Вежби за истегнување (истегнување на мускулите) во канцеларија 12 едноставни совети
Преглед
Обидете се со овие вежби за истегнување кога сте во канцеларија или на кое било друго место, за да ги ослободите болките во грбот и да ги стимулирате енергетските зони.
Луѓето кои седат на компјутер со часови секој ден се склони кон сериозни медицински состојби, вели д-р Шарон Хаме, професор на одделот за ортопедска хирургија. „Постојат поголеми проблеми од синдромот на карпален тунел: овие болки зрачат до лактот и рамото, достигнувајќи се до вратот и грбот.
Тоа е важно прашање. "Освен синдромот на карпален тунел и други ергономски проблеми, откриени се уште многу вакви проблеми, вели Хаме. Единственото решение што го препорачуваат експертите е да изведувате вежби за истегнување во канцеларија.
Намалете ја болката во грбот изведувајќи вежби за истегнување во канцеларијата
Болка и напнатост во мускулите, зголемување на телесната тежина се само некои од проблемите што можат да се појават ако поголемиот дел од денот го поминеме пред компјутерот. Луѓето не треба да престанат да вежбаат само затоа што не се дебели, вели Ангела Смит, ортопедски хирург во Детската болница во Филаделфија и поранешен претседател на Американскиот колеџ за спортска медицина.
„Постојат многу слаби луѓе кои не вежбаат за мускулна сила и рамнотежа, со зголемен ризик од фрактури поради остеопороза“.
Што можеме да сториме за да ослободиме напнатост и болка, да имаме енергија и јасно размислување? Експертите од оваа област препорачуваат да изведеме 12 едноставни вежби за истегнување во канцеларијата, со што ќе се ослободите напнатост и болка од глава до пети. Потребни се само неколку минути за да се завршат. Препорачливо е да закажете аларм на вашиот телефон или компјутер на секој час за да ве потсетам дека треба да ги извршите вежбите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
12 вежби за истегнување во канцеларија
Најефективни 12 вежби за истегнување изведени во канцеларија:
1. Станете и потоа седнете, без да ги користите рацете
Ако застанете, тогаш седнете (неколку пати) без да ги користите рацете, тоа може да биде предизвик, вели Смит. „Можете да го направите ова додека зборувате на телефон, никој нема да забележи.
2. Изведете вежби додека седите
Можете да го замените канцеларискиот стол со топка за вежбање, предлага Смит. Го користев кога имав проблеми со грбот, беше одлично, вели Смит. Во текот на целиот период ги мобилизирате сите мускули на грбот, нозете, задникот и другите за да бидете во рамнотежа.
Хаме се сретна со личност која донела степер во канцеларијата и ја работеше својата работа додека одеше по степерот (исто така изгуби тежина, вели Хаме).
3. Подигнете ги рамената за да ги опуштите вратот и рамената
Длабоко вдишете и подигнете ги рамената, кревајќи ги на ниво на увото. Држете ја својата позиција. Опуштете се и оставете ги да паднат. Повторете три пати.
Тресете ја главата малку, да и не. Можете дури и да се забавувате додека ги правите вежбите за да се опуштите уште повеќе. Поставете си смешни прашања: „Дали шефот е идиот?“ Движете ја главата нагоре и надолу, „да, да, да“. Од едната и од другата страна: „не, не, не“. Ослободувањето на напнатоста е физичко и ментално.
4. Отворете ги рацете во кругови во воздухот
Свиткајте ги двете тупаници, растегнувајќи ги рацете напред.
Направете мали кругови во воздухот, прво во една насока, сметајќи до 10. Потоа променете во спротивна насока. Потоа тресете ги рацете.
5. Исправете ги прстите: корисно е за рацете, зглобот на раката и подлактицата
Истегнете ја левата рака напред, покажувајќи ги прстите кон подот. Користете ја десната рака за да го зголемите степенот на истегнување, повлекувајќи ја со раката надолу, а потоа кон телото. Биди нежен.
Направете го истото со другата рака.
Сега продолжете ја левата рака напред, повлечете ги прстите нагоре и назад. Користете ја десната рака за да го зголемите степенот на истегнување, повлекувајќи ги прстите назад кон телото.
Направете го истото со другата рака.
6. Опуштете го горниот дел од телото со вртење на трупот
Вдишете, а за време на издишувањето свртете се надесно и фатете го задниот дел од столот со десната рака и фатете ги рацете на столот со левата рака. Користете ја силата на зафаќање на седиштето за да ги ротирате градите колку што можете назад. Задржете ја оваа позиција и продолжете да гледате назад - обидете се да видите што е можно подалеку.
Полека вратете се на почетната позиција.
Повторете го на спротивната страна.
7. Изведете продолжување на нозете - работете ги мускулите на долните екстремитети
Фатете го столчето за да го држите на место и продолжете ги нозете напред додека не бидат паралелни со подот.
Свиткајте ги и исправете ги прстите на нозете пет пати. опушти се.
Повторете.
8. Истегнете го грбот со „голема прегратка“
Прегрнете го вашето тело, ставајќи ја десната рака на левото рамо и левата на десното рамо.
Вдишете и издишете, релаксирајќи го регионот помеѓу двете рамена.
9. Прекрстете ги рацете - работете ги рамената и горниот дел од грбот
Проширете ја едната рака со истегнување на раката напред. Со другата рака, фатете го лактот на екстремитетот во продолжение и повлечете го кон градите, истегнувајќи го рамото и горниот дел од грбот.
Држете ја позицијата. опушти се.
Повторете за другиот член.
10. Истегнете ги рамената и грбот со „прегратка со нозете“
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Седнете на работ на столот (ако има тркала, прицврстете ја работната маса или столчето за wallидови за да бидете сигурни дека не се лизга). Нозете држете ги напред, потпрени на подот.
Свиткајте ги градите, градите до колена, оставајќи ги рацете да висат на подот. Опуштете го грлото.
Сега донесете ги рацете зад нозете, десната рака го зграпчува левиот зглоб, левата подлактица или лактот (ако можете да стигнете толку далеку), левата рака ве фаќа десно. Почувствувајте ја напнатоста во грбот, рамената и вратот. Држете ја позицијата.
Ослободете ги рацете повторно на подот.
Повторете трипати или онолку пати колку што чувствувате потреба.
11. Погледнете горе за да го опуштите горниот дел од торзото
Седнете со грбот исправен на столот или стоите. Истегнете ги рацете над главата и прекрстете ги прстите.
Посочете ги дланките кон таванот додека го брадите брадата нагоре, навалете ја главата наназад и погледнете го и таванот.
Вдишете, издишете, опуштете се.
12. Заменете ја испраќањето е-пошта до колега со прошетка до неа и не јадете во канцеларија
Наместо да испраќате е-пошта до колега, одете кај колегата со кој сакате да разговарате.
Наместо пауза за ручек во канцеларија, одете во блиско бифе, разговарајте додека одите; тоа е многу поефикасно и попродуктивно, вели Смит. На овој начин, ќе го оксигенирате мозокот, нема да имате извори на расеаност и можете подобро да се фокусирате на кажаното.