Вежби за; Круши; Слика дома
Тесниот струк и широките колкови се очигледни знаци на „круша“ фигури. За да се справите со проблематичните области, мора да работите напорно и да работите на два начина: правилно да вежбате и да јадете правилно. Главните области на работа се колковите, задникот и стомакот.
Диета за фигура тип "круша"
Откриено е дека жените со ваков тип фигури се почувствителни на разни стресни ситуации, па затоа честопати лошо располагаат со добри работи. Диетата во овој случај треба да има малку маснотии, не повеќе од 30% од вкупната калориска вредност. Вклучете млечни производи, живина и посно месо и риба во вашата исхрана. Треба да се обидувате секој ден да јадете свежо овошје, но не и слатко и зеленчук со многу растителни влакна.
Како да изгубите тежина во нозете кога фигурата - "круша" - вежба
Губењето тежина во долниот дел од телото е тешко, затоа мора да работиме напорно За да добиете добри резултати, треба редовно да вежбате, најмалку три пати неделно. Популарно за домашни вежби за фигурата „круша“:
-
Махи. Неопходно е да застанете на сите четири и на левата нога, да се наведнувате на коленото, да се кревате, да не го допирате подот. Важно е да се обидете да ја исправите ногата што е можно повисоко. За да не го повредите 'рбетот, треба да бидете сигурни дека грбот не се витка во долниот дел на грбот. Секоја нога ќе ја направите 15 пати.
Сквотови. Aенска фигура од задник со потреба од типот "круша", и оваа вежба се смета за најефикасна за оваа задача. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, а во рацете на ниво на градите, држете ја мрената. Додека дишете, полека седнете на ниво каде што се формира прав агол помеѓу дупнатините и потпорите. Важно е колената да не одат преку прстите на нозете. На најниската точка, најдобро е да останете неколку секунди и полека да се искачувате додека издишувате. 10 повторувања.
паузи. Ставете ги стапалата на ширината на рамената и држете ги тегови во рацете.Со левата нога, направете чекор, префрлете го товарот напред, оставајќи ја десната нога на место, но само застанете на палецот. Неопходно е да се седне, така што коленото не оди преку врвот на стапалото. Вратете се на почетната позиција, направете го следниот напад. Треба да ја направите секоја нога 15 пати.
кадифен. Ставете ги стапалата пошироки од рамената така што чорапите ќе бидат насочени во различни насоки и земете гира во рацете. Како што вдишувате, треба полека да ги спуштате колената под прав агол за да почувствувате напнатост во задникот. На издишување, одете горе. Направете 15 повторувања.