Вежби за јога за отворање на градите за бремени жени; Доење
Најдобри вежби за јога за отворање на градите
Овие асани за отворање на градите се совршени за бремени жени бидејќи создаваат простор помеѓу ребрата. Ова и овозможува на бремената жена да дише полесно и подлабоко повторно, особено на крајот од бременоста кога бебето турка нагоре.
Womenените кои дојат особено ја знаат напнатоста на вратот и горниот дел од грбот кога рамената тонат напред затоа што треба да го носат и да го дојат бебето. Вежбите за јога кои отвораат срце, се идеални за да им дадете повеќе простор на градите, да промовирате подлабоко дишење и да ја спротивставите болката во вратот.
3 вежби за јога за срцевоотворење за бремени жени и доилки
Ова е причината зошто оваа вежба е добра:
Табелата ја отвора областа на градите, како и карлицата и во исто време особено добро тренира зглобови, раце, рамена, нозе и задник. Покрај тоа, се промовира флексибилноста на рамената и може да се ослободи од напнатоста во долниот дел на грбот.
Треба да обрнете внимание на ова:
Алтернативно, ако оваа асана премногу ги оптеретува зглобовите, можете да дојдете на тупаници. Ако имате проблеми со вратот, држете го погледот напред.
Така се прави:
Почнете да седите. Рацете ставете ги покрај задникот со врвовите на прстите свртени нанапред. Додека вдишувате, подигнете ја карлицата, ставете ги стапалата нагоре и свиткајте ги колената додека не достигнете 90 степени во сквотовите и рамената. Активно турнете ја карлицата нагоре, така што ќе формирате права маса. Кога вратот се чувствува добро, можете да ја навалите главата наназад. Во спротивно, повлечете ја брадата кон градите и гледајте напред. Одржувајте ја напнатоста на телото, не дозволувајте колковите да паѓаат, а исто така буткајте се добро од рацете и рамената за да се истегнете и отворите областа на градите.
Или држете пет мирни вдишувања во оваа асана и потоа повторно спуштете го задникот или динамично вежбајте ја масата. За да го направите ова, вратете го задникот меѓу рацете додека издишувате и седнувате. Следниот пат кога ќе вдишете, подигнете ја карлицата повторно и застанете ги нозете нагоре додека колената се свиткани. Направете пет до десет круга од тоа во вашиот сопствен ритам на дишење. Потоа вратете го задникот на подот и тресете ги зглобовите и нозете.
Ова е причината зошто оваа вежба е добра:
Оваа асана многу добро ја отвора областа на градите, ја истегнува и затоа е особено корисна за жените кои дојат. Покрај тоа, 'рбетот е нежно ротиран, што може да ја ублажи болката и напнатоста, особено во горниот дел на грбот, како и во пределот на вратот и рамото. Движењето на раката што отвора создава повеќе простор помеѓу ребрата. Ова е особено погодно за време на бременоста кога бебето расте и се крева нагоре.
Треба да обрнете внимание на ова:
Отворете ја раката само онолку колку што е пријатно. Истегнувањето никогаш не треба да биде болно. Ако ви се врти вртоглавица додека ја правите вежбата, запрете ја.
Така се прави:
Започнете на грб и превртете се на левата страна. Левата нога е испружена долго, десното колено е свиткано над лево на подот. Ставете ги двете раце на десното колено. Додека вдишувате, полека подигнете ја десната рака над главата, обидувајќи се да ги задржите врвовите на прстите на подот. Користете ја раката за да направите голем круг над главата и да се отвори надесно. Кога и да е можно, погледот ја следи десната рака. Додека издишувате, легнувате таму со свртен горниот дел од телото, погледот с still уште е насочен кон десната рака доколку вратот се чувствува добро. Со следното вдишување, полека вратете ја раката назад над главата во голем круг и, при издишување, ставете ја раката на десното колено.
Повторете ја оваа вежба околу три до пет пати на секоја страна.
Ова е причината зошто оваа вежба е добра:
Пасивната риба ја отвора областа на градите, помага против подгрбавен грб и нежно го истегнува 'рбетот. Плус, тоа е релаксирачка поза која поттикнува длабоко дишење.
Треба да обрнете внимание на ова:
Ако имате проблеми со вратот, подигнете ја главата. Осигурете се дека перницата под горниот дел од грбот е барем на ниво на градник, така што ќе се отвори само пределот на градите. Пасивната риба не треба да промовира шуплив грб.
Така се прави:
Поставете две до три перници на подлогата. Е ви треба подебела перница (или две наредени една врз друга) што е точно под горниот дел од грбот. Малку пониска перница или јога блок лежи под вашата глава за поддршка. Сега легнете на грб на мат, така што горниот дел од грбот и главата се подигнати на перницата. Рамената треба да бидат во можност да се повлечат покрај перницата, така што срцевата празнина добро да се отвори. Рацете се шират освен телото, нозете се опуштени на подот, а главата се потпира на перницата или блокот. Во зависност од тоа како се чувствува вратот, можете да ја кренете или спуштите главата.
Продолжете да дишете мирно и рамномерно во оваа позиција. Почувствувајте како особено се протега областа на градите додека вдишувате. Останете во ова држење се додека ви е пријатно. Потоа свртете се на едната страна од перницата и дојдете во седечка положба.
Оваа спортска облека за мајчинство доаѓа со kindубезна поддршка од Мамарела. Овде можете да ги најдете сите информации за породилните блузи и породилните панталони.