Вежби за дишење за вознемиреност
Го продолжува истекот
Длабокото дишење не може секогаш да ве смири. Длабокото дишење е поврзано со симпатичкиот нервен систем, кој го контролира одговорот на борбата или летот. Но, истекот е поврзан со парасимпатичкиот нервен систем, што влијае на способноста на нашето тело да се релаксира и смири.
Дишењето премногу длабоко и пребрзо може да доведе до хипервентилација. Хипервентилацијата ја намалува количината на крв богата со кислород што стигнува до вашиот мозок. Ова се случува во вашите моменти на вознемиреност или стрес.
Пред да дишите длабоко и длабоко, обидете се да издишувате долго. Исфрлете го целиот воздух од белите дробови, а потоа едноставно оставете ги белите дробови да ја завршат својата работа со вдишување воздух.
Потоа обидете се да дадете малку повеќе време на истекот отколку инспирацијата. На пример, обидете се да дишете во градите четири секунди, а потоа издишете шест.
Направете го ова две до пет минути.
Оваа техника може да се изведува во која било позиција пријатна за вас, вклучително и стоење, седење или лежење.
Анксиозноста е дел од нашите животи. Може да се чувствувате вознемирено кога ќе се соочите со проблем на работа, пред испит или пред да донесете важна одлука. Но, анксиозните нарушувања вклучуваат повеќе од привремени грижи или страв. За лице со анксиозно растројство, анксиозноста не исчезнува и може да се влоши со текот на времето. Еден од најчестите симптоми е отежнато дишење или отежнато дишење.
Ако чувствувате недостаток на здив поради вознемиреност, постојат техники за дишење кои можете да ги обидете да ги ублажите симптомите и видливо да ја подобрите вашата состојба. Подолу ќе ги претставиме најефикасните техники што можете да ги практикувате во кое било време од денот.