Вежби за Кегал
Туркањето на фетусот преку карлицата, а потоа до излезот е прилично агресивно дејство не само за вас, туку и за карличните мускули - кое мора да се протега во многу големи пропорции. Дури и ако никогаш не сте знаеле многу за овие мускули, ќе сакате да обрнете големо внимание на мускулите на карлицата за време и по бременоста. И не само што играат важна улога за време на раѓањето, туку и кога работат правилно, тие ја поддржуваат матката, мочниот меур и ректумот.
За среќа, постои вежба што експертите препорачуваат да се спречат проблеми со карличните подни по раѓањето, па дури и може да го олесни раѓањето: Кегел.
Кои се вежбите на Кегел?
Наречени по гинекологот Арнолд Кегел, овие вежби го тренираат и зајакнуваат карличниот под, група мускули и лигаменти што лежат помеѓу колковите за да го поддржат мочниот меур, матката и другите органи и да го контролираат протокот на урина и контракцијата на вагината.
Целта на вежбите Кегел е да се смалуваат, а потоа да се релаксираат карличните мускули за кратки временски периоди и најдобро е да пробате неколку кратки комплети неколку пати на ден. Вежбата е брза и откако ќе знаете како да ги направите, можете да ги правите насекаде - кога сте заглавени во сообраќај или гледате телевизија.
Придобивките од Кегеловите вежби
Бидејќи бебето расте во внатрешноста на матката за време на бременоста, мускулите на карлицата треба да издржат се поголема тежина. Понекогаш тие не се целосно обучени. Ако забележите повремено истекување на урина - кога кашлате или кивате - тоа значи дека преоптоварените карлични мускули не се во можност целосно да го поддржат мочниот меур како што обично прават.
Бројни студии покажаа дека редовните вежби на Кегел за време и по бременоста можат да помогнат во намалувањето на проблемите со дното на карлицата. Покрај тоа, истражувањето исто така сугерира дека жените кои вежбаат за карличната област се опоравуваат многу побрзо од другите жени. И како да не е доволно, докажано е дека Кегеловите вежби ја стимулираат сексуалната активност.
Колку често треба да правите Кегелови вежби?
Откако ќе ги пронајдете карличните мускули, се препорачува:
Започнете со тренирање на мускулите околу три до пет секунди, а потоа опуштете ги уште 3-5 секунди (релаксацијата е исто толку важна како и стегнувањето). Направете го ова четири или пет пати по ред, неколку пати на ден.
Конечно, се препорачува да правите најмалку три серии од по 10 повторувања на Кегел секој ден.
Не бидете тажни ако не сте ни близу до оваа цел. Квалитетот е поважен од изведувањето на многу неточни повторувања на Кегел. И запомнете, тие претставуваат група мускули како и сите други во вашето тело. Со долга, постојана и свесна работа, тие можат да станат посилни.