Вежби за калистеника - 6 причини да ги вклучите на обука

Ако знаевте дека имате нешто потполно бесплатно, достапно во секое време и дека дефинитивно се покажа како корисно за вашиот метаболизам, коски, имунолошки систем и расположение, зарем не би биле подготвени да пробате? Е за физички вежби со телесна тежина или вежби калистетика.

Истражувањата покажуваат дека луѓето губат околу 3 кг мускулна маса на секои 10 години поради седентарен начин на живот. Исто така, предизвикува намалување на метаболичката стапка. Доволно причини да започнете да се движите сега, без никаков притисок и специјален тренинг. Не ви треба специјална опрема или членство во теретана. Може да тренирате насекаде, во кое било време.

Зошто вежби за калистеника

Аеробното вежбање несомнено има многу важни придобивки, вклучително и слабеењето. Но, развојот на мускулна маса е подеднакво важен аспект, кој честопати го игнорира фер сексот.

Вежбите за калистеници го поддржуваат развојот на мускулната маса и помагаат во одржување на кондицијата во текот на животот. Бројни студии покажаа дека добро дефинираните мускули се многу корисни за срцето, циркулацијата на крвта, белите дробови, производството на хормони, па дури и мозочната активност.

Овие студии ја корелираат обуката за силата со:

развиени мускули;
нормално ниво на холестерол;
нормален крвен притисок;
намалување на стресот;
мирен сон;
високо ниво на енергија;
поголема количина на кислород насочена кон мускулите;
намалена, па дури и отсутна болка во мускулите и зглобовите;
балансирање на метаболичката стапка;
низок ризик од несреќи со кардиоваскуларни болести.

Друга помалку позната придобивка од вежбите кои користат вежби за телесна тежина и сила е воопшто дека тие успеваат да ги компензираат негативните ефекти на повторените диети или она што го знаеме како јо-јо ефект.

Гладувањето, намалувањето и елиминирањето на важната храна нема да му помогнат на организмот во однос на здравјето и структурата. Лицето кое следи драстични диети со години губи мускулна маса и со стареење и со низок внес на калории, што не ги обезбедува потребните хранливи материи за одржување на силата и здравјето.

Мускулите се неопходни во процесот на одржување на нормалното здравје и тежина, бидејќи се работи за метаболички активно ткиво; Поточно, мускулите бараат повеќе калории отколку маснотии, само затоа што постојат.

Колку пати треба да правите калистерени вежби

Повеќето специјалисти препорачуваат да интегрираме најмалку две или три неделни сесии за обука на сила во нашата рутина. Идеално, секој треба да биде комплетен тренинг што ги придвижува сите мускулни групи во телото или барем главните (грбот, нозете, рацете, стомакот).

За секоја тренинг сесија, обидете се да изберете помеѓу 8 и 10 различни вежби, насочени кон различни мускулни групи, фокусирајќи се на оние што ве интересираат особено. Секоја вежба треба да се повтори 8-12 пати во сет.

По завршувањето на обуката за силата, се препорачуваат вежби ИСТРАГИ, најмалку 3 пати неделно, за да се избегне болка во мускулите, но и да се зголеми флексибилноста и времето на опоравување на телото.

Калистеника - придобивки

Без разлика дали вашата главна цел е поврзана со слабеење или развој на мускулна маса, имајте на ум дека вежбите што користат телесна тежина имаат повеќе придобивки, некои се многу поважни од подобрувањето на физичкиот изглед.

Еве неколку начини на кои калистетиката може да помогне во одржувањето на когнитивните, имунитетните, кардиоваскуларните и хормоналните функции на високо ниво.!

Помага во развој и одржување на мускулната маса

Како што истакнав, развојот на мускулна маса е од клучно значење за одржување на силен метаболизам. Како што старееме, тоа нормално забавува. Оттука и предиспозицијата кај повеќето луѓе да се здебелат со возраста.

Мускулната маса е исклучително важна за одржување на нормална, здрава тежина и за оптимални метаболички функции. Генерално, колку е поразвиена вашата мускулна маса, толку е поголема и метаболичката стапка, што значи дека имате поголем внес на калории, само за да ја одржите вашата тежина и имплицитно може полесно да изгубите тежина, ако го следите ова.

