Вежби за апс - најдобри вежби за тие шест пакети како да добиете стомачни

Една од главните предности на вежбите за стомачни мускули е тоа што можете да ги вклучите во кој било индивидуален тренинг. Всушност, скоро секоја активност (освен спиењето) ги користи вашите стомачни мускули: би се превртеле ако немате стомачни мускули:)

За вас ова значи дека треба да бидете свесни дека веќе имате стомачни мускули! Сè што треба да направите е да јадете прелиена маснотија и тоа ќе биде видливо. И потоа?

Штом ќе исчезне маснотијата на стомакот, вашиот шест пакет може да се „испумпа“ релативно брзо - многу побрзо од другите мускули. Стомачните мускули се исто така исклучително еластични. Природата на абдоминалните мускули овозможува претренирање во голема мера да се исклучи ...

Големото прашање е: Кога има смисла изолираната обука за аб?

Ако ме прашате, насочените вежби за стомачни мускули се секогаш привлечни и ви помагаат да изградите јачина на јадрото. Сепак, тие имаат навистина смисла само кога процентот на маснотии во вашето тело е веќе значително низок. За да утврдите дали е тоа така за вас, можете да дознаете КФА со помош на вага, анализа на дебеломер или телесна маст - но најдобро е само да го користите огледалото:

Ако можете да го видите горниот дел од стомачната област, тогаш сте подготвени за вежби за стомачни мускули како составен дел од вашата рутина за обука.

Треба да користите вежби за стомачни мускули најмалку два дена во неделата за да ги направите што попроменливи (многу различни вежби = висок стимул за раст) и што е можно поинтензивни.

И, како да откриете дали вашите стомачни мускули биле доволно тешки? Едноставно е: ако не чувствувате болка кога ќе се смеете следниот ден, правите нешто погрешно и вежбите веројатно не беа доволно интензивни.

Препорачливо е да ги тренирате СИТЕ компоненти на стомачните мускули ...

Осигурете се дека и коси абдоминални мускули (Musculus obliquus externus) и права абдоминални мускули (M. rectus abdominis) се насочени од различни агли и со различни тренинзи за време на вашите вежби. Дали вашето КФА е веќе многу слабо? (Вежби за стомачни: за што служат добро)?

Рамниот стомак е естетски пријатен и многу пожелен. Без оглед на тоа дали сте маж или жена, цврстиот стомак секогаш ќе ве привлекува. Покрај тоа, секоја фунта премногу често го нервира дури и најмалиот дневен напор.

Се разбира, карактеристично шест пакетче не доаѓа природно за повеќето луѓе и покрај здравата исхрана, треба да направите малку повеќе за тоа: потребна е дисциплина и континуитет на железо. Нема метод на копче или магична пилула!

Која опрема ви треба?

Висококвалитетни машини за стомачни мускули за дома можат да ви помогнат значително да го забрзате успехот. Следните вежби покажуваат како можете да се приближите до целта со компаративно едноставни вежби и без голема опрема.

Овде можам особено да го препорачам тренерот за стомачни мускули од Спортстех: > Погледнете ОВДЕ ...

Која вежба за аб е најдобра?

Да не ги комплицираме работите, пријателе. Како и со сите други мускулни вежби, важи следново: Вежбата што никогаш не сте ја правеле или не сте ја правеле подолго време е најдобрата! Еве добар избор на вежби за стомачни мускули кои треба да ги вклучите во тренингот.

Друга забелешка за дизајнот на вашите вежби:

Под никакви околности, вашите вежби не треба да се изведуваат нехармонично, туку треба да имаат хармоничен редослед на движења - со што е можно понапорно напон во мускулите.

Забелешка: Sixpack вежбите не согоруваат директно маснотии, туку ги зајакнуваат и дефинираат стомачните мускули.

Пак повторно: многу напор за абдоминалните мускули има смисла само ако веќе сте го запалиле одвратниот слој маснотии над стомачните мускули - тоа е, доволно сте го намалиле процентот на маснотии во телото.

Ефективни вежби за стомачни мускули

Вежба 1 - затегнете го стомакот

Вие всушност можете да ја направите наједноставната вежба насекаде, во кое било време, без никој да забележи ...

