Вежби за нозе Тренинг за цврсти нозе ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Согорувајте многу калории, зајакнувајте го сврзното ткиво и исто така тонирајте ги и обликувајте ги нозете - да, има многу добри причини за обука на нозете, Legday е дефинитивно оправдан.
И станува уште подобро: Не мора да извлечете нога за да ја добиете во топ форма. Нашиот тренинг со само 4 вежби е доволен за да ја постигнете вашата цел за фитнес.
- План за обука на 52 страници како PDF
- не е потребна опрема
- за почетници и напредни корисници
- секоја вежба е детално објаснета со слика
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто е важен тренингот за нозе?
Како што реков, има многу предности во зависност од вашата перспектива.
Од гледна точка на холистички обучено тело, вие не ги тренирате само горниот дел од телото и рацете, нозете се едноставно дел од нив, исто така, за да се компензираат за нерамнотежата.
Со оглед на согорувањето на калориите, Legday има смисла, бидејќи нозете се најголемите мускули во вашето тело што согоруваат најмногу калории. Силните мускули на нозете горат повеќе со секој чекор.
Последно, но не и најмалку важно, убаво обучените нозе се привлекуваат очи.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да го поддржи градењето на мускулите. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Кои вежби ми требаат за тенки нозе?
Особено нашите, се разбира! Предноста на нашите вежби за обучени нозе: Тие користат различни оски на движење, а со тоа ги вклучуваат и малите мускули кои инаку се занемарени.
Направете тренингот како круг: Затоа, не паузирајте по индивидуалните вежби, туку само по комплетен круг една минута. Потоа повторувате сè двапати.
Со нашите 4 докажани вежби можете да ги тонирате нозете за кратко време. Спремен? Потоа кликнете низ нашата галерија со слики и одете!
а Застанете исправено, нозете во ширина на колкот раздвоени, колената исправени. Држете 2 тегови пред бутовите.
б Турнете го задникот назад, свиткајте се напред со грбот исправен и водете ги тегови по бутовите кон вашите колена. Застанете повторно со исправен грб.
12 повторувања
а Застанете исправено, фатете гира со телото со секоја рака.
б Направете голем чекор напред со десната нога и дојдете во длабока положба на застој. Чувајте го горниот дел од телото исправено. Застанете и движете ја левата нога напред со движење. Наизменично понатаму.
12 повторувања по нога
а Клинтете ја топката за вежбање помеѓу грбот и theидот. Поставете малку пошироко од ширината на колкот. Држете гира покрај вашето тело во двете раце.
б Затегнете го јадрото и свиткајте ги колената така што топката ќе се тркала назад. Во исто време, подигнете ги тегови напред со исправени раце.
20 повторувања
а Легнете на грб на мазна површина. Ставете ги потпетиците на свиткана крпа. Подигнете го дното, телото формира права линија. Поставете ги рацете настрана за стабилизација.
б Свиткајте ги колената и турнете ги колковите нагоре за да ја повлечете крпата преку подот кон дното. Држете кратко, истегнете се повторно.