Вежби за брзо слабеење - за 10 минути

Колку од вас не сакаат да изгубат несакани килограми за кратко време? Одењето во теретана и здравите диети прават чуда, но што правите кога времето не е на ваша страна? Денес ви нудиме 10 вежби за брзо слабеење, кои можат да се направат дома и со кои ќе потрошите 10 калории/минута.

Вежби за брзо слабеење

„Неочекувано“ движење

1. Седнете на колена со рацете на подот, а потоа станете брзо додека не седнете во седечка положба.
2. Чувајте го стомакот напнат и вратете се на почетната позиција, на колена и со дланките на подот.

Изведете ја вежбата онолку пати колку што можете 1 минута.

1. Чувајте ја левата нога над десната, проверете дали стегната нога останува близу до земјата и го свиткува десниот ѓон.
2. Истегнете ја левата рака паралелно со земјата, а десната малку свиткана, исто како во движење за танцување.
3. Донесете ја десната нога во иста позиција како и левата, малку свиткајте ја со брзо движење и оставете ги рацете покрај телото.
4. Донесете ја левата нога позади десната и држете ги рацете како во точката 2.

Повторете за 1 минута.

Легнете на грб, затегнете го стомакот и наизменично „размавтајте“ со нозете, внимавајќи да ги одржувате што е можно порамни.

Повторете за 1 минута.

Подготвени за „полетување“

1. Допрете ја со левата рака со десната нога (подигната од подот), и подигнете ја другата со воздух, а потоа извршете го истото движење со десната и левата нога.

Повторете за 1 минута.

Вежби за брзо слабеење со скокање

1. Застанете со левата нога свиткана и десната нога испружена на едната страна и лактите на 90 °.
2. Изведете лесен скок со свиткување на десното колено и левата рака.
3. Спуштете се на десната нога, а левиот доведете го во позиција 1.

Повторете за 1 минута.

1. Искористете ја позицијата на сквотирање и изведете скок во светлината со рацете зад грб и испружени дланки.
2. За време на скокот, извадете ги нозете и рацете истовремено, а потоа вратете се на почетната позиција (сквотирање).
3. Повторете за 1 минута.

1. Стапалата нека бидат близу, колената малку свиткани, а рацете блиску до телото.
2. Изведете светлосен скок пред вас додека ги исправате нозете, но држете ги рацете блиску до телото.
3. Земјиште со свиткани колена и повторете го движењето за 1 минута.

Како што сугерира името, вежбата вклучува скокање од една на друга нога.

1. Застанете со грбот исправен и со лактите на 90 °.
2. Подигнете ја едната нога како да се подготвувате да прескокнете пречка, додека другата нога останува на земја, со ѓон свиткан.
3. Извршете го истото движење на другата нога, одржувајќи ги стомакот и рацете што е можно порелаксирани за да се движите слободно.

Повторете го скокот за 1 минута.

1. Легнете на грб со свиткани колена и рацете блиску до телото.
2. Затегнете го стомакот и станете брзо во исправена положба со рацете напред.
3. Потоа скокајте со потпетиците под дното. Држете ги рацете напред, паралелно со земјата.
4. Вратете се во позиција 2, а потоа во позиција 1. Повторете за 1 минута.

1. Со нозете блиску една до друга и малку свиткани, рацете покрај телото и лактите малку свиткани, движете ги нозете истовремено.
2. Вратете се на почетната позиција и повторете за 1 минута.

На почетокот веројатно нема да можете да ги завршите вежбите за 10 минути, но кога ќе го фатите движењето, сè ќе стане поедноставно. Дали знаете други вежби за брзо слабеење? 🙂

---