалка, поставување балкон или готвење, инаку тривијални работи, придонесуваат за потрошувачка на калории. И, ако сте fanубител на спортот, тогаш имате безброј опции за обука дома, од бесплатни кардио, пилатес или јога сесии до посветени видеа на YouTube.
Според студијата објавена во списанието BMC Public Health, постои вистинска врска помеѓу седечкото однесување и депресијата, анксиозноста или ниското самопочитување. Колку почесто вежбаме, толку е помал ризикот од оштетување на умот и телото.
Запомнете дека каква било форма на физички напор, од лесни вежби до целосни кола за обука, го зајакнува вашиот имунитет, ви дава енергија и го зголемува вашиот интелектуален капацитет (зголемување на синтезата на BDNF - невротрофичен фактор произлезен од мозок, поттикнува неврогенеза и ги подобрува когнитивните функции) . Покрај тоа, физичката активност предизвикува биохемиски промени во мозокот кои промовираат лачење на ендорфин, молекулите на среќата.
3. Дури и ако # стајакаса, можете виртуелно да патувате низ целиот свет.
Дали некогаш сте сонувале да пристигнете во Париз и да го посетите музејот Лувр или да гледате шоу во живо во познатата опера „Метрополитен“ во Newујорк? Неочекуваните можности сега се отвораат пред вашите очи! Исклучително многу музеи и културни институции од целиот свет може да се посетат во овој период потполно бесплатно, со едноставен клик. Во Париз, не помалку од 14 музеи, од Пет Пале и Музејот на модерна уметност, до музејот Коњак-ayеј, нудат бесплатен дигитален пристап до над сто илјади дела, со цел да бидат попознати и да им помогне на расположението на сите оние кои бараат парче убавина во маглите на овие времиња.
Исто така, музејот Лувр и музејот Орсеј се отворени за виртуелна тура низ уметнички галерии и прекрасни ентериери, а за културна вечер заклучена „со песна“, пристап до веб-страницата на Метрополитен опера во Newујорк, можете да ја гледате (исто така бесплатна) на каучот дома, референтни емисии, за кои никогаш не сте сонувале да имате толку наскоро „билети“ на прво место. Истите објекти ги нудат Берлинската филхармонија, Париската опера или Интернационалниот фестивал Georgeорџ Енеску.
Ако сè уште имате желба да се шетате, можете да застанете во палатата Могосоаја. Без разлика дали ќе застанете да се восхитувате на градината во палатата или ќе ја поминете 3D-обиколката низ собите, дефинитивно ќе го затворите прелистувачот со голема насмевка на лицето. Уште побогат со информации што до сега не ви беа толку достапни или за кои немавте толку достапност.
4. Имате илјадници причини повторно да го откриете задоволството од читање
Тука не се осврнуваме само на оние томови што ги читате со добро дефинирана цел, туку на книгите што ви носат радост без да побарате ништо за возврат. Некои од нив сигурно знаеме дека ве чекаат во библиотеката или на аголот од ноќната маса, други наместо нив, можете да пристапите до нив бесплатно преку Интернет. Светската дигитална библиотека е трета по големина дигитална библиотека во светот (работи под покровителство на УНЕСКО) и нуди бесплатен пристап до над 19 000 ретки книги, ракописи и материјали за учење од големо историско и културно значење. Ако сè уште не сте ги формирале своите вештини за читање, овој период може да биде исклучително поволен. Истражувачите во неколку европски земји покажаа дека читањето на десет страници на ден ги намалува негативните емоции до 50%, развива способност за концентрација, ја подобрува меморијата и помага во регулирање на циклусот на спиење и будење.