Вежби за дишење за време на бременоста НУТРИЦИЈА
Дишењето понекогаш може да биде многу под стрес, немирно, па дури и брзо. Затоа е многу важно да научите да дишете што е можно попрецизно, особено за време на бременоста, кога треба да вдишете и издишите и за вас и за вашето бебе.
Јас веќе дознав од Андреја Паутов, Меѓународно акредитиран учител по јога, зошто е важно да се ги хармонизираме нашите физички и духовни тела за време на бременоста, и сега ќе научиме како да се фокусираме повеќе на дишењето со едноставни вежби, наоѓајќи рамнотежа.
Дишење на стомакот
Дишење на стомакот е онаа што ја имаат бебињата кога стомакот им отекува од инспирација и се повлекуваат со истекот.
Овој тип на дишење ги активира долните лобуси на белите дробови, кислородувајќи го и „хранејќи“ го целото тело, но особено на бебето. Се практикува со активирање на голем мускул (во форма на чадор) на дијафрагмата, кој ги одделува белите дробови од стомакот, но и со тоа што не ги пумпа градите при дишење.
Вежбање абдоминално дишење:
- Вдишете преку нос, издишете низ нос
- Опуштете се додека седите со исправен грб. Ако сте во првите месеци од бременоста, можете дури и да седите на грб, лежејќи.
- Затвори ги очите. Опуштете го стомакот
- Дишете само преку устата во првата фаза.
- Ставете ја левата рака на срцето, десната на стомакот.
- Поправете ја левата рака на градите и притиснете ја десната рака со стомакот на дишам. Стомакот ќе отече малку кога вдишувате и се враќате во почетната позиција откако ќе сакате нежно да ги повлечете стомачните мускули.
Внимателно! Не задржувајте здив само помеѓу вдишување и истекување за време на бременоста.
- Сметајте од 1-5 на ум додека вдишувате, пауза за секунда, истекувајте 5-1.
- Повторете го следните 5 минути. Можете да го зголемите времето на истекување како што напредувате низ вежбата.
Чувајте ги остатокот од упатствата и обидете се да вдишете низ носот и издишете преку устата, создавајќи звук HAAA.
Здив на Уџаји или победнички здив
Друг вид на дишење што можете да го практикувате за време на бременоста, да го поправите вашето држење и да успеете да се смирите во момент на вознемиреност е дишењето Уџаји, наречено и победничко дишење.
Овој вид на дишење има улога на балансирање на кардио-респираторниот-дигестивен систем.
Вежба за дишење на Уџаји:
- Ги чува индикациите од абдоминалното дишење, но додава внатрешен звук како длабоко шушкање.
- Издишете преку устата и нежно загревајте го воздухот кога ќе се ослободите, создавајќи звук HHAAAHH.
- Откако ќе се навикнете, можете да издишете низ носот, држејќи го тоа подсвиркнување, што се постигнува со активирање на длабоките мускули на вратот и стомакот.
Лора Косои ви подготви лесни рецепти, идеални за бременост во ЗЕН!