Вежби за градите за тесно деколте
Секоја жена веројатно сака цврсти гради и убаво деколте. Добра вест: Со правилен тренинг, можете да ги одржувате градите во форма - без никаква операција. Ова се петте најдобри вежби за градите за убава дојка.
Тесното, мазно деколте не само што го привлекува вниманието, туку и ја зајакнува женската самодоверба. Сепак, кожата и сврзното ткиво на дојката ја губат својата еластичност како резултат на природниот процес на стареење или бременоста. Со цел да се спротивстави на силата на гравитацијата и да се задржи обликот на градите што е можно подолго, не ви треба козметичка хирургија, туку вистинска нега на кожата и насочено вежбање. ДОНА онлајн прикажува пет ефективни вежби што треба да ги направите дома и ќе ви овозможат гордо да го покажете деколтето.
Од што е направена женската дојка?
Пред сè, треба да бидете свесни дека вежбите не влијаат директно на ткивото на дојката. Ова не се состои од мускули, туку од жлезда, сврзно и масно ткиво. Само под тоа се наоѓаат мускулите што можете да ги тренирате. Со зголемување на возраста, ткивото на жлездата се претвора во маснотии, дојката ја губи својата еластичност.
За да ја зауздате гравитацијата, треба специјално да ги обучите мускулите на градите. Ова е единствениот начин за зајакнување и затегнување на ткивото што лежи. Фокусот на тренингот е на малиот мускул на градниот кош (пекторален помал мускул) и големиот мускул на градниот кош (главен мускул на пекторалисот). Заедно, тие гарантираат дека можеме да ги креваме рацете нагоре и напред. Спортови како пливање и веслање се особено погодни за зајакнување на овие два мускулатура на градите. Ако ова не ви се омилени спортови, лесно можете да ги тренирате мускулите дома со специфични вежби за фитнес.
Вистина или мит: Вежбањето ги прави градите помали?
Стравот на многу жени да ги намалат своите пазуви преку вежбање, што е да се каже „тренирај далеку“ е неоснован. Насоченото зајакнување на мускулите на градниот кош, всушност, доведува до спротивното: со градење мускулна маса, градите стануваат поголеми. Преливото масно ткиво не се менува за време на тренингот. Ако женските гради навистина стануваат помали, тоа се должи на општо слабеење. Само кога телесните масти се распаѓаат, на пример преку нискокалорична диета, големината на градите се намалува.
И обратно, не мора да се грижите ниту за планини со мускули. Фитнес-вежбите само го стимулираат растот на мускулите на градите. Ова ги затегнува пазувите и создава убаво деколте.
5 ефективни вежби за тесно деколте
Целта на тренингот е зајакнување на целиот мускул на градите, бидејќи тоа исто така ги зајакнува и затегнува градите. Лесно можете да го направите тренингот на опуштени гради дома и да го интегрирате во стресно секојдневие. Овие пет вежби за убаво деколте се некомплицирани и се особено ефикасни.
1. Склекови
Pushups се едноставен и ефикасен начин за зајакнување на градите и деколтето. Покрај мускулите на градите, исто така се изградени мускули на рамото, грбот и трицепсот. Така да го тренирате целиот горниот дел од телото.
За едноставна варијанта, започнете на колена и ставете ги рацете во ширина на рамената на подот пред вас. Затегнете го своето јадро така што грбот секогаш да остане исправен. Полека спуштете го целото тело кон подот и потоа турнете го назад. Направете што повеќе повторувања, па кратко паузирајте, а потоа започнете со втор и трет сет. Ако можете да направите повеќе од десет повторувања по сет, можете да преминете на вистински склекови.
2. Преса на градите
Прес на градите, исто така познат како ракување, е едноставна, но ефикасна вежба за зајакнување на мускулите на градите и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Обично се прави додека стоите, но може да се направи и додека седите.
Стојте исправено и исправено. Нозете се оддалечени во ширина на колкот. Ставете ги дланките заедно пред кафезот со ребра, подлактиците и лактите се во еднаква линија и паралелни на подот. Затегнете го стомакот и цврсто притиснете ги двете дланки заедно. Држете го напнатоста околу десет секунди и ослободете го притисокот додека издишувате. Направете пауза од десет секунди и повторно склучете договор додека вдишувате. Ефективни се пет повторувања.
Совет на ДОНА: Ефектот на тренинг може да се зголеми со полека кревање и спуштање на лактите десет сантиметри со стегнати раце. Ова исто така го зајакнува грбот.
3. Пливање (на суво земјиште)
Особено пливањето во слободен стил е идеално за зајакнување на мускулите на градите. Не е за ништо што конкурентските пливачи имаат многу затегнати гради. Движењето на раката при ползење и притисокот на водата го истегнуваат пекторалниот мускул и го градат скоро само по себе. Добра вест: Не мора да одите на базен; сувото пливање во вашите четири wallsида, исто така, дава задоволителни резултати.
Легнете на стомак на подот и правете движења со ползење со малку подигнат грб и исправени раце. Ова ги зајакнува мускулите на градите, грбот и рамената. Ако имате проблеми со грбот, треба да бидете внимателни со оваа вежба.
4. Пеперутка
Слично на пливање, веслањето е еден од спортовите што може да се користи за градење и зајакнување на мускулите на градите. Не грижи се, не мора веднаш да влезеш во брод: типичното движење на веслање може да се симулира со едноставна фитнес-вежба во сопствените четири wallsида.
За да го направите ова, застанете исправено со раздвоени нозе, околу ширината на колкот и малку свиткајте ги колената. Земете гира во секоја рака или алтернативно пластично шише исполнето со вода. Свиткајте ги рацете под прав агол на висина на рамото, со лактите насочени нанадвор, така што тие формираат квадратна форма во форма на буквата У. Внатрешноста на рацете е насочена напред, шишињата се паралелни на подот. Донесете ги рацете полека заедно однадвор пред градите и отворете ги повторно исто бавно. Направете кратка пауза по десет единици. Повторете ја вежбата вкупно три пати.
5. Дрво сецкач
Оваа фитнес-вежба може лесно да се практикува и дома. Застанете со нозете раширени во колкот и малку свиткајте ги колената. Земете пластично шише исполнето со вода и држете го над главата со двете раце. Користете ги двете раце за да го замавте шишето надолу, а потоа веднаш вратете се - како да сте сечкале дрво со секира. Осигурете се дека горниот дел од телото останува исправен. Повторете го движењето 20 пати, поделено во два сета со краток прекин помеѓу нив.
Совети за нега за убаво деколте
Најдоцна до крајот на дваесеттите години, кога кожата ја губи својата еластичност, само тренингот на мускулите веќе не е доволен. Чувствителната кожа на деколтето бара насочена нега. УВ-светлината особено брзо ја напаѓа чувствителната кожа во пределот на градите. Последиците се пигментни точки и брчки. За да се заштити кожата од предвремено доделување, треба да се користат специјални производи за нега на вратот и деколтето со особено висок фактор за заштита од сонце и витамин Ц.
Покрај тоа, вие не само што треба да ги исплакнете градите топло, туку и ладно или да ги триете со коцки мраз за време на утринскиот туш. Вашиот утрински ритуал секогаш завршувајте го со студената вода. Наизменичниот туш ја стимулира циркулацијата на крвта, го зајакнува сврзното ткиво и ја затегнува кожата на природен начин. Лосиони и масла со растителни екстракти може дополнително да го зајакнат ефектот на зацврстување.