Работите ноќе Грижете се за тоа колку и кога јадете! Начин на живот, здравје и слобода на фитнес
Од Габриела Бокеану, понеделник, 11 февруари 2013 година, во 14:10 часот
Наведени сме да спиеме ноќе и да бидеме активни преку ден. Кога го менуваме овој редослед на нештата, биолошкиот часовник се дерегулира и вака се појавуваат проблеми со текот на времето: добиваме премногу тежина и „заболуваме“ од секакви болести. Д-р Шербан Дамијан, спортски нутриционист, вели дека можеме да ги откажеме ризиците ако имаме редовни оброци, како и сите други. Што значи тоа, конкретно? „Мојот совет за луѓето кои работат навечер е да се обидат да не ја менуваат својата исхрана толку многу што на крајот ќе јадат само навечер, пред да одат на работа и наутро, кога ќе се вратат дома. Обидете се да имате редовни оброци, исто како и сите други. Можеби изгледа малку чудно да ручате во три часот навечер, но ако работите долгорочно во овој режим, можете да одите на работа со нормално темпо “, вели д-р Сербан Дамијан, на medlive.hotnews.com.
Појадувајте навечер и вечера наутро
Како може да имате редовни оброци кога ноќта ја претворате во ден и обратно? Обратен редослед на оброци: јадете навечер, пред да влезете во смената, храна еквивалентна на појадок. Подоцна, на средина на распоредот за работа, земете поконзистентен „ручек“. И следното утро ќе имате уште еден оброк еквивалентен на вечера. На овој начин го навикнувате вашето тело да лачи дигестивни сокови и да вари нормално. Наместо тоа, не е во ред да се плеткаш распоредот на оброци, да јадеш многу, а можеби и само двапати на ден, наутро и навечер. Со ваква програма, со време ќе достигнете прекумерна тежина и сите заболувања поврзани со неа.
Програмата може да ви помогне да изгубите тежина
Почитувајќи ја оваа ритмичност на оброците, практично ја елиминирате опасноста од дебелеење, вели нутриционистот. Покрај тоа, тој тврди дека ова враќање на оброците во однос на надворешната светлина може да ви помогне да изгубите тежина. Како тоа? Бидејќи стапува во функција на одбрамбениот механизам на организмот: ако го храните еднаш дневно, тој ќе се заштити себеси правејќи навика да ја акумулира енергијата обезбедена од храната, бидејќи не знае кога ќе го добие следниот оброк. Наместо тоа, давајќи му го „горивото“ во фази, тој веднаш ќе ја искористи таа енергија.
Ако ретко влегувате во замена за три
Ако зборуваме за луѓе кои работат ноќни смени само од време на време, тогаш веќе не е потребно да се преврти целата диета. Овие луѓе можат да послужат два големи оброка во текот на денот и уште еден полесен во текот на ноќта, за да не оставаат премногу пауза за храна помеѓу главните оброци.