Вежби за флексибилност и мобилност

Вовед во сколиоза

Сколиозата предизвикува странично искривување на 'рбетот, предизвикувајќи болка и промени во одењето на една личност. Вежбите и издолжувањата се витални компоненти на третманот. Во благи случаи, луѓето можат да третираат сколиоза со специфични вежби и истегнувања, елиминирајќи ја потребата за хируршка интервенција. Додека некои медицински состојби можат да предизвикаат сколиоза, најтипична форма на сколиоза е идиопатска сколиоза за адолесценти. Оваа форма на сколиоза се развива за време на пулсот за раст и влијае на 2-3% од популацијата.

Додека истражувањето најде докази за поддршка на специфични вежби за сколиоза, многу е подобро за лице со сколиоза да се консултира со медицински професионалец или физикален терапевт за најдобрите истегнувања и вежби за нив.

Вежби за сколиоза

Вистинските вежби за сколиоза зависат од локацијата на кривата на сколиозата. Луѓето со лумбална сколиоза треба да се фокусираат на вежби соодветни на лумбалната област, додека луѓето со торакална сколиоза треба да прават специфични вежби за рамо. Лекарите можат да ги препорачаат следниве вежби и истегнувања за лица со сколиоза:

Наклони на карлицата

Наклонот на карлицата ќе помогне во истегнување на контракциите на мускулите и лумбалниот предел. За да направите наклон на карлицата:

Легнете на грб со стапалата рамни на подот и свиткани колена.
Стиснете ги стомачните мускули додека го израмнувате грбот кон подот.
Држете 5 секунди додека дишете нормално.
опушти се.
Направете два сета од 10 повторувања.

Подигнете ги рацете и нозете истовремено

Луѓето можат да ја работат својата лумбална област истовремено кревајќи ги рацете и нозете. Да се направат лифтови:

Легнете на стомак со челото на земја.
Проширете ги рацете над главата, со дланките поставени рамно на подот. Држете ги нозете исправени.
Подигнете ја едната рака од земјата.
Држете еден или два целосни вдишувања, а потоа спуштете ја раката.
Повторете со секоја рака и секоја нога.
Направете 15 повторувања на секој екстремитет.

Мачка-камила

Мачката-камила е држење на јогата. Може да помогне да се задржи 'рбетот флексибилен и безболен. Да се направи држење на мачката-камила:

Започнете на рацете и колената, бидете сигурни дека грбот е порамнет, а главата и вратот се опуштени.
Длабоко вдишете, а потоа повлечете ги стомачните мускули нагоре, заостанувајќи го грбот.
Издишете и ослободете ги стомачните мускули, завесете го грбот, оставајќи го стомакот да падне и кревајќи ја главата кон таванот.
Направете два сета од 10 повторувања.

Куче-птица

Позицијата на птици-кучиња е уште една вежба инспирирана од јога. За да ја направите оваа вежба:

Започнете на рацете и колената со исправен грб.
Ставете ги рацете директно под рамената, со колената директно под колковите.
Едната рака продолжете ја напред и додека ја пружите спротивната нога исправена назад.
Дишете нормално и задржете 5 секунди.
Повторете го со спротивната рака и нога.
Направете 10-15 повторувања на секоја страна.

Продолжување на големиот дорзален

Луѓето можат да го истегнат својот голем грб - најголемиот мускул во горниот дел од телото, со ова истегнување. Сколиозата на градите директно влијае на овие мускули. Лумбалната сколиоза исто така може да предизвика напнатост во лумбалниот дел што се протега до големиот грб.

Да се истегне одличниот грб:

Останете во добро држење на телото во неутрална положба.
Нозете држете ги ширината на рамената, а колената малку свиткани.
Достигнувајќи се со двете раце, фатете го зглобот на десната рака со левата рака.
Нежно навалете се надесно, се додека не почувствувате истегнување на левата страна од телото.
Држете еден до два вдишувања, а потоа притиснете со левата нога за да се вратите на почетната позиција.
Повторете го спротивното.
Направете 5-10 повторувања на секоја страна.

Зафат на стомакот

Имањето силни стомачни мускули може да помогне да се отстрани дел од притисокот од грбот. Исто така, може да му помогне на лицето да одржува добро држење на телото.

Да се направи абдоминална преса:

Легнете на грб со стапалата рамни на подот и свиткани колена.
Држете го грбот во неутрална позиција без напнатост.
Подигнете ги двете потколеници од подот додека не достигнат агол од 90 степени.
За да ги контрахирате стомачните мускули, користете ги рацете да ги туркате колена, истовремено повлекувајќи ги колената кон рацете. Ова е статичка вежба, што значи дека нозете и рацете не треба да се движат кога ќе притиснете.
Држете три целосни вдишувања и потоа опуштете се.
Направете два сета од 10 повторувања.

