Вежби за гимнастика за слабеење - Ма Бела
Наслов
Категории
Најсоодветни вежби за слабеење
1. Седејќи на столче, врвовите на нозете добро фиксирани под скалата, широките заобиколувања (ротации на трупот) се изведуваат во една насока, а во другата, рацете се чуваат во тилот; 8 пати на секоја страна.
2. Јаже скокови според сите можности (20 пати).
3. Лежејќи свртени нагоре, рацете странично, нозете блиску заедно и испружени: направете широки вртења на нозете во една и во друга насока, по 10 пати.
4. Трчање со долго фрлање пред ногата.
5. Легнат на грб, со потпора на лактот, ножици за смолкнување во две половини од 20 ножици.
6. Од иста позиција, со свиткани колена на градите, колена продолжете ги косо налево и надесно; 10 пати.
7. Иста позиција како и во вежба 6: подигање на нозете на 90 степени и спуштање без да се допира до земјата; 20 пати.
8. Од иста позиција како и во двете претходни вежби, нозете се водат (како на велосипед), но истовремено; 20 пати.
9. Лежејќи на грб, рацете ја зграпчуваат последната летва, нозете подигнати на 90 степени: ги заниша двете нозе налево и надесно, без да ја допира земјата; 10 пати.
10. Виси со грбот на фиксната скала, подигнете ги нозете одделно до нивото на колковите и слезете се на ист начин (ако е можно).
11. Легнат наклонет (клупа за теретана виси од фиксирана скала) со главата кон скалата, лилјаците кои ја грабат летвата, нозете и карлицата се креваат додека нозете не ја допрат летвата над рацете; 10 пати.
12. Седење со врвовите на нозете потпрени под последната летва на скалилата, рацете во тилот, широките вртења на трупот се изведуваат лево и десно; 8 пати.
13. Лежејќи на грб со врвовите на стапалата под фиксираното скалило и свиткани колена, извршете го подигнувањето на торзото со дланките на тилот и грбот; 10 пати.
14. Седејќи со врвовите на стапалата под скалата, дланките на тилот, нежно спуштете го торзото наназад, до 45 степени и држете се во оваа позиција 30 секунди.; 4 круга од 30 секунди.
15. Легнат на навалена рамнина со стапалата фиксирани под решетката на скалилата, трупот се крева и глуждовите се фаќаат со рацете; 10 пати.
16. Легнување на грб - кревање во седечка положба со истовремено кревање на нозете на 45 степени со стрижење - вратете се; 5 пати.
17. Лесно трчање со длабоко и нездраво дишење.
Оваа програма, поврзана со масажа и парна бања, како и рационална диета, дава спектакуларни резултати ако се повторува 2-3 пати неделно 30 минути.
Внимателно! Willе започнеме со извршување на програмата за гимнастика само по внимателна медицинска контрола и само со одобрение на лекарот.
Гимнастика за спречување и борба против дебелината
Во оваа програма веќе нема да го почитуваме редоследот на позициите или употребата на опремата постепено, од лесна до тврда, токму затоа што за алтернацијата на позициите е потребна поголема потрошувачка на енергија. Сепак, ќе започнеме со вежби за загревање на телото, за да не предизвикаме истегнување, грчеви во мускулите или болки во зглобовите. Сепак, ќе има паузи помеѓу вежбите, така што дишењето ќе се врати во нормалниот ритам.
1. Пешачење во чекор со изобилство на изобилство на рацете наизменично и истовремено.
2. walkingуџе одење - сквотирање.
3. Трчање со играње на глуждот.
4. Трчање со колената кон градите.
5. Скокови како топка, 2 половини од по 20 скокови, дланките се на колковите.
6. Скок во височина со рацете нагоре, слетување - сквотирање: 10 скокови.
7. Трчање со широка ротација на раката.
8. Нозете се малку разделени, рацете раширени напред, мало свиткување на коленото со истовремено кревање на прстите - држете 30 секунди - 4 половини од 30 секунди.
9. Висинска позиција - плоштадот е извршен: подигање на нозете до 90 степени (ако е можно).
10. Со лицето на фиксираната скала, со нозете потпрени на втората летва, рацете ја зграпчуваат летвата од карлицата: се прават сквотови, туркајќи ја карлицата назад со истегнување на колената, враќајќи се на потпорната положба на скалата; 10 пати.
11. Потпрена потпора, 4 чекори подалеку од скалата, скокање со колената на градите и подигнување на седиштето.
12. Седејќи со свиткани колена на градите, рацете ги зграпчуваат глуждовите, кревајќи ги нозете на плоштад; одржувајте ја оваа позиција (главата да ги допре колената); 8 пати.
13. Легнување на грб со раширени раце над главата: подигнување во седечка положба со едното колено на градите, а потоа приближување на двете колена на градите. Повторете 10 пати за секое движење.
14. Легнат на грб, подигнат на плоштад, рацете ги грабнуваат глуждовите - вратете се. Се извршува 10 пати.
15. Од висичката позиција, подигнете ги колената кон градите и извртете го торзото налево и надесно, истегнувајќи ги колената на плоштадот.
16. На колена со рацете странично, одете едната нога странично со лакот на трупот кон страната на испружената нога.
17. Соочени со фиксната скала, 2 чекори подалеку од неа, паѓајќи напред - лебдат; 10 пати.
18. Лежејќи на подот од левата страна, со левата рака под главата, десната рака потпрена пред градите, брзо извршете свиткување и истегнување на колената - зафаќањето на бутот со подот треба да биде трајно. Исто така, се изведува на десната страна 20 пати.
19. Легнат на подот, со лицето надолу, со дланките потпрени на градите, извртете го торзото налево и надесно, доведувајќи ги колената кон градите. И тука приклучокот на бутот со подот ќе биде добро одржуван. Вежбањето помага во ширење на масното ткиво до бутовите.
20. Легнат на подот свртен нагоре, со рацете настрана, извртете го трупот налево и надесно, доведувајќи ги колената кон градите во насока на пресвртот. Движењето е слично на движењето 19, но има влијание врз масното ткиво во глутеалниот регион.