Вежби за фитнес дома - Голема база на податоци

навигација

Филтрирање

Замав со Т-ротација (динамично истегнување)

Јога триаголник

„Триаголникот“ е една од основните вежби за јога (исто така наречена асана) и ја промовира подвижноста на вашето тело. Грбот, торзото, рамената и нозете се истегнуваат и се протегаат.

Истегнување на долниот дел на грбот (крокодил)

Редовно изведувана, оваа вежба за истегнување може дури и да ја ублажи силната напнатост на грбот, особено во областа на долниот дел на грбот или лумбалниот 'рбет. Вашите интервертебрални дискови исто така имаат корист од оваа мобилизација.

Седиште за вртење по јога

Со вртливото седиште што доаѓа од јогата, можете прекрасно да извртувате и да го мобилизирате 'рбетот. Исто така, ги истегнувате мускулите во задникот и ги масирате абдоминалните органи.

Рибата јога

„Рибата“ е вежба за јога што се изведува додека лежите и го промовира отворањето на градите. Покрај тоа, грбот, рамената, вратот и градите се протегаат и зајакнуваат.

Кобрата

Кобрата е една од најпознатите вежби за јога. Предизвикува прекрасно истегнување на грбот и градите. Во исто време, го зајакнува грбот и го истегнува 'рбетот. Оваа варијанта на кобра е исто така многу погодна за почетници по јога.

Јога желка

Со желката за јога можете интензивно да ги истегнувате колковите, нозете (особено внатрешните бутови/адуктори) и грбот (особено долниот дел на грбот). Видеото е секвенца за вежби од нашиот час по јога Happy Hips

Навивање и истегнување (истегнување на горниот дел од грбот + градите)

Тензијата во горниот дел на грбот и градите мускули може да се спречи или олесни со редовно истегнување на градите и грбот со оваа едноставна, но ефикасна вежба.

---