Како да се ослободите од желбата за слатки - Кори Грмеску

Како да се ослободиме од желбата за слатки? Не е многу тешко да се донесе желба за слатки во контролирана област, дури и по ексцесите на празниците. Не замислувајте дека луѓето кои се хранат здраво имале некаков вид на операција и никогаш немале желба за слатки. Во никој случај не може едноставниот план на исхрана што го предлагам да ја контролира желбата и да избегне ризици по здравјето преку урамнотежена исхрана.

Прашањето што го добивам најчесто по зимската пауза е како да се ослободам од желбата за слатки, нели? Повеќето луѓе се прејадуваат, а потоа откриваат дека иако се обидуваат да се хранат поздраво, желбата за слатки е постојана и е крајно тешка за надминување.

Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!

Иако на почетокот на годината имаме за цел да се храниме здраво, нашето тело премалку се грижи за нашите планови и не сака да се ослободи од желбата за слатки. Се разбира, сè е директно предизвикано првенствено од мозокот и само тогаш од телото. Тоа е двостепена зависност која постепено мора да се надмине.

Негативното влијание на скриениот шеќер

Пред да направиме планови, треба да разбереме што се случува во нашето тело по период на прејадување, злоупотреба на слатки, сол, маснотии и алкохол и зошто, иако рационално знаеме дека не е здраво, имаме желба за слатки и нездрава храна. Во продолжение.

Како прво, треба да знаете дека за возрасни се препорачува максимум 10% од дневниот внес на калории да доаѓа од шеќер, односно максимум 25 грама шеќер на ден. Во таа кутија сок што посакувате има 33-39 гр шеќер. Тоа е, повеќе отколку што треба да консумирате за цел ден. Парчето торта, безопасниот бонбон што се насмевнува од кутијата или порцијата пица од вчерашното излегување со пријателите се во иста ситуација.

Сите имаат многу шеќер, кој брзо се акумулира. Веројатно ако сте се разбудиле рано, до 14 часот веќе сте го надминале делот од слатки што треба да се доделува секој ден. Но, да се вратиме на она што се случува во телото на човек кој е презаситен од желбата за слатки.

Зошто се одржува сладок апетит

Theелбата за слатки се одржува со редовно консумирање слатка храна, со висок степен на преработка и зголемен внес на засилувачи на вкус. Зголемената потрошувачка на слатка со текот на времето доведува до отпорност на инсулин, бидејќи рецепторите за инсулин „се навикнуваат“ на високи нивоа на овој хормон во крвта. Тоа е исто така механизам со кој секој пат кога јадеме слатко, на секои неколку часа се чувствуваме како слатко.

Theелбата за слатки се претвора во желба за преработени слатки, што значи дека посакуваме чоколадо, колачи, колачи или сладолед. Тоа е, преработена слатка, често поврзана со нездрави масти и додатоци на храна. Така, желбата за слатки доведува и до хронично зголемено ниво на лептин. Лептинот е хормон кој предизвикува чувство на ситост и најновите студии покажуваат дека неговото функционирање е нарушено од хроничната голема потрошувачка на фруктоза, вид на засладувач кој интензивно се користи во преработените слатки за поинтензивен вкус. Во превод, никогаш не се заморувате да јадете слатки. Што мислам дека веќе знаевте.

Theелбата за слатки задоволни со преработени слатки носи дополнителен стрес на црниот дроб, поради начинот на кој нашето тело ја метаболизира фруктозата. Тоа е шеќер што се користи во прехранбената индустрија за колачи, кремови, слатки и сладолед. На пример, тоа е водечка причина за безалкохолен замастен црн дроб, па затоа претставува сериозни ризици.

Списокот на долгорочни негативни ефекти, исто така, вклучува висок ризик од карцином на панкреас, зголемена инциденца на забен кариес, проблеми со бубрезите, дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, зависност од шеќер, предиспозиција за Алцхајмерова болест, недостатоци во исхраната и списокот продолжи да одиш.

Во суштина, секогаш кога ќе ја задоволиме нашата желба за слатки со интензивно обработена слатка, нашето тело произведува вишок инсулин. Значи, за неколку часа, повторно имаме желба за слатки, и така натаму. Практично влегуваме во самоодржлив круг на глад што ги засилува своите крајности со текот на времето.

Лесна диета за балансирање

Значи, за да се ослободиме од желбата за слатки треба да имаме план да го намалиме дневниот внес на шеќер и да го замениме со комплексни јаглени хидрати и влакна. Треба добро да хидрираме, околу 2-3 литри вода на ден. За 3-5 дена е добро да појадувате 5-8 лажици мусли за време на појадок и да јадете 2 слатки овошја 2-3 часа по појадокот.

На ручек е добро да се јаде посладок зеленчук, моркови, грашок, праз, заедно со 1-2 компири и евентуално малку посно месо. Тогаш втората закуска на денот треба да биде помалку слатко овошје, на пример портокал или мандарина. На вечера, јадеме 2-4 лажици кафеав ориз, малку грашок или избрана салата и повторно малку посно протеини, на пример риба или мисирка или тофу, ако сме вегетаријанци.

Вежбање и долгорочна исхрана

По 3-5 дена "рехабилитација" на телото, почнуваме да правиме лесно движење. Брзо пешачење, пилатес, вежби за слабо тонирање кои ќе ни помогнат да се осетниме на рецепторите за инсулин. Важно е да не го присилуваме телото уште 3-5 дена затоа што тоа ќе не врати во кругот на глад од кој само се обидувавме да се ослободиме.

Потоа, треба да започнеме да ја корелираме диетата со нивото на физички напор и целта на тежината, жонглирајќи со количината на житарици, зеленчук и овошје што се консумираат дневно.

Нормално, ако 3 недели успееме да ги покриеме нашите потреби за јаглени хидрати од необработени житарки, компири, сладок зеленчук и овошје, механизмот за сладок апетит и глад е регулиран и полесно можеме да ја одржиме диетата во здрави параметри.