Вежби за дефинирање и тонирање на мускулите - Здравствена доза

Како жена, сакате тенка и затемнета фигура, но често не знаете што вежби да направите за да ги дефинирате вашите мускули.

Со овие едноставни вежби за дефинирање и тонирање на мускулите, можете да ги обликувате горните нозе и дури може да се збогувате со целулитот.

Ако покажете упорност, пијте доволно вода и следете правилна диета, успешно може да изгубите неколку килограми. Резултатите може да се видат наскоро.

Дефинирање и тонирање на мускулите

Ако по студената сезона изгубивте неколку килограми вишок или едноставно сакате да изгледате добро за време на летните одмори, не двоумете се да вежбате овие вежби.

Не заборавајте дека таква програма треба да биде придружено со нискокалорична диета и многу вода (два или повеќе литри на ден).

Добрата вест е дека во топлата сезона ќе ви биде полесно да уживате во салата, природен овошен сок или смути.

Needе треба да го активирате метаболизмот и да ги тонирате мускулите, особено во проблематичните области како што се нозете. Таму, маснотиите се таложат многу лесно, што доведува до губење на мускулниот тонус.

Ако сакате вашата фигура да се восхитува ова лето, започнете да вежбате нозе и да согорувате калории.

Веројатно сте пробале многу видови на вежби и диети, но сепак не сте задоволни со изгледот, особено на долниот дел од телото.

Ова често им се случува на жените, но не смеете да се обесхрабрувате или да се откажувате. Постојат многу вежби што можете да ги направите за да ги дефинирате и тонирате вашите мускули.

Вежби за дефинирање и тонирање на мускулите

Оваа програма треба да се следи 3 до 5 пати неделно, со цел да се видат резултатите за неколку дена. Willе ја видите разликата затоа што нозете ќе станат тонирани и со помалку целулит.

Програмата трае само 15 минути. Исто така е добро да се прошетате или да возите велосипед 30 минути.

сквотови

Оваа вежба е најдобро за тонирање на мускулите на ногата.

Започнете со заземање на основната позиција со малку одвоени стапала.
Ги испружува рацете и ги свиткува колената.
Турнете го грбот назад, како да сакате да седите додека бутовите не дојдат во позиција паралелна со подот, држејќи ги рацете во иста позиција.
Задржете ја оваа позиција неколку секунди, потоа вратете се во исправена положба.
Повторете ја вежбата десет пати, а потоа паузирајте неколку минути.
Направете ја оваа вежба уште десет пати, а потоа можете да се опуштите со прошетка.
За да извршите поголем притисок врз мускулите, можете, на пример, или да ги држите нозете подалеку, или да ставите топка помеѓу грбот и theидот, или да користите мала тежина (на почетокот).

залак

Овие вежби помагаат во дефинирање и тонизирање на мускулите на нозете и задникот. Вистина е дека е потребно повеќе напор, но ќе вреди затоа што резултатите ќе ве воодушеват.

Подигање на нозете

Легнете на страна на ќебе или подлога, потпирајќи се на десниот лакт и со истата рака држете ја главата кон увото.
Подигнете ја левата нога колку што можете повисоко кон таванот.
Потоа нежно спуштете го во првобитната положба без да ја допирате другата нога.
Повторете десет пати без пауза.
Одморете се и повторете десет пати седејќи на левата страна и подигајќи ја десната нога на ист начин.
Варијација на оваа вежба може да се направи со тегови што ги зафаќаат глуждовите.

екстензии

Седнете со лицето надолу на ќебе или килим со испружени нозе и рацете блиску до телото или испружени напред.

Со помош на глутеалните мускули, подигнете ги нозете нагоре, држејќи ги исправени.
Држете ги неколку секунди и нежно вратете се на почетната позиција.
Можете да направите два сета од десет повторувања на вежбата.

Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Зголемен диетален протеин и комбинирано вежбање со висок интензитет аеробни и резистентни ја подобруваат дистрибуцијата на телесните масти и кардиоваскуларните фактори на ризик, Меѓународен весник за спортска исхрана и метаболизам за вежбање https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
Зајакнување на јадрото: Правилни и погрешни начини да направите лунџи, сквотови и даски. 2011. Издаваштво за здравство на Харвард. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
10-минутно цврсто вежбање задник. 2017. Национални здравствени услуги. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-firm-butt-workout/

Во оваа статија, ќе разговараме за месојадната диета. Веројатно сте чуле за тоа бидејќи станува сè попопуларно во одредени кругови. Но, каква е месојадната диета и

Без разлика дали станува збор за појадок со висок јаглени хидрати или друг вид оброк во првите неколку часа од

Кога станува збор за долг и здрав живот, важно е да обрнеме внимание на она што го јадеме. Ова вклучува,

Овошјето и зеленчукот се неопходни за добро балансирана исхрана. Всушност, нивната секојдневна потрошувачка може да спречи метаболички заболувања. Организација ...

До пред неколку години, енергетската вредност на храната и верувањето дека калориите се претвораат во телесни масти

Дали некогаш сте чуле за придобивките од млеко од камила? Овој вид млеко е доста популарен во некои региони на