Диета за мирен сон
Несоница е неможност на лицето да заспие или да го задржи спиењето во период од неколку часа, чии причини се поврзани со присуство на патологија, стресен живот, прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот или зависност од дрога, нутриционистите тврдат.
„Храната е особено важна при профилакса и третман на несоница и од суштинско значење е да се открие и избегне храна што предизвикува нетолеранција. Затоа, одредени видови храна практично помагаат да се предизвика спиење, додека други го инхибираат “, вели за АГЕРПРЕС, нутриционистката Лигија Александреску.
Храна како зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна (овес, кафеав ориз), печурки од секаков вид, овошје, семиња, босилек се богати извори на сложени јаглехидрати, кои имаат благ седативен ефект, бидејќи го зголемуваат лачењето на серотонин, невротрансмитерот што предизвикува спиење Чаша обезмастено млеко испиена навечер пред спиење е едно од најстарите и најефикасните лекови за несоница. Млекото содржи триптофан кој преку својата биохемиска трансформација во серотонин предизвикува спиење и спречува рано будење, вели специјалистот.
Марулата има многу добра репутација како борец против несоницата, вели Лигија Александреску, а тоа се должи на супстанции со структура слична на опиоидите кои се присутни во салатата. Затоа, зелената салата треба да биде редовен дел од вашата дневна вечера со зеленчук, ореви и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон. Мешан со сок од лимон, сок од зелена салата може да биде вкусен пијалок кој ефикасно предизвикува спиење.
Според нутриционистот, секако има храна и супстанции што треба да ги избегнуваат луѓето погодени од несоница, а тоа се кафе, црн чај, есенцијали од кола, алкохол, никотин, чоколадо, зачинета храна, адитиви за храна, конзервирана храна, сол и вишок шеќер.
„Чувствителноста на овие стимулации варира од личност до личност, така што има луѓе кои внесуваат незначителна количина чоколадо или дури кафе без кофеин и не можат да спијат. Алкохолот, на пример, е супстанца што влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето; со голтање, адреналинот се ослободува и се блокира транспортот на триптофан до мозокот и со тоа се намалува нивото на серотонин “, објаснува Лигија Александреску.
Срдечните, високо-протеински оброци, исто така, треба да се избегнуваат во доцните вечерни часови. Лесна риба или несолено сирење, ферментирани млечни производи, зелена салата и интегрален леб се опциите за вечера. Напротив, шунка, колбаси, колбаси, старо сирење, помфрит се храна која содржи или многу додатоци на храна/натриум или тирамин, што ја зголемува количината на стимуланси на норадреналин лачени од мозокот.
Експертите велат дека ноќната хипогликемија е уште еден елемент што треба да се избегнува бидејќи има влијание врз одржувањето на спиењето.
„Кога има намалување на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува глуко-регулаторни супстанции, кои го стимулираат мозокот, што резултира со доцна посета на фрижидерот. Елиминацијата на овој феномен ќе се изврши постепено, заменувајќи ги рафинираните јаглехидрати со сложените, кои помагаат да се одржи константно ниво на шеќер во крвта, но и чувството на ситост што е можно подолго “, наведува Лигија Александреску.