Вежби во базен за губење на тежината - комплекси за аквабична обука и

Содржина на статијата

Користење базен за слабеење
Како да изгубите тежина во базенот
Пливање во влечки
Вежби за вода
Пливање за слабеење
Што е аеробик во вода
Аеробик со вода тестенини
Риболов на вода
Вода аеробик со тегови
Вежби за базен за намалување на стомакот
Аеробик во вода
Вежби за дното на базенот
Обука со интервал на базен

Ако на лице кое губи тежина му е забрането да прави тешки вежби за кои е потребен првичен отпор на срцето и крвните садови, лекарот може да препорача вежби за слабеење или целосни аеробни вежби. Како влијаат врз вас ваквите физички активности и кои се нивните предности во однос на другите видови на фитнес? Можно е самостојно да се изгради комплекс за обука на вода или ми треба надзор на инструктор?

Користење базен за слабеење

Пливање - физичка активност, која, со очигледна леснотија, е многу посериозна од прошетка или џогирање. За да се одржи правилната положба на телото, едно лице мора да го затегне печатот, да се движи напред и назад - користете ги мускулите на рацете и нозете, па дури и вратот е напнат, бидејќи главата мора да се држи над водата. Дури и наједноставните вежби за фитнес, изведени не на копно, туку под колоната за вода, се ефикасно средство за губење тежина, бидејќи тие сугерираат надворешна издржливост, која мора да се надмине.

Еден час пливање (особено поврзано со вежбање) едно лице може да изгуби 400 kcal - ова е скоро исто како и еден час трчање, но луѓето со дебелина, заеднички болести можат да го посетат базенот, но не трчаат.
Ослободете се од целулитот и зголемете го тонот на кожата е една од целите на жените, а базенот е подготвен да придонесе за тоа...
Прекрасните контури на рацете и градите се нешто што не може да се постигне со класични кардио тренинзи (без изолациони вежби), а пливањето добро делува на горниот дел од телото.
Различни стилови на пливање вклучуваат различни области: можете да се фокусирате на грбот, задникот, колковите, страни итн...

Како да изгубите тежина во базенот

Тука ви треба целосен тренинг, затоа, ако дојдете на базен и пливавте неколку пати од едниот до другиот wallид, малку замавтавте со рацете и одлучивте да ја завршите активноста во овој поглед, не можете да помислите да изгубите во Тежина. Ако имате намера да ја постигнете целта, мора да работите напорно:

Часовите мора да бидат редовни. Избравте чисто пливање час и половина или сте формирале збир на вежби што се обидувате да ги изведете, треба да го правите ова систематски.
Идеално, вежбањето и чистото пливање треба да се комбинираат, а второто треба да одземе повеќе од 70% од вашето време за обука: така, слабеењето ќе биде што е можно побрзо.
Времетраењето на лекцијата во базенот е од 45 минути и погоре, а времето се зема предвид без одмор. Направи пауза? Зголемете ја обуката.
Загревајте се пред да влезете во базенот: полнењето е важно за секој физички напор. Приближното време на греење е 10 минути.
По интензивно оптеретување, потребен ви е откуп од 300 метри: тоа нема да влијае на слабеење, но е важно за вашите мускули.
Запомнете дека за да ја намалите телесната тежина, не е доволно правилно да тренирате, мора да ја следите програмата за исхрана: не можете да јадете 1,5-2 часа по тренингот.

Пливање во влечки

Ова е одличен начин да помогнете во губење на тежината затоа што папучите додаваат напнатост во мускулите на нозете. Ако сакате да се ослободите од наслагите на колковите, да го обележите олеснувањето на телето и да направите прекрасен задник, треба да ја испробате оваа опција. Тука експертите не нудат специфични вежби - сметајте ја програмата за интервали поефикасна: кога наизменично се менуваат 30 секунди голема брзина и 15 секунди релаксирано темпо. Таквите циклуси за 45 секунди ќе треба да се изведуваат од 10 или повеќе, фокусирајќи се на степенот на замор.

Вежби за вода

Програмите за слабеење кои вклучуваат повторување на неподвижни движења во базенот се нарекуваат аква фитнес или аква аеробик. Сите вежби се изведуваат главно на музика, за да се задржи чекор. Експертите велат дека е препорачливо да се комбинираат синџири за вежбање во базенот за слабеење со класично пливање, доколку ви треба активно согорување на маснотии, но можете да се пријавите само на аеробик во вода - ова ќе успее.

