Вежби за градите - BodyGeek
Сонот на секој човек што се занимава со теретана е да добие завидна града, па затоа апелира до вежби за градите што е можно покомплексно да се добијат совршени пекторални, исто како и Арнолд во неговата младост. Спортовите во затворено собираат многумина кои сакаат завидна града што ќе ги привлече сите погледи, но за многу пори, вежбите за овој дел од телото не се изведуваат правилно, велат експертите. Градите се група на мускули кои не се користат многу во секојдневниот живот, па затоа се развиваат многу потешко, со оглед на тоа што врската помеѓу мускулите и умот се прави со текот на времето, недостасува присилна обука.
Најчесто, пекторалните мускули имаат форма и големина дадени од гените. Мускулните вежби не можат да го променат потеклото на пекторалниот мускул или обликот на ребрата. Чест проблем е погрешното извршување на вежбите и реалната работа на други области отколку што се посакува.
Пекторалните мускули потекнуваат од градната коска и клучната коска и нивните влакна се распоредени во форма на настани. Заради нив, потребни се вежби од различни агли за да се собере целото мускулно влакно по целата должина. Меѓу најважните аспекти на овие вежби се стегите и аголот направен помеѓу телото и тежината. Покрај тоа, аголот помеѓу трупот и раката е многу важен.
Позицијата од која доаѓа и оди движењето е исто така важна за извршување. За чиста вежба, треперењето направено на палубата - специјален апарат за вежби за градите - лактите мора да се отстранат од телото, а отпорот мора да биде постојан до максималната контракција. На овој начин областа на градната коска работи многу добро. Паралелно со плови, лактите треба да се движат наназад и треба да застанат кога стоите покрај телото, што е добра вежба за надворешните и долните области на градите.
Најпопуларната вежба за градите е туркање со хоризонталната шипка, но не е премногу продуктивна, бидејќи движењето е намалено и има само делумна контракција на пекторалните. Тегови се исто така доста големи, така што делтоидот и трицепсот се стимулираат повеќе, а ризикот од повреда е исто така доста голем.
Главните екстракции на градите во зависност од користените мускули:
Вежбање на големиот пекторалис, клучна коска (горе):
Наклонета пеперутка со гира
Туркани од наклонот со тегови
Туркани од наклонот со шипката
Големи пекторални, градната коска (долните мускули):
Мавтајќи од седење на палубата за печ
Мавтајќи од трибината со шлемот
Бранови за спиење со helcometer
Заспани пеперутки со гира
Туркани од кревет со шипката
Туркани од кревет со гира.
За време на овие вежби за градите се претпочита да изберете две, три такви техники за работа на мускулот од различни агли, така што да има максимална контракција при движење.
Флотациите немаат значително влијание врз долгорочниот развој на пекторалните. Овие се генерално мрсни и контрапродуктивни за работата на пекторалните мускули. Оние со слаб трицепс треба да направат заморен тренинг (на кабли, пекдек, хоризонтални плови) за да се подготват за туркање. За да започнете вежби за градите потребно е прво да се развие мускулна маса, а потоа да се извајам со специјализирани вежби за одредени области на мускулите.
Добро работените гради се истакнуваат и со чист стомак, без стомак.
Со помош на тренинзи и диети можете да ги намалите маснотиите во пределот на градниот кош, контраиндицирано да правите вежби за да се ослободите од нив и истовремено да работите со мускулите. Гинекомастија (развој на ткиво на дојка или брадавици кај мажи) генерално се јавува во адолесценцијата и е поврзана со хормоналната средина, која исчезнува кога телото ќе го достигне крајот на растот, па затоа вежбите нема да влијаат на нивното отстранување. Општо, гинекомастијата е под влијание на начинот на живот и исхраната.
Следејќи ги овие совети, документирајќи се повеќе и обидувајќи се на правилните вежби за градите, ќе можете да станете физички подготвени како големите холивудски акциони херои. Не смеете да заборавите дека не само редовна обука го прави ова можно, туку и балансирана исхрана и здрав живот.