Вежбање на добро држење на телото

Доброто држење на телото може да ја намали болката и напнатоста во мускулите. Неколку пати на ден, секоја личност може правилно да го постави своето држење на телото. Да имате добро држење на телото кога стоите:

Спуштете ги рамената напред и назад.
Поставете ги ушите над рамената.
Нежно повлечете ја брадата за да не се крева напред или премногу ниско.
Лесно договорете го стомакот.
Малку отклучете ги колената.

Кога седите, држете го грбот исправен, а ушите над рамената. Нозете мора да бидат во неутрална положба и да не се прекрстени. Може да помогне во скенирање на телото за знаци на напнатост. На пример, некои луѓе потсвесно ги затегнуваат рамената или се потпираат малку на едната страна, особено кога страдаат од болка или стрес.

Насочена програма за вежбање

Лекарите и истражувачите развија неколку насочени програми за сколиоза. На пример, пристап на научни вежби за сколиоза (СЕАС) Пристап на научни вежби за сколиоза (СЕАС) е индивидуализирана програма што ја учи човекот постојано да го корегира држењето на телото и да ја корегира позицијата на 'рбетот.

Најсоодветната програма за вежбање зависи од видот и степенот на сколиоза. Ако вашиот лекар препорача одредена програма за вежбање, прашајте дали е безбедно да се прават други вежби дома и кои вежби треба да се избегнуваат.

Вежби што треба да се избегнуваат

Некои активности и вежби може да ги влошат или засилат симптомите на сколиоза и може да го зголемат ризикот од секундарни повреди. Луѓето со сколиоза треба да избегнуваат:

Држете го вратот свиткан напред, така што главата е свртена надолу, како на пример кога користите паметен телефон.
Играњето фудбал и други спортови со висок контакт е опасно за луѓето со сколиоза.
Балетот и гимнастиката исто така можат да го повредат торакалниот 'рбет.
Повторно продолжување на трупот, што може да се појави во некои позиции на јога, балетски чекори или гимнастика.
Изложеност на 'рбетот на повторени влијанија од скокање или трчање, одговорно за овој вид активност е брануваа, возење и трчање на долги растојанија или на тврди површини.

Совети за управување со домот

Покрај вежбањето, голем број решенија за управување со домот можат да бидат корисни. Овие вклучуваат:

Загревање. Загревањето може да спречи влошување на кривината на 'рбетот, да ја намали болката и да ја подобри подвижноста. Вистинската стратегија за врзување зависи од видот на сколиоза која ја има една личност, затоа разговарајте со лекар пред да се обидете дома.
Избор на вистински мебел. Ергономски стол или душек можат подобро да ги поддржат 'рбетот и грбот, намалувајќи ја болката.
Масажа. Некои луѓе сметаат дека масажата помага при болка во сколиозата.
Третман со хиропрактика: Посета на хиропрактик специјализиран за сколиоза може да помогне во ублажување на непријатност и болка. Иако ова нема да ја излечи сколиозата, во голема мера може да го подобри квалитетот на животот на лицето со оваа состојба.

Заклучоци сколиоза

Сколиозата варира од лесна до тешка. Во некои случаи, набationsудувањата и вежбите дома се доволни за да се поправи кривата на 'рбетот. Во потешки случаи, на едно лице може да му биде потребен дополнителен третман, вклучувајќи загревање, вежбање и хируршка интервенција. Бидејќи сколиозата може да влијае на подвижноста и благосостојбата на една личност, од суштинско значење е да се посети специјалист за сколиоза пред да се донесе одлука за третман.

Centrokinetic е местото каде што ќе најдете јасни одговори и решенија за вашите моторни проблеми. Клиниката посветена на остеоартикуларни болести е поделена на следниве специјализирани оддели:

ОРТОПЕДИЈА, оддел составен од исклучително искусен тим лекари од ортопедија, предводен од д-р Андреј Јоан Богдан, примарен лекар по ортопедија-трауматологија, со хируршка активност во ортопедската болница Медлајф, специјализирана за спортска трауматологија и хирургија на глуждот и стапалото.
Детска ортопедија, каде што се третираат детските спортски нарушувања (повреди на лигаментите и менискусот), 'рбетниот деформитет (сколиоза, кифоза, хиперлордоза) и стапалата (халукс валгус, халукс ригидус, коњско варово стапало, рамно валгус стапало, шупливо стапало).
Неврологија, кој има ултра изведувачки оддел, каде што се вршат консултации, електроенцефалограми (ЕЕГ) и електромиографии (ЕМГ).
Медицинско закрепнувањеза возрасни и Момчиња, оддел специјализиран за закрепнување на спортисти во перформанси, за 'рбетни нарушувања, за закрепнување на деца со невролошки и трауматски заболувања. Нашето искуство е исклучително богато, третирајќи над 5000 спортисти со перформанси.
Медицински слики, клиниката е опремена со ултразвук и магнетна резонанца, уреди со високи перформанси посветени на мускулно-скелетни нарушувања и ги комплетира искусен тим од радиолози: д-р Сорин Гиеа и д-р Космин Панту, специјализирани за сликање на мускулно-скелет.

Откријте ги новостите следејќи ги сметките Фејсбук и YouTube на клиниката Центрокинетика.