Вежби за дишење Стомакот може да дише лесно - весник Гастроинтестинален
Многумина не дишат правилно - абдоминалното дишење често е занемарено. Можете да го промените тоа со едноставни вежби за дишење.
Премногу ретко сме свесни за огромното влијание на правилното и свесно дишење врз нашето здравје. Но, со правилно дишење - т.е. дишење длабоко во и надвор, со абдоминален wallид испакнат напред - му правиме многу добро на нашиот организам: Сите функции на телото се стимулираат, клеточното дишење се подобрува и метаболизмот се нормализира. Други ефекти на правилно дишење се подобра концентрација и внатрешна смиреност. Како резултат, штетните ефекти на стресот и нервната напнатост се намалуваат.
Мелем за желудник и црева
Ова нè носи до поволните ефекти на правилното дишење на желудникот и цревата. Преку насочени вежби за дишење, тие можат да бидат поддржани одржливо во нивните важни задачи - и опуштени во истиот здив. Ова работи како мелем, особено со нервозен стомак или црево.
Вежби за дишење - толку е лесно
Пранајама
Оваа едноставна ајурведска вежба го смирува целиот организам и го усогласува варењето. Покрај тоа, тој исто така може да се користи прекрасно за полнење гориво помеѓу нив, да се надмине „мртвата точка“ и брзо да се вклопи.
- Седнете удобно на стол или со скрстени нозе на подот. Дишете и излезете мирно неколку пати.
- Секогаш обидувајте се да ја одржувате главата и грбот колку што е можно исправени - главата, рамената и колковите треба да формираат линија.
- Сега затворете ја десната ноздра со десниот палец и полека вдишете низ левата ноздра. Кога ќе вдишете, затворете ја левата ноздра со прстенот на прстот, отворете ја десната ноздра и издишете полека.
- Сега дишете низ десната ноздра. Потоа повторно затворете го со палецот, повторно отворете го левиот и издишете.
- Овој циклус - вдишете лево, издишувајте десно и вдишувајте десно, издишувајте лево - повторете вкупно четири пати.
Дишење на стомакот
Оваа вежба, која е можна во секое време, е уште поедноставна. Затоа можете да го направите тоа повторно и повторно помеѓу.
- Ставете ги двата дланка на стомакот во областа на желудникот.
- Потоа дишете длабоко во и надвор, додека нежно движете ги рацете малку околу стомакот.
- Дишете вака околу една минута, а потоа направете кратка пауза и повторете повторно.