Вежби за истегнување што треба да ги правите секое утро
Ако денот го започнете со вежби за истегнување, правите нешто добро за вашето тело. Ги тестиравме најдобрите 7 вежби за истегнување рано наутро за вас.
Треба редовно да правите вежби за истегнување. Најдобар начин да го започнете денот е со истегнување. Ги тестиравме најдобрите 9 вежби за истегнување за вас.
Истегнување пред вежбање, после тоа или воопшто? Со години се дискутираше за тоа како правилно да се истегнете и за што е добро истегнувањето.
Особено во спортската медицина, многу се дискутира за корисноста на вежбите за истегнување. Некои велат: Да, од суштинско значење е да се истегнете пред да вежбате.
Останатите се за вежби за истегнување после тренинг. Други сметаат дека истегнувањето е застарено.
Можете да дознаете на овој пост
Факт е: редовното и насочено истегнување на телото помага да останете флексибилни. Вежбите за истегнување спречуваат напнатост и скратување на мускулите.
Доста зборуваше! Сега тоа се вежби за истегнување!
9 вежби за истегнување што треба редовно да ги правите
Вежба за истегнување за болка во грбот
Те боли грбот Најчесто, болката во грбот се јавува затоа што едноставно премногу малку се движиме и премногу седиме.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
- За оваа вежба за истегнување, застанете ја ширината на рамото. Рацете ви се свиткани над главата.
- Десната рака го допира левиот лакт.
- Го допирате 'рбетот со левата дланка.
- Притиснете ги рамената цврсто назад додека го правите ова.
- Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Вежба за истегнување за колената и бутовите
Можеби не размислувате за мускулите на нозете секој ден. Но, едно можам да ти кажам: тие работат напорно за тебе секој ден. Оваа вежба е одлична за нивно истегнување.
- Клекнете на потпетици.
- Колената се допираат до подлогата за вежбање.
- Сега се навалувате назад со горниот дел од телото.
- Бидете сигурни дека вашето тело е во права линија. Одете само онолку колку што е пријатно.
Дали го чувствувате влечењето Многу добро:)
Вежба за истегнување за нозете
Оваа вежба ја видов на час по јога. Сега редовно ги вметнувам во мојот тренинг. Со оваа вежба за истегнување правилно ги истегнувате нозете.
- Пронајдете wallид и истегнете ја едната нога кон theидот.
- Вториот го ставате под агол. Ставете го веднаш под коленото на другата нога.
- Отпрвин се издржувате со лактите.
- Кога сте напредни, можете да ги истегнете рацете.
Ова истегнување е особено одлично за секој што не може да ги допре прстите на прстите.
Извртувајте за да ги истегнете задникот и грбот
Со 1x истегнување за задникот и бутовите и многу важно: колковите и 'рбетот.
- Легнете рамно на грб.
- Ја ставаш десната нога над левата.
- Вашиот горниот дел од телото останува на подлогата за вежбање.
- Сè што ќе свртите се нозете и колковите.
- Ова е една од вежбите за истегнување што добро ќе ги истегнете мускулите на задникот.
Вежби за истегнување за целото тело
Совршен почеток на утрото е секоја вежба за истегнување што вклучува истегнување на грбот.
- Застанете ја ширината на рамената и истегнете ги рацете нагоре.
- Бидете сигурни дека имате добра напнатост во телото и дека грбот е исправен.
- Сега почнувате да ја менувате едната рака, а потоа другата, достигнувајќи се и повлекувајќи ја другата.
- Изградете напнатост во рамената и рацете.
Вежбата со ectionубов се нарекува „берење јаболка“. И е дел од нашето загревање за вежбање.
Вежба за истегнување за рамената и грбот
- За оваа вежба за истегнување мора да стоите растојано на ширината на рамото.
- Сега истегнете го задникот далеку назад и грбот што е можно понапред.
- Рацете ви се зад рамената.
- Ги туркате лопатините наназад. Цврсто затегнете го целото тело.
