Вежби за бицепс - Топ 5 за голема надлактица
↺ Последно ажурирање: 15 октомври 2020 година
Е. Вила, Ламборџини или шик дизајнерски костум може да се купат со пари. Нема големи, обучени бицепс за пари! Бицепсот расте само со многу пот, напорна работа и вистинските Вежби за бицепс. Во оваа статија, ќе ви кажам пет најдобри вежби за бицепс за максимален успех Тренинг на бицепс!
Која е функцијата на бицепс?
Функцијата на бицепсниот мускул е да го свитка лактот. Бицепсот исто така ни овозможува да ги ротираме зглобот и подлактицата (супинација). Овој ефект можете да го набудувате сами, ако го свртите зглобот, формата на бицепс се менува автоматски.
Ако сакате да изградите силна и мускулеста надлактица, покрај тренингот на трицепс, треба правилно да ги тренирате мускулите на бицепсот.
Бицепсот придонесува околу една третина од вкупниот обем на надлактицата и се состои од две мускулни глави:
- Caput longum - дем долга глава (сино на сликата)
- Брев на капути - дем кратка глава (жолто на сликата)
Градење на бицепс мускул
Ова се 5-те најефикасни и најдобри вежби за големи бицепс
Според мое искуство, следниве пет вежби за бицепс се најдобри за брзо градење на силни мускули на бицепс!
.
Вежба за бицепс број 1 - наклонете ги Скот Кадрици, една рака
Оваа вежба за бицепс е поврзана со извршување на вежбата сè долу. Додека скоро да не ја допрете клупата со гира. Ова ќе ви даде оптимално истегнување во мускулот на бицепс. Ако го направите интензивно, бицепсот ќе ви гори откако ќе ја направите оваа вежба!
Вежба со бицепс # 2 - пајакови кадрици на навалена клупа
Оваа малку позната вежба за бицепс ќе ги „експлодира“ вашите бицепс. Земете наклонета клупа и легнете на неа, прво стомак. Ги поддржувате градите на крајот од клупата. Нека колегата ви даде мрена и започнете!
Вежба со бицепс # 3 - наклони бицепс кадрици
Многу предизвикувачка вежба со бицепс е бицепс кадрици на наклонетата клупа. Со наведнување на телото наназад, потешко е да се лажира од оваа вежба за бицепс. или да ги користите мускулите на рамото за да им помогнете!
Вежба со бицепс # 4 - кадрици за концентрација
Јас секогаш користам кадрици за концентрација на крајот од тренингот за бицепс. Бицепс може навистина да се напојува повторно со мала тежина со оваа вежба со бицепс.
СОВЕТ: Можете да најдете многу повеќе информации, како и детални упатства за вежбање, во овој напис за кадрици за концентрација !
Вежба со бицепс # 5 - кадрици со чекан
Кадрици на бицепс во зафат на чекан се нарекуваат и кадрици со чекан. Во оваа варијанта на вежби, брахијалисот мускул, кој е дел од бицепс мускул, исто така е обучен многу добро. Овој мускул, исто така, го прави вашиот надлактик да изгледа широк од напред.
СОВЕТ: Сите информации за оваа многу ефикасна вежба за бицепс може да се најдат во овој напис за кадрици со чекан !
Избегнувајте ги овие вообичаени грешки кога тренирате бицепс!
- Безброј комплети и кадрици не се од никаква корист на долг рок! Бицепсот е многу мал мускул и брзо ги достигнува своите граници. Значи тука нема ништо повеќе!
- Доколку тренирате бицепс, 3-5 сета по тренинг со 6-10 повторувања и голема тежина се сосема доволни за идеално стимулирање на мускулните влакна.
- Исто така, забележете дека бицепс е веќе обучен за многу вежби, па затоа не е потребно дополнително да се обучува бицепс по напорен тренинг на грб со вежби за повлекување и веслање, на пример!
- Многу спортисти на сила премногу често тренираат бицепс неделно. Резултатот е недостаток на успех. Бицепс треба исто како и секоја друга мускулна група доволно регенерација да расте. Значи, да се направи напорен тренинг на бицепс еднаш неделно е доволно за градење на мускулите!
- Зголемете ги тежите полека! Со секое вежбање со бицепс, зголемувањето на вежбите за бицепс е за 1-2 килограми. Зголемете се за 0,2 до 0,5 килограми зголемувања на секои две недели и брзо ќе ги видите резултатите.
- Многу е лесно да се лажни тренинзи за бицепс. Честопати сум се откривал во огледало, кревајќи неколку повторувања од рамената или со замав. Затоа, проверете дали ја правите вежбата, особено со вежбите за бицепс во целосен опсег на движење и извршете го чисто.
Совет на крајот
Секој што некогаш направил навистина напорна обука за бицепс, знае колку страшно може да биде чувството на пумпи во бицепс. Бицепсниот мускул се чувствува навистина дебеличко и големо.
Телото пумпа повеќе крв во мускулите со цел да гарантира оптимално снабдување со енергија, кислород и хранливи материи. Бицепс пумпата не само што се чувствува неописливо добро, туку ја зголемува и мотивацијата за време на тренингот!
МОЈОТ СОВЕТ: Вие сакате да почувствувате навистина голема пумпа во вашиот бицепс за време на тренингот? Л-аргинин е волшебниот збор!
10 грама Л-аргинин земени 30 минути пред тренингот го стимулира протокот на крв и обезбедува одлична пумпа за тренирање на бицепс!
- 3,6 грама Л-аргинин на дневна доза
- Производ со германски квалитет
- 100% веган
- Гаранција за враќање на средствата