Многу елоквентен пример во овој поглед се спортистите, кои можат да изгубат тежина, дури и ако јадат многу. И ова не се должи само на фактот дека тренираат неколку часа на ден, туку особено на фактот дека имаат многу развиени мускули и мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите.

Вежби со сопствена телесна тежина исто така може да предизвикаат зголемување на производството на хормони за раст. Овие се сметаат за вистински еликсири на младоста, пред се затоа што ни помагаат да согоруваме маснотии.

Тие го подобруваат здравјето на срцето

Вежби од секаков вид му помагаат на срцето да пумпа крв помоќно и поефикасно. Ова го намалува крвниот притисок и ја подобрува состојбата на циркулаторниот систем воопшто. Срцето станува посилно, како и секој друг мускул, кога е обучено.

Вежбите за сила се исто така директно поврзани со намалување на нивото на холестерол во крвта. Исто така, ризиците од мозочен удар или срцев удар се исто така намалени.

Всушност, калистеничните вежби се препознаваат по нивната улога во зголемувањето на долговечноста воопшто, заштита од сериозни болести и подобрување на квалитетот на животот преку поддршка на мускулите и регулирање на метаболизмот. Доказ за тоа е фактот дека, неодамна, дури и пациенти кои се опоравуваат од срцев удар или други кардиоваскуларни заболувања добиваат индикации за редовни динамични вежби за зајакнување на нивното срце.

Намалете го ризикот од дијабетес

Вежбањето е природен лек за дијабетес, бидејќи помага да се елиминира гликозата (шеќер) од крвта и да се чува како гликоген во мускулите, каде подоцна може да се користи како извор на енергија.

Тие го подобруваат расположението и се борат против депресијата

Некои лекари и тренери зборуваат за вежбање како природен антидепресив. Вежбите имаат способност да го намалат стресот, да го подобрат самодовербата, самодовербата, вештините за решавање проблеми. Тие се одлични и за емоционалното здравје и ни помагаат добро да спиеме.

Кога спортувате, телото ослободува ендорфин, хемиски соединенија кои даваат состојба на благосостојба, кои го зголемуваат нивото на енергија и кои ве развеселуваат, помагајќи во борбата против депресијата.

Помага во одржување на когнитивните функции

Преку нивните ефекти против стареење и енергија, тренингот за сила обично се поврзува со долговечност и намалување на дегенерацијата на ДНК. Хормоните излачени од спортот помагаат во обновување на мозочните клетки, дури и за време на стареење на телото.

Хормоните кои се лачат за време на спортот им помагаат на нервните клетки да се обноват, дури и со возраста на лицето. Вежбањето исто така го намалува оксидативниот стрес и воспалението, фактори тесно поврзани со дегенерацијата на нервите, како што се Алцхајмерова или деменција.

Подобрување на здравјето на коските и зглобовите

Развиена мускулна маса ги штити коските и зглобовите, бидејќи посилните мускули значат дека само зглобовите не треба да ја извршуваат целата работа кога станува збор за движењето.

Докажано е дека вежбите помагаат во ублажување на болката во грбот, глуждот, колкот и истовремено ја зголемуваат густината на коските. Сите овие помагаат да се спречат фрактури, деминерализација на коските и остеопороза.

Калистичките вежби помагаат да изгубите тежина?

Да и не Луѓето се екстремно различни во однос на ефектите што ги има вежбањето врз нив, а на сите овие варијабли се додаваат и други како што се начин на живот - диета, часови на спиење, ниво на стрес - сите овие играат суштинска улога. во однос на можноста да изгубите вишок килограми.

И покрај тоа што овие вежби можат да го зголемат апетитот, мускулната маса бара повеќе калории отколку телесните масти. Значи, дури и ако го зголемите бројот на внесени калории, не мора да се грижиме дека ќе добиеме тежина.

Покрај тоа, дури и ако тие особено не ви помогнат да изгубите тежина, тие сигурно ќе придонесат за благотворно да го променат изгледот на телото и општиот тон.