Вежби за колкови
Ако сте личност која се грижи за својата фигура, дефинитивно ќе барате совршено затемнет стомак, а недостатокот на перки на ниво на колковите треба да се изрече.
Но, ако сте гурмански, а масните наслаги се малку поголеми, ќе имате малку болка да се вратите во оригиналните форми, но штом еднаш го посакате ова во одреден временски период, посакуваните резултати ќе бидат оние што се очекуваат со минимум на напор.
Класични вежби за природен изглед на колкот
Ако спаѓате во оваа категорија, сè што ви треба е душек, покрај кој се додаваат неколку вежби во програмата како што се:
- сквотови
- склекови
- стомачни
- скокање како топка
- јаже за скокање
- ротации на багажникот
- фандарилен, итн
Но, ако некако успеете да одвоите време за прицврстување на тренингот во теретана, таму сигурно ќе најдете одредени додатоци предодредени за вежби како што се пиштоли, или аб-ролери.
Еве неколку вежби кои често се практикуваат во теретана за да се ослободите од колковите:
Вежби со гира
За нив треба да се поставите пред огледалото, да имате совршено еднакво растојание на нозете и со рацете држете ги двата пиштоли со потпора.
Подигнете ги на ниво на главата за да формираат прав агол со рамената. Обидете се да не ја поместувате горната страна од вашето тело и да се потпрете малку надесно.
Вратете се на почетната позиција, а потоа направете го истото движење, свртено само на спротивната страна.
За да ги добиете очекуваните резултати, обидете се да направите 10-15 повторувања на секоја страна. Ваквите вежби помагаат и во зајакнување на структурите на кожата на колковите.
Абдомен (со или без тежина)
Најсложените абдомени во овој случај вклучуваат лежење на душек и свиткување на колената, за да не предизвикаат непријатност во грбот.
Сè што треба да сториме е да го подигнеме торзото додека рацете се поставени на двете страни на главата, без да ги поместуваме нозете од почетната положба.
Можеме да изведеме помеѓу 15 и 30 повторувања, во зависност од достапноста на напорот.
Се препорачуваат и странични стомачни, кои се засноваат на свиткување на торзото со или без тежина.