Вежби за дишење за стомакот Длабоко вдишете - Enzynorm f

Насочени вежби за дишење го релаксираат стомакот и даваат трајна поддршка во неговите функции. Ова работи како мелем, особено за нервозни стомаци или нервозни стомачни проблеми. Точното дишење, т.е. дишење длабоко во и надвор, со абдоминален wallид што се крева и паѓа, е добро за целиот наш организам: Ги стимулира сите функции на телото и го нормализира метаболизмот. Други ефекти на правилно дишење се подобра концентрација и внатрешна смиреност. Како резултат, стресот и нервната напнатост се намалуваат.

Правилното дишење е потценето

За нас премногу ретко е јасно колку е огромно влијанието на правилното и свесно дишење врз нашето здравје: на крајот на краиштата, секој може да дише! Ние обично дишеме премногу плитко, само горе во градите и не длабоко во стомакот. Честопати сме премногу избрзани: Потребно ни е малку време да дишеме, но веќе дишеме за свеж воздух без целосно да го издишуваме користениот. Нашите две вежби за дишење не само што имаат акутен ефект - така да се каже - како мало дишење - туку исто така можат да ви помогнат да го обучите дишењето на подолг рок и да дишете подобро во целина.

Мала вежба за дишење помеѓу

Оваа вежба можете да ја повторувате неколку пати на ден: веднаш помеѓу дома, на работа, на автобуска станица или на ескалаторот - и идеално секогаш кога сакате да се посветите на нова задача. Бидејќи оваа мала вежба за дишење не само што релаксира, туку и ја изострува концентрацијата:

Стојте исправено, но опуштено - или седнете.
Вдишете полека низ носот. Полека си велите во умот: „1 - 2 - 3 - вдиши“.
Сега повторно дишете полека низ носот. Кажете си: „4 - 5 - 6 - издиши“.
Повторете го ова неколку пати. По околу 3-ти здив, ќе почувствувате како ве стигнува внатрешна смиреност и вашето чувство на стрес се смирува.

Дишење на стомакот - вака функционира

Ако имате малку повеќе време, оваа вежба може да ви помогне длабоко да дишете. Идеално, вие го интернализирате со текот на времето, така што исто така можете да дишете подобро несвесно во секојдневниот живот:

Седнете во опуштена положба или, ако е можно, легнете на грб.
Сега ставете ги рацете на стомак на ниво на копчето за стомак. Затвори ги очите.
Дишете и излезете што е можно помирно. Внимавајте што се случува: можеби вашиот абдоминален wallид се крева и паѓа повторно.
Сега замислете дека има голем, мек сунѓер во долниот дел на стомакот.
Дишете без напор и замислете го сунѓер како впива кислород.
Издишете повторно. Нанесете нежен притисок со рацете на абдоминалниот wallид навнатре. Сунѓерот повторно станува помал и воздухот излегува.
Продолжете да дишете нормално и да чувствувате како сунѓер апсорбира нов кислород и да се шири.
Повторете ја оваа вежба неколку пати. Willе забележите како се повеќе и повеќе се релаксирате и вашето тело буквално се полни со свеж кислород и нова енергија.