Вежби за хернијален диск
Хернијата на дискот се однесува на проблем со една од желатинозните перничиња (дискови) помеѓу одделните коски (пршлени) кои ја формираат 'рбетот. 'Рбетниот диск е како желе перница, со мек центар облечен во тврда надворешност.
Што е хернијален диск?
Понекогаш наречен пукнат диск, хернија на дискот се јавува кога дел од мекото внатрешно место на интервертебралниот диск излегува преку пукнатина формирана во тврдиот надворешен дел.
Вежбањето е важна компонента при лекување на хернијален диск. Спортот ги зајакнува мускулите на грбот, што ќе обезбеди подобра поддршка за 'рбетот, а болките во грбот ќе бидат спречени или ублажени. Покрај тоа, редовно вежбајќи спорт, ќе ја одржувате флексибилноста на 'рбетот, што е многу важен аспект на долг рок.
Физичката активност е важен фактор за намалување на болката за време на третманот, а со тоа помага да се подобри долгорочното здравје на 'рбетот. Болката што се појавува по вежбање ќе исчезне по 1-2 дена.
Мора да му одолеете на искушението да легнете во кревет кога имате болка предизвикана од хернијален диск. Мускулите мора да бидат активни во текот на денот. Ако заборавите да ги правите вежбите еден ден, вашето тело може да не одговори на третманот.
Но, треба да бидете многу внимателни при изборот на физички вежби што ќе ги практикувате. Ова е затоа што некои движења можат да ја влошат вашата болка, предизвикувајќи движење на интервертебралните дискови.
Каков вид физичка активност се препорачува?
Програмите како јога или пилатес се токму она што ви треба за да имате зголемена сила и висока флексибилност на 'рбетот. Вашиот лекар може да препорача пешачење, возење велосипед или пливање.
Јас би додал неколку вежби за мускулите на трупот, мускулите кои го поддржуваат 'рбетот (карлични мускули, дијафрагма мускули, внатрешни коси страни, лумбален квадрат или мултифидус).
Одредени аеробни часови може да го влошат проблемот, затоа препорачувам дискусија со вашиот лекар пред да донесете одлука за тоа. Ако, сепак, изберете аеробик, препорачливо е да не го присилувате вашето тело и да се навикнувате на движењето постепено - во првите денови вежбајте 10 минути, а потоа продолжете додека не достигнете 30-40 минути аеробик на ден, 5 дена во неделата.
Подолу се дадени неколку вежби што можат да ги практикуваат пациенти со хернијален диск:
Вежба за мачки (инспириран од држењето на мачката - јога) ќе овозможи издолжување на 'рбетот и релаксација на интервертебралните дискови.
• Седење на дланките и колената.
• Вдишете 4 секунди и засилете го лумбалниот дел во продолжение (слика 1).
• Издишувам и го лакувам грбот (слика 2), се обидувам да ги погледнам колената и да ја задржам областа за истекување што е можно подолго за 8-10 секунди.
• Запомнете дека областа на грлото на матката е значително растегната.
Декомпресија на пршлени им овозможува на дисковите и пршлените лесно да се оддалечат, отстранувајќи притисок од нив.
- Користете шипка поставена над главата за да ги држите рацете кон неа.
- Потоа оставете го вашето тело да виси 30 секунди и повторете ја оваа операција 3 пати.
Надградби за назад, стоејќи, се бори против притисокот врз 'рбетот во текот на целиот ден и ја ублажува болката предизвикана од хернијален диск - еве како:
- Застанете со нозете оддалечени неколку сантиметри.
- Ставете ги дланките на колковите и турнете ја карличната област напред со нив, истовремено истегнувајќи го 'рбетот.
- Повторете го ова движење 10 пати, направете пауза, а потоа направете уште 2 комплети вежби.
Без оглед на видот на вежба што вежбате, многу е важно да го слушате вашето тело. Ако забележите болка или чувствителност на одредени движења, избегнете ги некое време и разговарајте, во првата можност, со вашиот лекар за ова.