Предупредување: не формирајте шуплив грб. Ако сте склони да го направите ова, треба намерно да го затегнете стомакот.
Вежба за истегнување за рамената, вратот и грбот
Вистинско уживање за сите кои страдаат од проблеми со рамото и напнатост на вратот.
- Започнувате во исправена положба.
- Ставете ги рацете на задниот дел од главата.
- Заокружете го горниот дел од грбот со влечење на главата и рамената напред. Лактите се допираат.
- Станете и притиснете ги лопатините назад и подигнете ја главата. Туркајте ги лактите настрана.
Странични истегнувања за грбот и горниот дел од телото
Оваа вежба можете да ја направите додека седите или стоите.
Кога седите, имате предност што истовремено можете да ги истегнете нозете со крстот.
- Прекрстете ги прстите и истегнете ги рацете над главата. Дланките се свртени нагоре.
- Сега полека потпрете се налево. И тогаш надесно.
- Затегнете го стомакот за да не паднете во грб.
Истегнете ги рамената додека стоите
И уште една класика што не треба да изостанува за време на утринските вежби за истегнување.
- Застанете исправено. Нозете се отвораат околу ширината на рамената.
- Продолжете ја левата рака.
- Фатете го лактот со десната рака и полека истегнете ја раката надесно колку што можете.
Важно: Само 'рбетот и рацете се движат. Колковите остануваат стабилни.
Зошто треба да правите вежби за истегнување
Дури и ако не спортувате, сепак треба редовно да правите вежби за истегнување, или можеби поради тоа. Работата и секојдневниот живот обично ставаат едностран стрес на нашето тело. Особено оние кои многу седат додека се на работа.
Некои мускулни групи се под стрес многу малку, други многу.
Напнатоста е најчеста последица од премалку вежби.
Причината: видовите мускулни влакна кои се примарни вклучени во одржувањето на главата нагоре, на пример, имаат тенденција да се скратат. Типични примери на мускулни групи што можете да ги тренирате со вежби за истегнување се мускулите на градниот кош, бицепс, зглобовите на мускулот и делови од лумбалниот 'рбет.
Другите мускулни групи не се доволно предизвикани. Мускулите во задникот, екстензорните мускули, трицепсите, мускулите на вратот и стомачните мускули се особено погодени.
Одлична работа за вежбите: Тие се чисти вежби за телесна тежина. Тоа значи дека не ви треба скапа опрема. Но, јас дефинитивно би препорачал неколку основи, како што е тепих за вежбање што не се лизга!
Што да барате во вежбите за истегнување
Правилно истегнување е кога чувствувате пријатно влечење во мускулот. Одете многу бавно во положба на истегнување и останете во оваа позиција 20 секунди. За оптимално истегнување, треба да ги повторите индивидуалните вежби два до три пати.
Како тркач природно истегнувате различни мускули отколку во тенисот. Но: никогаш не треба да го игнорирате целото тело.
Затоа ги испробавме најдобрите вежби за истегнување што лесно можете да ги направите наутро. Веднаш по станување или пред тренинг за да се разбудите е идеално време за овие истегнувања.
Што прават вежбите за истегнување
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Истегнувањето е добро за целото тело. Од мускулите до фасција. Тоа е добар начин да се подготвите за спорт, но исто така и потоа да се разладите или целосно да се одделите од спортските единици.
- ве прават мобилни
- одржувајте ги мускулите, сврзното ткиво и тетивите еластични и еластични
- осигурајте се дека зглобовите остануваат флексибилни
- загревајте го Мсуеклн
- може да спречи повреди
- промовираат ментална и физичка релаксација
- имаат смирувачки и релаксирачки ефект
Наш заклучок
Ако ги вклучите овие вежби за истегнување во вашиот секојдневен ритуал за будење, наскоро ќе имате помалку болки во грбот и ќе бидете пофлексибилни.
Покрај тоа, вежбањето наутро ве прави неверојатно фит и жив. Ти не ми веруваш? Пробајте само!:)