Вежби за бицепс на GetFIT, велнес-култура од 2001 година
Бицепсот е мал, но многу видлив мускул. Иако опфаќа само околу една третина од мускулната маса на раката, повеќето луѓе по секоја цена сакаат голем бицепс. Сепак, работата на бицепс е многу едноставна: флексија на подлактицата на раката. Долгата глава помага во други движења, но ова не е приоритет во тренингот за боди-билдинг.
Двата краја на бицепс се видливи кај оние со многу добра дефиниција (мал слој маснотии и релативно голема мускулна маса) и, теоретски, може да се работи одделно, но е многу тешко да се изолираат двете области. Исто така, обликот на бицепс зависи од должината на тетивата (областа близу до лактот, каде што нема мускули), невозможно е да се „издолжи“ или „скрати“ самиот мускул. Обликот на „топката“ и „врвот на бицепс“ може да се стимулира со одредени техники или вежби (врвна контракција, концентрирани флексии, изометрија), но поголемиот дел од времето генетичарот ќе го каже своето мислење за обликот на овој мускул.
- Чекан се наведнува со тегови
- Флексија на обратна зафатна лента (изговор)
Да се биде мал мускул, 1-2 вежби се доволни за да се работи од два различни агли, како што се флексии со гира на наклонетата клупа (мускулот се протега во почетната положба, а врвната контракција е потешко да се добие) и концентрираните флекси мускулот е скратен во почетната положба и има добра врвна контракција). Стоечките скршеници со мрена, иако некогаш беа популарни, губат земја поради потенцијал за повреда на 'рбетот (особено оние кои користат премногу тежина и помагаат во балансирање на телото) и фиксната позиција на подлактиците, што создава стрес и болка. оваа област.