Пливање за слабеење

Клучната грешка на жените кои решиле да ја поправат својата форма со помош на карлицата е неможноста да се користат време и ресурси. 45-минутен тренинг вклучува активна работа, и ако земете круг на надувување или душек, автоматски го отсекувате најголемиот дел од товарот и само „флоп“. Меѓу помошните ресурси за губење на тежината, може да има смисла бакшиш (за оние кои не знаат да пливаат), гореспоменатите машини за флипери. Стиловите за пливање играат улога само во однос на прераспределбата на товарот во областите, но тие се исто толку ефикасни за целокупното слабеење.

Што е аеробик во вода

Оваа гранка на офшор фитнес е редок случај на физичка активност што може да ви помогне да изгубите тежина, но е безбедна за скоро сите. Возраста, здравјето, издржливоста на телото, па дури и способноста за пливање не играат никаква улога. Постојат исклучоци, но нивната листа е кратка:

Ова се единствените сериозни контраиндикации што ги има аеробикот во вода за губење на тежината и вежбање во базенот. Тоа е во голема мера корисно само: убава поза со зајакнување на мускулните стабилизатори, подобрување на функцијата на срцето, циркулација на крв, масажа на кожата, па дури и зајакнување. Дозволено е дури и за оние кои не можат да пливаат, бидејќи вежбите се изведуваат статички.

Аеробик со вода тестенини

Флексибилен стап, благодарение на што лицето кое ги изведува вежбите може да ја одржи правилната позиција - ова е јуфка или јуфка. Евтината, но многу ефикасна спортска опрема активно ја користат инструкторите за водена аеробик. Особено е погодно кога треба да направите вежби за стомак (стандарден „агол“, т.е. кревање на двете нозе истовремено) без тестенините да станат непријатни, бидејќи бара одржување на страна. Како класична гимнастичка трска, која е засилена со рацете и рамената, секачот може да се користи и, поради својата флексибилност, добива која било дадена форма.

Риболов на вода

Постојат неколку дефиниции за оваа област за фитнес: голем број специјалисти не прават разлика помеѓу аква аеробик, аква-тренинг, додека други тврдат дека последното не вклучува кардио, туку тренинг за сила. Единственото вистинско појаснување ќе биде дека нема дополнителни тежини за риболов на вода - другите видови на водена кондиција вклучуваат употреба на спортска опрема. Ова е добра опција за почетници, бидејќи товарот е мал, но слабеењето е корисно. Експертите препорачуваат такви вежби во раните фази и во дебелината.

Вода аеробик со тегови

Исто така, може да се практикуваат вежби за силата во базенот - ова е ефикасен начин да изгубите тежина ако се поврзани со кардио, што обезбедува аеробик. Тегови се користат мали, тешки околу 2 кг, а за почетници уште помали. Вежбите се, во најголем дел, исти како и за класичната кондиција: подигнете ги и спуштете ги рацете, обидете се да вртите, вртења со голема амплитуда. За максимални резултати, напојувањето треба да се комбинира со традиционалните кардио задачи.

Вежби за базен за намалување на стомакот

Прекрасна половина и назначена преса е првиот резултат што го гледаат жените кои започнале да го посетуваат базенот со цел да ослабат. Овие области добиваат особено јасна задача, па затоа реагираат порано од другите. Не им требаат ниту посебни вежби, но за поизразен ефект, вреди да изберете индивидуален комплекс за вас. Подолу се дадени неколку ефективни вежби во базенот за слабеење со и без тегови и спортска опрема.

Аеробик во вода

Меѓу различните вежби кои можат да помогнат при губење на тежината во стомакот, специјалистите ги истакнуваат особено следниве три:

Користејќи ја плочата, легнете на грб со испружени нозе. Свиткајте се на колена, повлечете го стомакот и исправете се назад. По пристап прави 35 пати.
Од исправена положба, брзо подигнете ги нозете свиткани на колена нагоре, симулирајќи трчање без движење. Направете неразделно 3 минути.
Гимнастиката во базенот со абдоминална тежина ќе биде помала без „велосипед“ изведен од исправена положба. Одржувањето на вода ќе им помогне на јуфките.

Вежби за дното на базенот

Програмата предложена подолу ве тера не само да ги чувате стомачните стомачни мускули, туку и да работите со глутеалните мускули, така што ќе добиете двоен ефект врз слабеењето и контурата. Вежбите се едноставни, но некои бараат попис:

Со хоризонтално поставување на јуфка во грбот и фаќање, повлечете ги колената свиткани кон стомакот и завртете ги нозете лево и десно. Повторете 30 пати.
Стои исправено, искинете ја потколеницата и нагло застанете, вртејќи се. На секои 20 повторувања.
Изведување на оваа вежба е како скок со sterвездичка: нозе разделени, рацете надолу. Платете ги стапалата и рацете се испружени. Заземете брза почетна позиција. Повторете 40 пати, активирајте го ритамот.