Вежби за нозе GetFIT, велнес култура од 2001 година
Бутовите, заедно со задникот и телињата сочинуваат околу половина од мускулната маса на телото. Од ова произлегуваат два заклучока:
1. Ако сакате да добиете тежина, оваа мускулна област може многу да ви помогне. Покрај самите мускули, употребените комплексни вежби и тегови му даваат општ раст на телото, пред се со активирање на процеси на адаптација и хормонски промени. Така да, работењето на нозете расте подобро и во горниот дел од телото.
2. Ако сакате да согорите калории, еве една вистинска фабрика за ова. Калориите согоруваат за време на вежбање (особено за аеробик), но особено за време на паузите, кога се јавува закрепнување (особено за вежби со тешка тежина).
За девојчиња додаваме дека работењето на одредени мускули може да исправи разни несовршености (премногу растојание помеѓу колковите, премногу растојание помеѓу колената, премногу растојание помеѓу глуждовите).
Греењето е од суштинско значење и за перформансите и за превенција од повреди. Формата на извршување мора да биде совршена, практикувана долго време со мала тежина. Долниот дел на грбот и колената се премногу важни за да се ризикува повреда со тегови што не можете да ги контролирате или со погрешна форма на извршување.
- сквотови
- Коленото се наведнува на градите
- Коленото се наведнува на задниот дел
- Клекнување од наклон
- Притиснете на 45 °
- Тегови
- Продолжување на ногата
- Сиси клечи
Заден бут (феморален бицепс)
- Лифтови на врвовите на штандот
- Лифтови на врвот на едната нога од штандот
- Подигање на прсти со партнерот во грбот (магаре)
- Лифтови за седишта