Каде и да сте, само затегнете ги стомачните мускули и останете во оваа позиција околу 15 секунди. Потоа направете кратка пауза и повторете ја вежбата онолку често колку што сакате. Findе откриете дека со правење 10 или 12 повторувања ќе се чувствувате доста.

Што се однесува до различните вежби и методите за согорување на маснотии во целото тело, мислам дека е така Пакет за каросерија од Карл Ес за исклучително вредни. Ако сакате да видите брзи резултати, ова може да биде интересно за вас.

Вежба 2 - старите добри стомачни

Седењата бараат исто толку мала подготовка или претходно знаење како и првата вежба: каде и да има простор, можете да направите неколку спонтани сетови.

Само легнете испружени на грб.
За погодност, можете да изберете еден од практични документи пакет под.
Во оваа продолжена позиција, колената сега се малку свиткани и веќе е достигната положбата за првото стоење.
За да го направите ова, ставете ги рацете зад вратот и потоа преместете го горниот дел од телото во движење на течност вертикално, т.е. во нормална положба на седење.
Од оваа позиција, телото потоа се враќа во скоро истегната положба.

Важно: НЕ мора да одите до едно колено и да се обидете да го удрите со вашиот дебел череп. На половина пат до колена, врвот на напнатоста е веќе достигнат.

Вежба 3 - притисна

Нешто понежна вежба, што води кон истата цел, е кризата, позната и како стомачен печат на германски јазик. Основните барања се исти како и за стомачните.

За притисоците, сепак, треба да се забележи дека нозете се правилно свиткани овде, односно се создава агол од 90 степени во коленото. Повторно рацете се ставаат на вратот.

За разлика од седењето, само горниот дел од грбот сега е поместен нагоре, додека долниот дел, лумбалниот регион, останува на подот.
За време на движењето нагоре треба да вдишете.
По неколку секунди во оваа позиција, грбот потоа се поместува назад, треба да се направи издишување.
Во никој случај не смеете да го задржувате здивот, бидејќи тоа ќе го намали успехот на вежбата.

Вежба 4 - подигање на ногата

Оваа вежба е една од најдобрите мислам. Подигањето на ногата може да се практикува скоро насекаде, дури и во канцеларија (додека седите на столот:). Идеално, оваа вежба се изведува на универзална кула за обука или натопи.

Самата вежба е релативно едноставна ...

Грбот и пред сè лумбалниот регион се притиснати на потпирачот за грб, рацете ги држат потпирачите за раце или работ на масата.
Нозете потоа се поместуваат нагоре и се под агол додека не формираат прав агол на желудникот.
И тука важи следново: не замавнувајте неминовно, туку непречено нагоре и надолу, НЕ дозволувајте да паѓа како вреќа кога се движите надолу!

Вежба 5 - подигање на колк

Лежечката позиција повторно се зафаќа за да се подигне колкот. Нозете се протегаат целосно нагоре, а нозете се прекрстени ако е потребно. Рацете или се протегаат настрана или се ставаат под задникот за да се ослободат лумбалните пршлени.

Во оваа позиција, задникот се крева додека не го допира подот повеќе.
Потоа задникот се преместува назад на подот без да се релаксира и да се исправи назад.

Зголемувањето на колкот е една од најпопуларните и најефикасните вежби за стомак наоколу. Исто така, сакам да ги интегрирам во мојата обука.

Вежба 6 - лежење (палто)

Оваа вежба се одвива и лежејќи, но левата или десната нога наизменично се свиткуваат ...

Телето на ногата што не е свиткано е поставено на другата бутина, рацете се свиткани зад вратот ...
Сега дијагоналното рамо е повлечено нагоре кон коленото.
Значи, ако левото теле е нагоре, десното рамо се влече нагоре и обратно.

Со овие упатства, вие не само што можете да продолжите да ги славите вашите омилени јадења, туку дури и не мора да правите бесконечни стомачни вежби. Сесиите за обука се кратки и интензивни, навистина ми се допаѓа овој пристап.

Методот во моментов е валиден во германските говорни земји како референца за природно губење на маснотии во целото тело и јасно дефинирани стомачни мускули: