Јо-јо ефект објасни
Кој е јо-јо ефектот? - кратко објасни јо-јо ефектот
Ако ја повлечете храната доволно драстично, сепак ќе изгубите тежина, но штом јадете повторно нормално, телото брза да се врати во стариот формат што е можно побрзо.
Бидејќи тој сега научи да поминува со помалку, вие често станувате подебели од порано.
Со диета, а потоа повторно иста диета како и пред диетата, ќе станете дебели на долг рок.
Зошто се случува јо-јо ефектот?
Бидејќи храната беше скоро секогаш ретка стока за повеќето луѓе.
Недостаток на храна беше совршено нормален за повеќето од нив, особено во зима. Доволно често имаше целосен глад поради лошите жетви.
Оние кои можеа да го променат метаболизмот за да можат да се издржат со многу малку храна, имаа јасни предности во овие времиња во однос на луѓето на кои секогаш им требаше доволно храна.
По гладот, уметниците на глад се здобија со резервна перница во форма на повеќе или помалку маснотии и беа во можност да продолжат среќно, татко или да раѓаат многу деца. Таквите луѓе се популарно познати како „добри конвертори на храна“.
Останатите, „конвертерите на лошо хранење“, чиј метаболизам не можеше да се прилагоди на малку храна, често умре од глад.
Се разбира, не сите овие луѓе умреле од глад, но барем толку многу што во денешно време повеќето луѓе се во позиција да реагираат на време на глад со намален метаболизам.
Всушност, ние треба да им бидеме благодарни на нашите тела за оваа способност.
Но, во денешно време имаме обилно снабдување со храна во текот на целата година во индустријализираните земји и треба само да се движиме релативно малку.
Последица на тоа е широко распространетата тенденција за прекумерна тежина и јо-јо ефектот.
Како можете да го измамите јо-јо ефектот?
Не сме свесни за единствена диета или лек во кој брзо губење на тежината, а потоа враќање на стариот начин на живот може да го спречи јо-јо ефектот.
Сепак, постојат голем број начини на кои можете да изгубите тежина без последователен јо-јо ефект.
Еве ги најважните клучни точки што треба да се разгледаат:
- Слабејте полека
- Не праќајте сигнали за глад
- Не прејадувај
- Согорувајте маснотии и градете мускули преку вежбање
- Трајна промена во исхраната наместо диета
Но, ако ја поставите вашата лична програма за слабеење за да одговараат на вашите сопствени потреби, тоа е дури и забавно и не мора да се одрекувате од ништо, најмногу да намалите некои од најлошите нутриционистички злосторства малку.
Слабејте полека
Најважниот лек за јо-јо ефектот е полека слабеење.
Секако, целосните ветувања за рекламирање „15 килограми за 4 недели“ звучат примамливо.
Вака би сакале да биде: Полетајте без никаков напор и супер брзо и потоа трајно уживајте во вашата фигура од соништата.
Првиот дел дури понекогаш работи, затоа што со драстичен метод понекогаш може да изгубите тежина доста брзо.
Но, наместо фигура од соништата, имате празни, издигнувачки набори на кожата каде што прскаше дебелиот, заоблен стомак.
Ако изгубите тежина брзо, кожата не може да го следи намалувањето. Ова е многу подобро со бавно прифаќање. Затоа, тогаш исто така ќе бидете јасни и витки, како што се надевавте.
Уште помалку работи со „постојаното“ ако премногу брзо ослабете. Освен ако не се јаде, по брзото опаѓање, само зелена салата и крцкав леб долго време, т.е. секогаш многу нискокалорично, што прават многу залудни современици.
Но, повеќето луѓе сакаат да јадат со задоволство, без да добиваат на тежина од глетка на парче чоколадо.
Не праќајте сигнали за глад
Толку многу популарни трикови за слабеење се табу.
Дури и ако го прескокнете појадокот, телото „мисли“ дека денот кој е сиромашен со хранливи состојки е редослед на денот, и го намалува метаболизмот малку.
Не треба да се изостави ниту вечерата, исто како што деновите на гладување се неповолни.
Не прејадувај
Во принцип, исто така, не треба да се дава на телото премалку храна.
Но, како воопшто можете да изгубите тежина ако не му дадете премногу малку храна на вашето тело?
Само јадете малку помалку отколку што консумирате. Само доволно за телото да не премине во „глад“.
За ова, обично е доволно да се намалат најлошите „нутриционистички гревови“ и да се јаде салати и зеленчук малку почесто.
Наместо да се следи диета со дневни количини Клио калории под 1500, има смисла да се чува дневната количина на храна помеѓу 1500 и 2000 Kcal.
Колку калории треба да внесете на крај зависи од возраста, полот и физичката активност.
Согорувајте маснотии и градете мускули преку вежбање
Од една страна, движењето троши енергија директно, што значи дека согорувате повеќе калории во телото отколку без движење.
Така, ќе изгубите повеќе тежина или ви е дозволено да јадете повеќе отколку ако сте седеле наоколу цел ден.
Покрај тоа, градите мускулна маса преку физички вежби.
На мускулите им треба повеќе енергија од масните клетки дури и во мирување. Затоа, ако имате многу мускули, трошите повеќе хранлива енергија додека седите на софата отколку ако немате мускули.
Без оглед на телесната тежина, физичките вежби исто така ја промовираат подвижноста на телото и општата благосостојба. Нормално, вие сте поздрави ако редовно вежбате и не се разболувате лесно од типичните цивилизациски болести.
Единствената важна работа за вашето здравје е да не претерувате со спортот.
Спортската активност треба да одговара на вашата сопствена подготвеност и треба да биде забавна.
На почетокот можеби ќе треба да си дадете одреден притисок да започнете да вежбате и вежбате, но штом ќе добиете вкус за тоа, задоволство е да почувствувате како се движи сопственото тело.
За да дојде до тоа, важно е да откриете во каков вид вежба уживате најмногу.
За некои тоа може да биде велосипедизам, за други пливање и повторно за други тимски спортови во некој клуб, или можеби дури и танцување.
Не мора да биде ниту официјален спорт.
Честопати е доволно да се поминат одредени растојанија со велосипед наместо со автомобил. Дури и качување по скали наместо лифт може да донесе многу.
И долга прошетка за време на викендот, исто така, може да биде добра на неколку начини.
Трајна промена во исхраната наместо диета
Ако живеете како што живеете порано, во времето кога сте се здебелиле, повторно ќе добиете тежина, дури и без зајакнувачки јо-јо ефект.
Тоа звучи застрашувачки на почетокот, бидејќи слабеењето е поврзано со откажување.
Од тоа не мора да биде и не треба да биде.
Многу водичи во исхраната предлагаат иден животен стил полн со житарици, цели зрна и суров зеленчук без облекување. Целта на сите промени во исхраната треба да биде чиста здрава храна, погодна за соодветната нутриционистичка теорија.
За многу луѓе ова дури може да биде и правилна диета. Во меѓувреме има дури и неколку луѓе кои патолошки го негуваат здравјето, ова се нарекува орторексија.
Но, не е потребно да се држите до совршена здрава исхрана за да бидете задоволни со вашето тело.
Важно е да препознаете кои навики во исхраната се најштетни за вашето тело.
Во зависност од тоа колку вашето срце е приврзано за овие навики, треба да ги напуштите долгорочно или барем да ги намалите.
Од друга страна, треба да јадете зеленчук, овошје и салати почесто отколку порано.
Можеби и тука заштедете малку маснотии и шеќер. На пример, добро обложена тава може да помогне, во која можете да пржете со малку маснотии, па дури и целосно без маснотии.
Значи, има многу ситници на кои со текот на времето учите да обрнувате внимание што прават трајна промена во исхраната.
Новата диета треба да ви одговара, како во однос на вашето здравје, така и според преференциите.
Треба да биде вкусно и пријатно.
Ова е единствениот начин да се остане верен на новата диета на долг рок.