Вежби за домашна гимнастика за држење на телото 5 вежби

95 проценти од сите жени се борат со килограмите по бременоста. Едно повеќе, друго помалку.

Многумина јадат многу здраво, особено за време на бременоста, а исто така се обидуваат да јадат разумно.

Но, многумина буквално јадат за двајца и ставаат до 30 килограми.

Ова не само што ви штети на вас и на вашето дете, проблемите потоа не се помалку. Гестациски дијабетес и повеќе може да резултира од нездраво и прејадување, или целулитот за време на бременоста е исто така чест проблем.

Зголемување на телесната тежина од 10-15 килограми е во граници и може да го потврди лекар. Сепак, не треба да биде повеќе (освен можеби во случај на повеќекратна бременост).

И откако ќе накачите 15 килограми, сакате да се ослободите од нив што е можно побрзо по породувањето.

Но, тоа не е така лесно во стресот на новороденче.

Посета на теретана или надворешно вежбање по породувањето, како што нудат многу болници и нивните акушерки, е едноставно премногу стресно и тешко дека наоѓате време за тоа (понекогаш не ви се допаѓа).

Зошто е важно постнаталното вежбање?

Многумина мислат дека вишокот килограми исчезнаа многу брзо после три месеци доење најдоцна.

За жал, тоа не е случај.

Сигурно губите неколку килограми тука и таму, но најмногу на местата каде што сигурно не ги сакате, како на пример на градите.

Насочена гимнастика (токму оваа постурална гимнастика) повеќе се користи за борба против килограмите на вистинските места. И редовното постнатално вежбање не само што е исклучително важно за ова.

Бременоста е голем предизвик за женското тело. Тука, многу делови од телото се под стрес за кои веќе не се размислува.
Можни проблеми можат да бидат:

Болка во грбот
Слив, тука особено карличниот под
Мочен меур и резултат на слабост на мочниот меур (инконтиненција)
Основни мускули
Сексуална одбивност
Општа неподготвеност и слабост

За да ги совладате овие проблеми, неопходна е специјална гимнастика, што исто така ја препорачуваат сите гинеколози и акушерки.

Откријте повеќе сега: Постнатална вежба преку Интернет (препорачана од гинеколози и акушерки)

Кога е препорачливо да се започне постнатална вежба?

Се разбира, не треба да започнувате веднаш по породувањето. Одредена фаза на опоравување по бременоста, без разлика дали е природно или со царски рез, е препорачлива и безопасна за здравјето.

Предложениот временски период помеѓу раѓањето и почетокот на гимнастиката е околу шест до осум недели. Но, треба да започнете само кога матката целосно се повратила и чудата од царски рез добро зараснале. Ако не сте целосно сигурни и имате проблеми, прашајте ја бабицата или гинекологот за совет.

Тие можат точно да ви кажат дали и кога треба да започнете постнатална гимнастика.

Навистина да ги видиме првите резултати - колку време е потребно?

Се разбира, начинот на кој пристапувате на ова прашање не е неважно.

Гимнастиката, ако ја правите редовно, ќе биде успешна во првите неколку дена. Бидејќи мускулите и ткивото ќе се повлечат по првите неколку вежби, ако дури и не ве болат мускулите.

Во врска со здрава исхрана и многу вежбање, што патем е добро и за вашето бебе, секако дека целта е постигната побрзо.

Но, не претерувајте, бидејќи премногу гимнастика и претерани вежби исто така можат да имаат спротивен ефект. Болката и можната мијалгија може да бидат резултат.

Започнете полека и редовно зголемувајте кога ќе забележите дека добро работите и не чувствувате болка.

Не ставајте се под притисок, бидејќи на вашето тело му беа потребни девет месеци да ја достигне големината и тоа е колку време му треба за да се регенерира и да се врати во старата форма.

Кои вежби за постурална гимнастика можам да направам дома?

Како што веќе споменавме, многу нови мајки сметаат дека е товар да ја напуштат куќата за да одат на курсеви. Патувате многу со вашите бебиња, но немате поддршка од членовите на семејството без детето да учествува на курс.

Но, тоа не е проблем, затоа што можете да правите вежби дома дома. Важно е вежбите да се изведуваат постојано и редовно.

Еве неколку вежби кои можете да ги направите добро, а понекогаш дури и со домашни работи.

1-ва вежба

Застанете со нозете малку раздвоени, ставете ги рацете на колковите и повлечете го карличниот под заедно. Држете пет секунди и потоа пуштете се повторно.

Во првата недела ја повторувате оваа вежба неколку пати на ден (како се чувствувате и се чувствувате добро) пет пати.

Тогаш треба да го зголемувате секој ден.

2-ра вежба

Легнете на страна (на јога-подлога или слично) и издржувајте се со горната рака на подот.

Потоа подигнете го горниот дел од ногата и затегнете го задникот.

Вие останувате во оваа напнатост околу 5 секунди. Повторете ги овие вежби 5 пати на секоја страна. По една недела можете да ги зголемите повторувањата.

3-та вежба

Легнете повторно на грб и свиткајте ги нозете.

Рацете ставете ги покрај телото и потоа подигнете го дното и останете во оваа позиција околу 5 секунди. Ве молиме, затегнете го дното, така што карлицата исто така ќе биде обучена. Тоа го повторувате пет пати.

Повторно, можете да ги зголемите повторувањата по една недела.

4-та вежба

Вежбата со правосмукалка.

Кога цицате, склучете го вашето тело и одете напред и назад додека цицате.

Свиткајте ги колената и повторете ја секоја страна (секоја нога) пет пати.

5. Вежба - Вежби за гимнастика за држење на телото со бебе

Оваа вежба треба да ја направите само два до три месеци по породувањето.

Во овој момент вашето бебе е веќе поголемо, бидејќи тука е дозволено да тренирате со мама.
Легнете на грб и ставете го бебето на стомак. Свиткајте ги нозете и подигнете го задникот нагоре и надолу со вашето бебе.

Ова го повторувате околу пет пати, по една недела вежбата исто така може да се зголеми повторно од повторувањата.

Нашиот курс за постнатална гимнастика преку Интернет

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со Вимео е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, да се деблокира на Вимео.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на Вимео.
Повеќе информации за заштитата на податоците на Вимео може да најдете овде Декларацијата за заштита на податоците на Вимео.

Престанете да блокирате видеа на Вимео во иднина. Вчитај видео

Вашите предности на прв поглед:

Заштедувате многу време со нашиот курс - Сите единици можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот, бидејќи знаеме колку е тешко да се најде време како мајка.
Го сфаќаш тоа Концентрирано стручно знаење од повеќе од 10 години часови пред/постнатална јога, практики за лекување и акушерка презентирани во високи дози и сликовито илустрирани.
Youе ви ги покажеме скоро сите Вежби на различни нивоа на тежина - за да можете да го обучите вашето тело без да го поразите.
Theе се чувствувате посилни, подобри и едноставно подобро по единиците - ние сме толку сигурни во тоа што ви даваме сеопфатна гаранција за враќање на парите.
Целата содржина на курсот е трајно достапна за вас и исто така може да се игра во движење.
Без патувања што одземаат многу време до/од курсот, бидејќи нашите предавачи ви одржуваат приватни часови практично дома.
Загревајте и разладете ги фазите ќе ви помогнат да ги започнете вежбите опуштено и да завршите со неописливо чувство на среќа.
'Llе ти кажеме 5-те најголеми ризици и грешки во фазата на закрепнување, и да ви покажам како гарантирано НЕ ќе се посветите.
Preciselyе ви објасниме прецизно кога ви е дозволено да правите гимнастика после царски рез или природно породување, и кога ќе можете повторно да започнете со редовни спортови како џогирање или возење велосипед (прерано започнување може да го загрози вашето здравје!).
Ние ви даваме вредни упатства за тоа како можете да го тренирате карличниот под особено во секојдневниот живот и напредувајте ја вашата регресија „патем“.
Конечно се прикажувате со помош на специфични вежби и визуелизации, КАКО можете дури и да го перцепирате карличниот под (Без ова знаење, ефективна обука за регресија е невозможна!).
Веднаш ќе ви бидат прикажани практични вежби со кои можете повторно да го зацврстите стомакот и да станете рамни.
Делови од вежбите за постнатална гимнастика исто така гарантираат дека можете да ослободите напнатост во рамото и да го ослободите грбот - ќе почувствувате корисно зајакнување по првата единица.
Ние ви покажуваме ефективни начини како сте типични постнатални поплаки како мала инконтиненција може да се поправи.
Можете исто така да ги направите сите вежби во присуство на вашето дете.

На нашиот онлајн курс ќе научите повеќе вежби и ќе научите од експерти што треба да внимавате и кои вежби се најефикасни.

Вежби за постурална гимнастика за дома Заклучок

Килограмите по породувањето се проблем за многу жени.

Но запомнете дека не сте сами со овој проблем и дека тоа е сосема нормално.

Вашето тело не само што се менува видливо, туку и односот кон некои работи. Како и да е, изгледот е сè уште важен за многу мајки и затоа тие сакаат повторно да ја имаат својата стара фигура.

Со нашите вежби, кои ги правите постојано и редовно доколку сте навистина сериозни во врска со тоа, наскоро ќе забележите дека сè повторно оди во вистинската насока. Без разлика дали сте се здебелиле 10 килограми или 30 килограми, запомнете дека за сè е потребно време.

Килограмите што ги имавте премногу (фуражни) за време на бременоста треба да поминат исто толку време - понекогаш дури и подолго.

Дајте му време на вашето тело и направете го она со што се чувствувате пријатно. Вие и вашето бебе затоа што тоа е најважната работа.

Кога сте повторно во форма, можете да продолжите со вашата вообичаена спортска програма (тенис, џогирање, итн.).

Патем: Постојат вежби што можете да ги направите со вашето бебе (на пример, вежба 5 - вежби за постнатална гимнастика со вашето бебе). Ова не само што ја поддржува вашата кондиција, туку ја зајакнува и врската мајка-дете.