Вежби за намалување на целулитот

Целулитот е можеби најголемиот непријател на жените, кој се враќа на вниманието особено во жешката сезона, кога високите температури и празничната атмосфера бараат полесни облеки.

бутовите задникот

Кожата „со кора од портокал“ влијае на над 80% од жените и, иако борбата против неа е долготрајна борба, не е невозможна задача ако следиме посебна физичка дисциплина.

Како прво, што е целулит?

Целулитот доаѓа во форма на „снопови“ маснотии што се депонираат веднаш под надворешниот слој на епидермисот, предизвикувајќи добро познат нерамномерен изглед на кожата.

Добро е да се има предвид дека не само луѓето со прекумерна тежина имаат целулит, туку дури и слабите, и тоа затоа што не само маснотиите играат улога во нејзиното формирање. Начинот на кој се распоредени колагенските влакна - вертикално, кај повеќето жени, овозможува складирање на овие „пакувања“ маснотии во „џебовите“ што ги формираат.

Целулитот е проблем под кој влијаат и начинот на живот на поединецот и телото и генетското наследство. Други поволни фактори се метаболички изгореници, хормонални нарушувања, дехидратација.

Обично, најпогодени области се колковите, бутовите и задникот, но целулит може да се појави и на градите, стомакот и рацете. Во благи форми, целулитот може да се забележи само кога кожата е притисната, но во некои случаи е многу видлива.

Како целулитот може да се држи под контрола?

Лошата вест е дека не можете да направите целулитот да исчезне за чудо, без оглед што ветува „магичните“ производи на рекламите. Нема креми, лосиони или апчиња за да се отстрани; овие козметички раствори можат најмногу да го подобрат изгледот на кожата, давајќи, на хидриран и тониран изглед, благодарение на состојките за омекнување. Можете исто така да користите, во зависност од вашата финансиска и временска достапност, процедури како што се сауна, лимфна масажа, електростимулација, козметички обвивки, итн.

Она што е важно за секоја личност е да се донесе балансирана исхрана, малку маснотии и јаглехидрати, да се избегнуваат драстични диети, правилна хидратација (се препорачува да се пијат најмалку два литра течност дневно) и, можеби најважно, активна програма, која вклучете вежба специјално за проблематичните области.

Зошто вежбањето е важно за олеснување на целулитот

Целулитот се формира особено во областите на телото со слаба циркулација, па затоа крвта мора да се активира. Најдобар начин да го направите ова е вежбање, кое не само што ја засилува циркулацијата, туку ги приближува колагенските влакна до длабоките слоеви на кожата и истовремено ви помага да ја намалите масната маса и да ги тонирате мускулите.

Ефективна вежба за целулит

Доколку не сте навикнати на физички напор, се препорачува да започнете повеќе да одите и да го забрзувате темпото, за да се навикнете. Потоа, можете да побарате спорт и активности што ќе ве натераат да уживате, а всушност ќе ви помогнат да го засилите и намалите целулитот.

Во основа, треба да следите два основни принципи: кардио вежби за отстранување на маснотии и вежби за сила за еластични мускули и затемнета кожа.

Кардио вежби

Колена и се наведнува

Да се ​​дејствува локално на области погодени од целулит, како што се задникот и бутовите, свиоците на колената и склековите се покажуваат како многу ефикасни. Флексија на коленото делува на задниот дел од телото, но исто така и на стомакот, активирајќи ги мускулите во овие области и согорувајќи маснотии.

За правилно извршување на свиоците на коленото, треба да бидете сигурни дека имате исправена положба на грбот и дека нозете се доволно далеку одвоени. Препорачливо е да ги подавате рацете напред, паралелно со земјата и да користите топче за лекови или две тегови со тежина од 1-2 килограми. Полека спуштете го грбот, држејќи го грбот исправен, пет секунди и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето колку што е можно повеќе пати.

Склековите имаат ист ефект на тонирање како што се свиткува коленото, но тие главно ќе работат на мускулите на нозете и задникот. Наборите бараат да ги имате грбот и градите исправени и да ги затегнувате стомачните мускули. Преклопите вклучуваат свиткување на едната нога напред, под агол од 90 степени, а другата во задниот дел. Следното движење е нежно истегнување на коленото на задната нога, држејќи ја предната под истиот почетен агол. Држете ја положбата пет секунди и повторете ја за двете нозе неколку пати.

Трчање

Пливањето е еден од најбезбедните начини да изгубите тежина и да го извајате вашето тело на хармоничен начин, намалувајќи го целулитот и неправилниот изглед на кожата. Додека пливате, водата врши притисок врз вашите ткива и ги измазнува, забрзувајќи го согорувањето на маснотиите и ја интензивира циркулацијата на крвта. Затоа, пливањето согорува многу повеќе калории отколку вежбањето на копно, а водата е погуста од воздухот. Интересниот дел е што овој вид активност вклучува точно проблематични области, обично најмногу погодени од целулит: бутовите и задникот.

Што и да одберете, обидете се да се движите со задоволство и упорност. Трпеливо и во комбинација со урамнотежена исхрана, вежбањето ќе ви помогне да се борите против несаканиот целулит и да го имате посакуваното тело.!

Обуката за раце може да има различни резултати во зависност од видот на вежбање (или спорт) .

Со текот на времето, методите за вежбање на спорт стануваат сè поразновидни и покомплексни. Интервал на обука.

Kangoo Jumps се стекна со слава со тоа што е привлечен, весел спорт, успешно согорува калории и po.

  • 10 причини да се започне спортот
  • Избор на уреди за следење на физичката активност
  • Вклучување - водич за тркачот
  • Исхрана за спортисти
  • Обука за тегови - водич за почетници
  • Возење велосипед
  • Телото на спортистот
  • Како да ги поставите вашите спортски цели?
  • Како се мотивирате да спортувате повеќе?
  • Зависност од адреналин и екстремни спортови
  • Спортска опрема
  • Здравствените ефекти на тенисот
  • Физички вежби
  • Вежба за остеопороза
  • Јога вежби
  • Вежби за суспензија (TRX)
  • Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
  • ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
  • Пливање - стилови и придобивки
  • Физикална терапија (медицинска гимнастика)
  • Повреди на зглобовите кај спортисти
  • Не се откажувајте од спортот во зима!
  • Патологија на спортист
  • Пилатес - видови на вежби
  • Примарен фитнес
  • Пулсот за време на физички тренинг
  • Скијање
  • Неактивност
  • Безбедност на лизгалиштето
  • Спортови на отворено или во затворено?
  • Спорт во посебни услови
  • Спорт и деца
  • Сквош
  • ИСТРАГИ
  • Фитнес возраст и максимум VO2
  • Зумба - поинаков вид на аеробик

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.