Вежби за нозе 20-те најдобри вежби за нозе; По

Ние покажуваме 20 најефикасни вежби за нозе за секое ниво - со или без опрема. Најдоброто: Вие не само што ги тренирате бутовите, туку и задникот, стомакот и грбот.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Верно на мотото „Никогаш не прескокнувај ден на ногата“, вежбите за нозе се дел од секоја рутина за обука.

Не се само бутовите кои имаат корист од лунџи, сквотови и многу повеќе: мускулите на држењето на трупот се исто така под стрес и зајакнуваат за време на многу вежби. Тоа значи, ако сакате шест пакет, не можете да избегнете обука за нозе.

Пред сè, важно е да стоите мирно за време на вежбата. Ниту горниот дел од телото ниту карлицата не треба да го следат соодветното движење на ногата, но секогаш остануваат мирни и фиксирани. Покрај тоа, стоечката нога е секогаш малку свиткана за да го олесни коленото зглоб.

Совет: Изберете шест различни вежби два до три пати неделно и завршете 10 до 15 повторувања од по три сета.

Вежби за нозе без опрема

Вежбите за нозе се погодни за дома, за кои ви треба само сопствената телесна тежина како товар, покрај подлога за обука. Еве ги најефикасните варијации во телесната тежина:

---