Вежби за болка во колената препорачани вежби - Здравствена доза
Колената ја издржуваат тежината на целото тело кога стоите исправено и исто така ви дозволуваат да ги свиткате и истегнете нозете.
Не е важно дали имате 30, 40 или 60 години. Болката во колената влијае на многу луѓе, настанати по повреда или секојдневен стрес. Иако може да изгледа изненадувачки, експертите велат дека коленото е еден од најсложените зглобови во телото.
Интересно е да се знае тоа Колената се фасцинантен зглоб на коски, мускули, лигаменти, 'рскавица и капаци на колена, но најмал проблем, како што се испакнатина, воспаление или преголема работа, може да ви предизвика непосредна болка, спречувајќи ги да ги завршите вашите дневни задачи.
Што можеш да направиш? Освен што земате лекарски рецепт, дали има вежби кои им даваат на колената поголема сила и флексибилност?
Покрај тоа, кои активности се забранети во оваа ситуација? Можете ли да возите велосипед? Може ли да танцувате без претходно да земете аналгетик? Еве ги одговорите на сите овие прашања.
Препорачани физички активности за болка во коленото
Експертите за спортска медицина откриле дека болката во коленото е поврзана со следниве фактори: усвоен начин на живот, одредени состојби како што се артритис или остеопороза, ниво на извршена физичка активност, а понекогаш дури и пол на личност.
На пр, жените се повеќе склони кон губење на коските со текот на времето, што влијае на колената и другите зглобови.
Колената се како машини изложени на деструктивно дејство на времето, поради што мора да се грижат правилно секој ден. Како? Со помош на здрава исхрана и умерено вежбање кое не бара премногу.
Кои активности се препорачуваат за луѓе со болка во коленото?
Неколку едноставни вежби за зајакнување на колената
Колената се зглобови кои работат подобро со непречено и прецизно движење, без ненадејно влијание.
Болки во колената се јавуваат кога се слаби. Неопходно е да вежбате неколку едноставни вежби кои ќе ги зајакнат колената и ќе ве одржат на нозе. Дали сте подготвени да откриете кои се овие? Прочитајте ги линиите подолу!
1. Клекнат со грб кон wallидот
- Седнете со грбот кон wallидот и ставете фитнес-топка во задната празнина.
- Држете ги рацете на задниот дел од вратот.
- Спуштете го телото додека колената не бидат под агол од 90 степени и држете ја оваа позиција 10 секунди. Одморете се, а потоа повторете ја вежбата уште пет пати.
- Во иста позиција, свиткајте се напред додека не ги допрете прстите. Вратете се на почетната позиција и повторете пет пати. Тоа е многу едноставно.
2. Лесни грчеви за болка во коленото
- Застанете исправено и истегнете ја едната нога напред за да направите свиок. Секогаш свиткајте го коленото во права линија со колкот, така што движењето е мазно и не ви предизвикува болка.
- Наизменични нозе и повторете ја вежбата пет пати.
Лифтови за глуждот
Во спортските продавници можете да најдете тегови што можете да ги закачите на глуждовите. Тие ги зајакнуваат зглобовите на коленото, што ги прави пофлексибилни.
- Седнете на стол и ставете тежина на едниот глужд. Полека подигнете ја ногата. Повторувајте пет минути, а потоа преместете се на другата нога.
Препорачливо е да се посветите помеѓу 40 минути и еден час на ден на овие вежби зајакнување, што можете да го практикувате без проблеми дома.
Но, најважно е да се избегне усвојување на седентарен начин на живот, бидејќи на овој начин колената ја губат својата флексибилност, а зглобовите стануваат по кревки.