Вежби за дефиниран стомак
Кој не сака дефиниран стомак, квадратен стомак, особено сега кога дојде летото? Ако мислам дека написот за тоа како да се добие квадрат на стомакот е еден од најчитаните, добро тогаш. скоро секој што ќе влезе на страницата ќе. Да, вистина е дека продолжуваме да читаме како да го дефинираме стомакот со вежбање или храна, а сепак се чини дека честопати ни создава главоболка. Ourе биде наша вина што сè уште веруваме во митови?
Вашиот стомак го дефинира вашиот стомак?
Кој е најголемиот мит што се чини дека никогаш не умре поврзан со дефиницијата на стомакот. Претпоставувате: митот за стотици апс! Но, што сакам да кажам со тоа? Мислам, ако направиме стотици (можеби дури и илјадници, се надевам дека некои прават и илјадници стомачни стомачни) стомаци, нели нашите плоштади почнуваат да се покажуваат ? Зарем безбројните абдомени не се тајната на рамниот и дефиниран стомак? Маснотиите не горат стомакот?
Добро да го кажеме тоа стомакот согорува маснотии од стомакот исто како што странично кревате нозе или грб на кабел ги согорува маснотиите од нозете, Упс, друг мит, кој мислам дека растурам толку многу основани верувања?
Прашањето што всушност го поставувам е: дали можете да ги намалите маснотиите во одредена област правејќи вежби за таа област? Можеби сте прочитале за „намалување на самото место“, за локализирано слабеење, дали сум во право кога велам дека не можете да согорувате маснотии во стомакот? Да видиме што вели науката.
Тоа е локализиран мит за слабеење?
Откако бев толку силен, морам да признаам дека во основа не е толку сомнително да се мисли дека ако сакате да изгубите маснотии од одредена област, тогаш ќе мора да работите понапорно. Работите мускулна група со висок интензитет или подолго време и почнувате да го чувствувате тоа чувство дека областа гори. Тоа може да биде само добра работа, нели? Па не, не е навистина, не.
Секако вашите мускули почнуваат да горат, тие се уморни, тие се истоштени и тие дефинитивно ќе ве повредат, но тоа не значи дека ќе согорувате маснотии во тие области. Мускулите и маснотиите се два одделни „ентитета“ и со тренирање на мускулите не мора да имате согорување на маснотии во работната област. Прочитајте ја статијата за митот за локализирано слабеење и проучување на локализирано слабеење преку вежби за да се изградите уште повеќе.
Значи, се чини дека стотиците притисна што ги правите пред спиење, ротациите на трупот, стомакот на лежечката клупа и лифтовите за нозе направени во теретана не ви помагаат како што би помислиле.
Кога е можно да работи локално слабеење?
Постојат некои научни докази кои сугерираат дека во одреден момент може да се појави локализирано слабеење.
Обука на мускулна група може значително да го зголеми метаболизмот на мастите во таа област, според Лајл Мекдоналд, автор на „Тврдоглаво масно решение“.
Ова сМоже да се должи на подобрувања во циркулацијата на крвта во областа и локалната хормонална средина околу мускулите., но разликите се толку незначителни што можат тотално да се занемарат. Заклучокот е дека во големата шема на губење на тежината, локалното слабеење со обука на одредена област сè уште нема да работи.
Што се случува кога правите илјадници апс секој ден?
Најверојатно ќе му наштети на вашиот стомак и исто така ќе развиете погрешно и болно држење на телото. Стомаците не само што се неефикасни во намалувањето на маснотиите во стомакот, туку исто така можат да направат голем притисок врз долниот дел на грбот. Класичните кратки стомачни мускули, исто така, можат да влијаат на областа на вратот со повлекување на лопатките далеку напред, заокружување на горниот дел од грбот. И кратките стомачни (притисни) не се штетни како целосните стомачни.
Целосните абдомени дури и не ви го работат стомакот - вклучува многу повеќе флексори на колкот. Најголемиот проблем е што зајакнувањето на флексорите на колкот и така тоа се случува поради фактот што многу време поминуваме во канцеларија, зад воланот на автомобилот, на каучот или дури и во теретана кревајќи тегови. Оваа епидемија на зајакнување на флексорот ги храни скоро сите нас, а стомакот е уште еден начин да ги зајакнеме уште повеќе. Јас се збогувам со нив. и се сеќавам колку направив на час по спорт!
Тоа е обука за дефинирање на бескорисен стомак?
Абдоминалниот тренинг не е бескорисен, но воопшто не е важно кога станува збор за согорување на маснотии во стомакот. Обука на стомакот може да го подобри вашето држење и да го зајакне торзото, јадро област. Постои причина зошто кревачите на напојување работат со тешки вежби како што се странични свиоци, обесени нозе или крцкање со ремени и тоа не се случува за естетиката на стомакот.
Овие и други вежби како што се ротации, штици, итн. Ќе помогнат во зајакнувањето на абдоминалните мускули и областа на јадрото, што ќе ја намали дисфункцијата на држењето на телото и ќе ви даде поголема сила за кревање тешки тегови, како што се клекнување, исправување или туркање над главата. Тие исто така ќе го намалат ризикот од повреди и кој не го сака тоа?!
Друга придобивка би било тоа што со развивање на абдоминалните мускули, ќе можете да дозволите малку повеќе маснотии над стомакот, но, сепак, сепак треба да биде прилично масно ткиво за да го видите.
Што можете да направите за да ги намалите маснотиите во стомакот?
Па, пред сè, ќе мора да ја прочитате статијата за тајната за добивање квадрати. Изработка на кратко резиме: стомакот се работи првенствено во кујната. Дефинираниот абдомен е само за контрола на калориите, мора да имате дефицит на калории - тоа е да согорувате повеќе калории отколку што консумирате.
Јас сепак го препорачувам да не се намали драматично калориите од пожар или да започнете да јадете само зеленчук додека сте во периодот на дефиниција/губење на тежината, а уште помалку не мора да гладувате. Намалете го внесот на калории за околу 300 калории и додадете малку кардио според вашите желби. Можете дури и да согорите калории со одење, што нема да влијае на одредена мускулна маса, бидејќи тоа е она што најмногу ве загрижува.
Шест пакет, вашиот дефиниран стомак е под маснотии, сите го имаме скриен под неколку сантиметри масно ткиво, а вашиот стомак нема да му помогне да расте доволно за да излезе на површината, бидете внимателни само за тоа што и колку јадете, но и на вашето целосно здравје.