Вежби за дневни часови за недела - Спорт-Тије - Блог за фитнес Дас
Дали ви треба разновидност во обука за сила? Нема проблем: Со нашето „Вежбање на неделата“ ви покажуваме различна вежба за градење мускули секоја недела.
Преку обука што е можно поразновидна, секогаш можете да обезбедите нови, ефективни стимули за раст. Денес ќе ве запознаам со вежба за мускулите на ногата и глутеалот: Простори со мрена. Просеците се многу ефикасна вежба за мускулите на долниот дел од телото. Проверете го нашето видео за вежбање овде!
Чекори на мирување - овие мускули се обучени
Мускулите на ногата првенствено се обраќаат за време на месечините. Но, глутеалните мускули се исто така активни:
- Екстензија на ногата (M. quadriceps femoris)
- Кршници (М. Бицепс феморис)
- глутеус максимус мускул
Мускулите на телињата и трупот (стомакот и долниот дел на грбот) се користат за стабилизирање на движењето.
Чекорите за мирување се многу ефикасни за долниот дел од телото бидејќи се користат неколку мускулни групи истовремено. Вежбата е особено добра за зајакнување на нозете и задникот. Затоа, вежбите за lunges се погодни и доколку сакате да согорите што повеќе калории.
Што ви треба за вежбата
За варијантата на месечините прикажана на видеото, потребна ви е само шипка со мрена со плочи за тежина. совет: Опремата е поевтина во сет отколку во единечна набавка. До поставена мрена.
Чекори на минување - правилно извршување
Ставете ја мрената на горниот дел од грбот и заземете стабилен, атлетски став. Сега направете контролиран чекор напред и свиткајте ги двете колена додека задното колено скоро не го допре подот. Горниот дел од телото останува колку што е можно исправено за време на целото движење. Сега оттурнете се со предната нога и вратете се на почетната позиција. Повторно ги ставате нозете едни покрај други. Сега започнувате одмор со другата нога.
Варијации
Со цел да обезбедите разновидност во тренингот со лулињата, можете да направите и чекори наназад. Друга можна варијација е да се извршат чекорите прво со едната страна, а потоа со другата страна, а не наизменично. Можете исто така да правите паузи со тегови или камиони.
Типични грешки во обуката
Правилното извршување на вежбата е многу важно за сите вежби, вклучително и засеците. Честа грешка со паузите е нестабилноста на горниот дел од телото. Кога белите дробови со правилна, чиста техника, мускулите на јадрото се секогаш малку напнати и затоа горниот дел од телото е особено стабилен. Кинетичката енергија во оваа вежба доаѓа исклучиво од мускулите на ногата и глутеалот. Обидете се да не паѓате во чекор, туку полека и на контролиран начин да ја забавите вашата тежина.
Обрнете внимание на стабилен горен и долен дел од телото, чиста техника и соодветна брзина на движење без да добиете интензитет. Ако се концентрирате на мускулите насочени за време на должината, можете да постигнете уште подобар ефект на тренинг.
Можеби ќе ве интересира:
- Вежба на неделата // преден печат
- Вежба на неделата // киднапирање на повлекувањето на кабелот
- Вежба на неделата // летање со гира
- Вежба на неделата // Deadlift
- Вежбање на неделата // покренува напред