Вежби за длабоко дишење можат да ве заштитат од најлошите симптоми на КОВИД-19.

Пред да преминете на темата, здив (правилно) можеби е најважната работа за здравјето, но и најнеигнорирана. Толку е на дофат на секого, не чини ништо, но е основа на здравјето. Правилно дишење или длабоко дишење… И повеќето од нас не знаат како да дишат правилно. Можеби ќе се запрашаме зошто тибетските монаси се толку здрави иако имаат едноставен живот… Бидејќи една од техниките што се користат секојдневно се вежби за вежбање. здив… Вежби, но за нив тие станаа навики. Тоа е како возење велосипед, или јадење со лажица или миење.

Но, што губиме ако имаме неправилно дишење?

Без да знаеме, тоа може негативно да влијае на нашиот сон, расположение, варење, срцето, нервниот систем, мускулите, мозокот, па дури и развојот на забите.

Придобивките од правилното дишење вклучуваат повеќе енергија, подобро здравје, помала вознемиреност, помалку вознемиреност, подобри врски и среќен живот во целина.

Последици од неправилно дишење

Неправилното дишење може да доведе до многу неочекувани несакани ефекти. Некои од најважните се:

Нервниот систем станува неурамнотежен - Дишењето има непосредно влијание врз нервниот систем и игра витална улога во одржувањето на избалансираното тело. Дисфункционална шема на дишење, како што е кратка и присилна, резултира со напнато тело и повисоко ниво на стрес.

Дишните патишта стануваат потесни - Ова ја попречува циркулацијата на воздухот од устата до белите дробови. Како резултат, телото треба да работи понапорно и да дише побрзо.

Крвните садови се стеснуваат - што може да доведе до висок крвен притисок и да го принуди срцето да пумпа повеќе.

Се произведува помалку енергија - Неправилното дишење ја намалува способноста на организмот да ги снабдува клетките со кислород. Клетките се под стрес и мора да имаат приоритет на преживувањето пред развојот.

Секој процес во телото зависи од кислородот. Некои од нашите најинтензивни органи во акција се:

мозоци - користи 20% од кислородот што го трошиме. Кога има недостиг на кислород, мозокот ќе функционира побавно и бидејќи мозокот регулира многу други функции во телото, тие исто така се засегнати.

Срце - постојано активно и чукајќи околу 100.000 пати во еден ден, срцето е огромен потрошувач на кислород и недостаток на снабдување значи дека срцето не може да пумпа крв толку ефикасно. Ова доведува до слаба циркулација и студени раце и нозе.

мускули - недостаток на кислород предизвикува мускулите побрзо да се заморуваат, што природно влијае негативно на атлетските перформанси.

Сега, постојат неколку начини на кои лошото дишење влијае на нашето тело, вклучително и искривени заби и „краниофацијални абнормалности“, но овде нема да навлегувам подлабоко. Како заклучок: важно е правилното дишење.

5-те едноставни принципи на правилно дишење

За среќа, промената на вашите навики за дишење не е толку комплицирана.

Секој здив што го земаме мора да влезе и да излезе од носот. Можеме да го сфатиме носот како мала фабрика што го рафинира и подготвува воздухот што е можно поефикасно да го користи телото.

Кога дишеме преку устата, белите дробови добиваат многу повеќе „нефилтриран“ воздух, суров, ладен, сув и полн со вируси и бактерии. Затоа, бидете добри со белите дробови и дишете преку нос!

Ако чувствувате дека ноздрите ви се премногу затегнати за да дишете низ нив, ова е најверојатно затоа што толку долго дишете во устата, така што се прилагоди вашиот нос или во меонетот на лицето имате студ и затнат нос.

2. Дишете со дијафрагмата

Воздухот што го дишеме низ носот треба да стигне до стомакот. 70-80% од вдишувањето треба да се направи преку дијафрагмата, така што дишењето е пријатно и длабоко. Има неколку предности:

-Тоа им помага на вашите бели дробови да разменуваат гасови, бидејќи е многу поефикасно за долните делови на белите дробови.

-Дијафрагма "масажа" црниот дроб, желудникот и цревата, давајќи им на овие органи a ритмичка рамнотежа.

-Лимфен систем, што е важно за имунолошкиот систем, ја добива потребната помош за да се ослободи од отпадот од цревата.

- притисок од градите и стомакот се ниски, така, срцето нема да мора да се однесува толку тешко.

- Градите стануваат порелаксирани, како и вратот и рамената. Како резултат, веројатноста за болка во овие области се намалува.

Без оглед што сакате да правите, ќе направите подобро ако сте опуштени. Бидејќи дишењето ги рефлектира вашите мисли и чувства, ситуациите што прават да се чувствувате напнато, исто така, доведуваат до напната и стресна шема на дишење. Овој начин на дишење потоа доведува до недостаток на кислород што, пак, ги прави телото и мозокот уште понагласени.

Преземајќи контрола над дишењето и релаксацијата, вашето тело „тонизира“ и станува опуштено, што доведува до подобро целокупно функционирање.

Кога вашето тело е опуштено, вашето здравје е добро, а вашата енергија е висока, станува полесно да бидете среќни и lovingубовни со себе и другите.

Сè има природен ритам - океанските бранови, годишните времиња, месечината. Вашето тело не се разликува. Вашиот срцев ритам се мери на EKG, а мозокот на EEG.

Хормоните во телото го следат природниот ритам. Пример е мелатонин кој се ослободува кога спиете.

Оптималното дишење не се разликува од овој принцип: кога сè е во согласност со природниот ритам, телото работи најдобро.

Кашлање, 'рчење и така натаму се непооптимални вдишувања.

Лесно е да се занемарат сите овие звуци што ги создаваме, но моделот на дишење што содржи такви елементи става значителен стрес врз телото. Дишењето го губи својот ритам и го збунува нашиот принцип број 4.

Рчењето значи дека треба побрзо да го компензираме дишењето.

Повеќето од нас дишат побрзо и потешко кога зборуваме. Сето ова води до неправилно дишење.

Како да дишете правилно?

Добро, сега знаеме дека нашиот вообичаен начин на дишење не е многу добар за здравјето.

Ова е важна информација, но ќе ни помогне само доколку ги спроведеме и правилното дишење ќе стане навика или навика. Еве како можеме да го сториме тоа:

1. Создадете тековни „предизвикувачи на контрола на здивот“

Изберете пет природни предизвикувачи кои ве потсетуваат да бидете свесни за вашиот здив секој ден. Тој го кажува ова на овој начин: Ако ... Тогаш направете ”И поправете ги во текот на денот. Еве неколку примери:

Ако не ми ringвони будилникот ... Тогаш ќе го проверам здивот.

Ако ја измив последната чинија → Тогаш ќе го проверам здивот.

Ако седам на бирото → Тогаш ќе го проверам здивот.

Ако ја затворам вратата од автомобилот ... Тогаш ќе го проверам здивот.

Ако го исклучам светлото во спалната соба → Тогаш ќе го проверам здивот.

Ако сметате дека е корисно, можете да користите и потсетници, како што се белешки за телефон или телефонски аларми за да ве потсетам. Важно е да паузирате и да ја прилагодувате вашата шема на дишење неколку пати на ден.

2. Анализирајте ги навиките за дишење

За да промените нешто, прво мора да бидете свесни што треба да се смени. Затоа, бидете внимателни како дишете во овие различни ситуации.

Кој е вашиот здив во различни периоди од денот? Како се менува како што се менува вашата ментална состојба? Како дишете кога сте фокусирани? Бесен? во лидерството? Кога гледате телевизија? И така натаму.

Обидете се да откриете кога дишењето е недоволно и зошто тоа се случува.

Конечно, прилагодете ги вашите навики за дишење како што следува:

- Дишете преку нос . Затворете ја устата и ставете го јазикот во покривот на устата.

- Проширете го истекот . Вдишете 2-3 секунди, издишете 3-4 секунди, паузирајте 2-3 секунди и повторете.

-Имај вертикално држење на телото .„Бидете сигурни дека вашата положба на телото е исправена.

-Опуштете се. Бидете свесни за тензиите што се случуваат сега и оставете ги да заминат.

-Еве еден момент во моментов за да го прилагодите дишењето и ќе биде многу полесно да се сетите како да го направите тоа подоцна. Можеби е корисно да ги запомните овие четири клучни зборови:

Нос → Продолжете (дијафрагма) → Држење на телото → Опуштете се.

Тоа е сè што сакав да кажам за ABC на правилно дишење.Се враќам на темата на овој напис. И каква врска има сето ова со белодробни заболувања, вклучително и КОВИД-19?

Во последниве недели, многу луѓе кои преживеале КОВИД-19 ги раскажаа своите приказни. Некои од нив тврдат дека правилното дишење и вежбите за белите дробови помогнале во ублажување на непријатноста и спречија симптомите да напредуваат.

Постојат некои докази зад овие тврдења?

Некои од овие препораки се вкоренети во вежбите за бели дробови за кои знаеме дека помагаат белодробни заболувања, како што се (Хронична опструктивна белодробна болест) ХОББ.

Другите доаѓаат од истражување во некои болници со луѓе со пневмонија или вентилатори. Но, иако е докажано дека некои од овие техники помагаат во некои белодробни состојби, не е документирано дали важи и за симптоми на КОВИД-19.

Како што се рече, постојат некои техники кои се добри за белите дробови воопшто.

иподобрување на здравјето на белите дробови, можеби сте подобро способни да се борите против инфекција или болест, вклучително и КОВИД-19.

Целта е да ги проширите белите дробови до максимален капацитет и да ви овозможи да се ослободите од мртвите клетки и мукозните мембрани при издишување.

Дишење од стомак (дијафрагма) .

Седнете со едната рака на градите, а другата на стомакот.
Дишете длабоко низ носот и почувствувајте како се движи стомакот, а не градите.
Потоа дишете полека низ усните како да свиркате.
Почувствувајте го стомакот како се движи наназад.
Повторете го ова неколку пати полека, одвојте време и бидете удобни.
како додаток на Ова е исто така добро за ослободување од стресот затоа што е релаксирачко.

Стимулирачки спирометар . Ова е уред што луѓето го користат по операција или по белодробно заболување, како што е пневмонија, за длабоко вдишување што ги шири белите дробови. Има цевководна цевка која се поврзува со воздушна комора во која има индикатор. Како што вдишувате, индикаторот се зголемува до целта означена на спирометарот и ве известува дека сте го добиле соодветниот длабок здив.

Можете да купите еден стимулаторен спирометар преку Интернет - со брзо пребарување, Google нуди широк спектар на трговци на мало.

Вежби . Истите вежби кои помагаат при здравје на срцето можат да им помогнат на вашите бели дробови. Аеробни активности како што се одење може да ја зголеми стапката на дишење (или на неблагодарна работа дома), длабоко вдишете и на тој начин можете да ги исчистите белите дробови. Вежби обука за сила тие можат да го зајакнат вашето срце и да го подобрат вашето држење на телото за да им помогнете на вашите респираторни мускули. Секако, не вежбајте ако не се чувствувате добро или ако сте на почетокот, направете го тоа постепено.

Откажете од пушењето (во случај да пушите). Сега, повеќе од кога било, откажувањето е од суштинско значење за подобрување на здравјето на белите дробови. Луѓето кои пушат веројатно страдаат од сериозни компликации од КОВИД-19 во споредба со непушачите.

Слично на навиките здрави на срцето, овие совети се здрави чекори за акција на белите дробови што можете да ги практикувате дома. Овие се наменети да додадат на другите навики за здраво живеење.

Одмори се. Избегнувајте стресни активности и одморете се кога треба. Спијте добро.

хидратација. Пијте многу течности за да избегнете дехидрација