Вежби за истегнување - ова ги одржува мускулите еластични
Основи на истегнување
Ако се занимавате многу со спорт, редовно треба да правите вежби за истегнување за сите мускулни групи. Тренингот за истегнување на мускулите е предуслов мускулите да останат флексибилни и покрај редовното вежбање, што долгорочно доведува до скратување на мускулите. Со тренинг за истегнување, се спречуваат мускулни нерамнотежи, а со тоа и повреди. Покрај тоа, докажано е дека вежбите за истегнување ја забрзуваат регенерацијата на мускулите и ја зголемуваат способноста на мускулот да се релаксира. Сите овие ефекти на крајот доведуваат до подобро чувство на тело и зголемување на благосостојбата. Постојат различни методи за изведување на вежби за истегнување (пасивни, активни, динамични, статични, ...). Подолу, подетално се дискутира за таканаречениот постојан метод. Ова прави најмалку барања за претходното знаење и физичко искуство на спортистот.
Континуираниот метод како принцип за изведување на разни вежби за истегнување
Како дел од долгорочниот метод, положбата на истегнување е усвоена на таков начин што може да се почувствува јасна напнатост на истегнување. Ова се нарекува истегнување. Ако чувството на напнатост се смири, истегнувањето се зголемува и се задржува повторно. Ова се нарекува истегнување. Додека ги изведувате вежбите, вниманието секогаш треба да биде насочено кон мускулот што се протега. Чувството на напнатост треба да се избере индивидуално - сепак, напнатоста не смее да биде премногу мала, инаку вежбите за истегнување нема да имаат никаков ефект. Следното важи: Прилично нежно истегнување првенствено служи за подобрување на благосостојбата. Исто така ја зголемува подвижноста на мускулот. Ако вежбите се изведуваат поинтензивно, подвижноста е подобрена. Времетраењето на истегнувањето, како и на постегнувањето, треба да биде околу 20 секунди.
Ова треба да се има на ум кога се изведуваат вежби за истегнување
Како што споменавме порано, вниманието секогаш треба да биде насочено кон истегнување на мускулот. Треба да се направат обиди свесно да се ослободи мускулот и да не се затегнува дополнително. Вежбите за истегнување треба да се прават полека и на контролиран начин! Дишењето е мирно и изедначено. Со дво-споени мускули, еден зглоб е фиксиран во крајната положба и мускулот се протега преку слободниот зглоб. Исто така, треба да се напомене дека скоро секој мускул има неколку функции. За вежбите за истегнување, ова значи дека положбата на истегнување мора да биде избрана спротивно на функцијата за време на мускулната контракција.
Повеќе совети за истегнување
Покрај веќе споменатите принципи, важно е секогаш да се протегаат од двете страни на телото. Повредените мускули никогаш не треба да се протегаат! Покрај тоа, не е препорачливо да се изведуваат вежби за истегнување по интензивна обука за сила - идеално, вежбите треба да се изведуваат во денови без обука. Главното мото на истегнување е: „Еднаш никогаш!“ - вежбите за истегнување треба редовно да се изведуваат така што мускулите да останат флексибилни и еластични.
Ако обрнете внимание на сите овие аспекти и ги изберете вистинските вежби за истегнување за сите мускулни групи, брзо ќе ги доживеете позитивните ефекти од прва рака!
Понатамошна информација
Здравиот тренинг на целото тело вклучува повеќе од редовно тренирање и истегнување: Исхраната исто така игра голема улога во одржувањето на атлетските перформанси и физичката благосостојба: Бидејќи повеќе минерали како магнезиум, калиум и калциум се губат за време на интензивни спортски активности, тие треба да се заменат со соодветни Се земаат додатоци. Овие супстанции се исклучително важни за функционирањето на мускулите. Покрај тоа, на мускулите им треба доволно протеини за да растат. Пред вежбање треба да се консумираат доволно јаглехидрати. Овие му ја даваат потребната енергија на телото.