Вежби за балет 3 вежби за стомачни мускули
Лесно е да се направи: три вежби за балерина апс
1. Долги патерици
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Легнете на грб на мат и исправете ги нозете. Подигнете ги рацете во првата позиција (рацете во воздухот во висина на градите). Повлечете во стомакот и потоа подигнете го горниот дел од телото. Спуштете го горниот дел од телото речиси до мат, но не до крај, а потоа вратете се нагоре. Повторете ја абдоминалната вежба десет пати. Потоа, останете на врвот и направете малку „пумпи“ (десет пати): мали грчеви на стомакот.
2. Ролни за притискање
Седнете на душекот, свиткајте ги нозете и ставете ги нозете на половина метар од вас. Горниот дел од телото исправено, рацете во прва позиција. Потоа полека превртете го горниот дел од телото скоро до подлогата и полека навивајте се повторно. Повторете десет пати. После тоа, останете на врвот и повторно направете десет мали (мали стомачни крцкања).
3. Балетски пресврт
Седнете на душекот, свиткајте ги нозете и ставете ги нозете на половина метар од вас. Горниот дел од телото малку назад, рацете во прва позиција, брадата малку кон вас
Лизнете го деколтето. Потоа свртете го горниот дел од телото заедно со рацете надесно, потоа лево. Повторете ја секоја страна десет пати. Потоа направете по десет „пумпи“ од секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата