Вежби за еректилна дисфункција

Еректилни проблеми може да се појави како резултат на стареење на телото, како последица на хронични болести или како моментален ќор-сокак предизвикан од стрес или тежок оброк.

карличните мускули

Во случај на здрави луѓе, еректилна дисфункција може да се третираат и со помош на физички вежби.

Како вежбањето ги подобрува еректилните проблеми?

Движењето се подобрува проблеми со ерекцијата на неколку фронта.

Прво, физичка активност, дури и минимална до умерена, ја зголемува еластичноста на крвните садови, обезбедување на нормален проток на крв во близина на сексуалните органи. Ова е природен ефект сличен на ефектот произведен од лекови како што е Виагра. (1, 2)

Исто така, редовните спортови доведуваат до зголемување на производството на хормони и невротрансмитери (допамин, норадреналин и серотонин). Тие обезбедуваат состојба на благосостојба која е тесно поврзана со задоволителен сексуален живот. (3)

Покрај тоа, Интервал на обука со висок интензитет (Интервал на обука со висок интензитет) - ХИИТ) придонесува за зголемување на нивото на естроген и тестостерон, редовна физичка активност што доведува до пониски нивоа на телесни масти. Елиминирањето на вишокот килограми е детерминирачки фактор за враќање на сексуалната функција. (4, 5)

Според извештајот објавен во април 2018 година, физичката активност е основен елемент за лекување на еректилна дисфункција. Во извештајот беа разгледани скоро 2.000 студии кои ја разгледуваа врската помеѓу проблемите со спортот и ерекцијата, а заклучокот беше едногласен, дури и минималната физичка активност (како што е прошетка во парк) помага да се намалат проблемите со ерекцијата. (2, 6, 7)

Повеќето студии кои имале позитивни резултати во лекувањето на еректилната дисфункција третирале вежба која работела на карличните мускули. Оваа категорија вклучува вежби Кегел, аеробни вежби и пилатес. Усвојувањето здрав начин на живот е од суштинско значење за траен ефект на спортот (на пример, потрошувачката на шафран или морско оревче има афродизијачки ефект). (6, 7, 8)

Кегел вежби за карличната област

Вежбите за активирање на карличните мускули можат да имаат корисни ефекти врз еректилните проблеми по само шест недели. Според студиите, трансформацијата на карличните вежби во навика најдобро се гледа 15 месеци по започнувањето на обуката. Подолу се дадени некои од нив што можете да ги испробате во приватноста на вашиот дом. (6, 8, 9, 10, 11, 12, 16)

  • легнете на грб со свиткани колена, слободни раце, на страните
  • издишување и затегнување на карличните мускули (како да ги влечете кон вас) за три вдишувања (инспирација-истекување)
  • нивната идентификација е лесна, иако понекогаш може да се толкуваат како мускули на задникот, стомакот или нозете. Затегнувањето на тие мускули ќе биде различна сензација во срамната област.

Вежба 2
Слично на вежба 1, вежба 2 е фокусирана и на карличните мускули.

  • седење на душек или на работ на кревет во седечка положба ги затегнува карличните мускули за три вдишувања (инспирација-истекување)
  • осигурете се дека соседните мускули (стомакот или задникот) не се собираат за возврат.

  • застанете со нозете на растојание од околу 20-30 см едни од други
  • ги собира карличните мускули за три вдишувања (инспирација-истекување).

Откако ќе се научи техниката, можете да го зголемите бројот на повторувања. На пример, 10 комплети од три вдишувања три пати на ден. Вежбите не се тешки, но колку почесто ги правите, толку побрзо ќе се навикнат на вас.

Аеробни вежби

Истражувањата покажаа дека мажите кои практикуваат аеробни вежби четири пати неделно (40 минути активност со умерен интензитет на сесија) забележале подобрена сексуална функција. (2)

Аеробик вежби вклучува широк спектар на активности: (13, 14, 15, 16, 19)

  • велосипедизам
  • трчање
  • одење
  • планинарење
  • градинар
  • качување во природа или качување во специјално дизајнирани простории.
  • вртење часови во теретана (со инструктор на пример)
  • кутија
  • качување по карпи
  • танцување
  • пливање
  • Тенис
  • кош-топка
  • скијање
  • фудбал.

За да ги видите првите подобрувања во еректилните проблеми, потребно е да направите еден од овие спортови (или други, тоа е ваш избор) најмалку 6 месеци.

Вежби за пилатес

Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Подолу се дадени неколку вежби за пилатес кои се корисни за работата на карлицата. (16, 17, 18)

  • седи на душек или ќебе
  • истегнете ги нозете и ставете ги рацете на стомакот
  • вдишете и започнете да ги контракциите на карличните мускули за три вдишувања (една инспирација и еден истек)
  • откако телото ќе научи, можете да ја повторите вежбата, овој пат со подигнати нозе под агол од околу 30 степени.

  • седнете на душекот со свиткани колена
  • Нежно подигнете го грбот додека не добиете агол од околу 60 степени помеѓу нозете и телото, држете ја положбата и смалете ги карличните мускули 2-5 секунди
  • вратете се на почетната позиција и повторете уште 3-5 пати. Вежбата може да се повтори три пати на ден.

  • седи на грб со свиткани колена
  • многу малку го крева грбот (максимум 5-7 см) додека ги собира карличните мускули
  • повторете ја вежбата 5-10 пати во серија со паузи од 10 секунди меѓу нив.

  • седнете на душекот со едното колено свиткано, рацете на страните
  • издишува, ги собира карличните мускули и нежно ја крева левата нога се додека не формира агол од 30 степени на подот
  • држете ја позицијата 3-5 секунди
  • повторете за другата нога
  • можете да изведувате 5 повторувања по серија (на секоја нога) по што можете да паузирате 10 секунди.

Иако овие вежби не изгледаат комплицирани, тие работат со карличните мускули, погодни дури и за луѓе кои не можат да прават широки движења.

Вежбањето помага во лекување на еректилните проблеми, но тие не можат да сторат сè. Исто така, треба да направите некои промени во вашата дневна исхрана. Она што го јадете, стресот на кој сте изложени, прекумерната потрошувачка на алкохол сите имаат свои зборови кога станува збор за квалитетот на вашиот сексуален живот.

Кегеловите вежби се она што практичарот може да го нарече збир на едноставни вежби за зајакнување на мускулите.

Кога станува збор за сексуалните перформанси, не само силата и физичката издржливост го интензивираат задоволството.

Новиот метод за заштита на урогениталните органи кај жените (измислен во 1988 година), присутен во Романија од 2008 година.

Еректилна дисфункција - импотенција - е постојана или повторлива неможност да се достигне или одржи .

Храната богата со флавоноиди е корисна во лекувањето на еректилната дисфункција, според студијата на в.

Проблемите со ерекцијата се јавуваат особено во случај на стареење на телото, а недостатокот на ерекција кај младите се појавува повеќе .

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.