Вежби за медитација од мантра до визуелна медитација Техничарите
Постојат многу форми на медитација. Најдобар начин да откриете кој ви одговара е со испробување на различни техники.
Не секој метод за медитација е погоден за секого. Најдобро е да пробате со што се чувствувате најудобно. Еве два примери. Релаксација на дишењето исто така може да биде добар избор.
Меѓутоа, за да научите правилно да медитирате, треба да му се доверите на квалификуван наставник. Тоа ги мотивира и штити од грешки.
Мантра: медитација со еден збор
Во оваа техника на медитација, користите збор наречен мантра. Овој збор делува како сидро за да го привлечете вашето внимание.
Зборовите кои се неутрални по содржина и звучат добро, на пример, англискиот термин за еден, „еден“, се соодветни. Можете исто така да користите краток двосложен збор како „одмор“ или бесмислен збор составен од два или три милозвучни слогови.
За оваа вежба за медитација, земете исправена, опуштена положба за седење. Можете да го направите ова со седење исправено на стол, на клупа за медитација или на перница за медитација. Затворете ги очите и дишете и издишете мирно неколку пати. Потоа, зборувајте ја мантрата тивко неколку пати. На крајот на краиштата, само замислете го тоа во вашиот ум и почувствувајте го звукот на тоа. По околу 15 до 20 минути, полека вратете се во секојдневниот свет, отворете ги очите, движете ги екстремитетите и истегнете се и истегнете се за да се стекнете повторно.
Можете да испробате таква медитација веднаш - лесно е да се преземе со аудио инструкции:
Медитација со некој предмет
Таканаречената визуелна медитација се случува со отворени очи. Се фокусирате на кој било предмет, како што се вазна, слика или растение. Ставете го предметот во слободен простор на ниво на очите на растојание од еден метар пред вас и гледајте го во удобна положба од седум до десет секунди без никакво расудување. Потоа, оставете го погледот да лута и погледнете повторно. Повторете ја оваа вежба неколку пати пет минути. Потоа затворете ги очите накратко и чуено вдишете и издишете неколку пати.
Скенирање на телото: Патување низ телото
Со скенирање на телото ќе научите интензивно и внимателно да го перцепирате вашето тело - од глава до пети. Чувајте ги мислите за чувствата на вашето тело. Мислите се појавуваат, ги перципираат, а потоа се враќаат на сензациите во вашето тело. Вежбата доаѓа од обука за внимателност. Пробајте го Скенирањето на телото - со нашиот аудио водич за преземање: