Вежби за фитнес дома - Голема база на податоци
навигација
Филтрирање
склекови
Pushups се едни од најпопуларните и најефикасните вежби за фитнес. Класикот го тренира целото тело од вратот надолу до врвовите на прстите, но особено мускулите на рамото, раката и градите.
Склекови за клекнување
Склекови за клекнување (склекови за колена) се особено погодни за почетници. Обезбедува силни раце, но исто така го зајакнува рамениот појас и градите и стомачните мускули.
Клекнување склекови со лента за вежбање
Клекнуваните склекови се особено погодни за почетници и ги зајакнуваат рацете, рамениот појас, градите и стомачните мускули. Со помош на лента за обука полека можете да го зголемите интензитетот на тренингот.
Истегнете го грбот додека стоите (разни варијанти)
При истегнување на грбот, фокусот е на истегнување и мобилизирање на мускулите во горниот дел на грбот, рамената и рацете. Различни мускулни групи се активираат од различни варијанти.
Веслање со седиште со лента за вежбање
Кога веслате додека седите со лентата за обука, можете да ги зајакнете мускулите на долниот дел (варијанта 1) или горниот дел (варијанта 2) со само една едноставна вежба.
Надворешна ротација на рамото со лентата за јамка
Притиснете го рамото со лента за вежбање
Латерално подигање со бенд за обука
Латералните подигнувања специфично ги насочуваат делтоидните мускули, кои даваат стабилност на рамениот зглоб и хумерусот. Со лентата за вежбање, редоследот на движење може да се води на насочен начин и обуката може да се интензивира со менување на отпорот.