Вежби за градење мускули Зголемување на мускулите на задникот, задникот

Кој еден Зголемување на мускулите на задникот сакате да постигнете, прво треба да изберете вежби кои ги истегнуваат свитканите нозе наназад. Ова се вежби како што се чучњеви, скок, притискање на нозете или кревање мртви.

Сепак, глутеусот, како што се нарекува глутеалниот мускул, овозможува уште поголемо движење. Треба да знаете дека глутеалниот мускул се состои од три дела. Најголемиот глутеус мускул е глутеус максимус. Тој е исто така најголемиот и најмоќниот мускул кај луѓето и овозможува бутот да се протега наназад. Нејзините кранијални влакна го киднапираат бутот (повлечете го од телото). Каудалните влакна го приведуваат бутот (го водат бутот кон телото).

Средните и најмалите глутеални мускули лежат под глутеус максимус. Овие два глутеални мускули можат да ја свртат ногата навнатре (вентрални влакна) или нанадвор (грбни влакна). Тие исто така ја киднапираат ногата, т.е. ја повлекуваат ногата од центарот на телото.

Ако сакате целосно да ги решите глутевите или навистина да ги предизвикате, треба да ги обучите и сите овие движења:

Продолжување на ногата или движење на бутот назад
Внатрешна и надворешна ротација
Киднапирање и адукција

Киднапирањето и адукцијата може, на пример, да се обучат на влечење на кабелот со прицврстување на јажето до глуждот и потоа да се повлече од телото или кон телото на фронталното ниво (на страна) (на сликата подолу, застанете на левата нога и движете ја десната нога).

Постои еден паѓач: Можете да го зајакнете задникот преку тренинг. Но, не можете специјално да ги обучувате мастите таму. Ова бара општо намалување на содржината на телесни масти. Првиот чекор кон „цврсто дно“, сепак, е обука на истите.
Совет: Возењето велосипед вежба задникот и исто така троши калории.