Вежби за ослабување на рацете, стомакот и колковите
Текст на вежби за тенки раце, стомачни и колкови
Елиминира маснотии од рацете, стомакот и колковите од Georgianорџијана Доробану 420 Коментари Печати Испратете на: YahooFacebookTwitter Рацете, стомакот и колковите се области каде маснотиите се лесни многу лесно, но за жал за нас, тие се многу „тврдоглави“ и тешко се вадат. Серија вежби специјално дизајнирани за овие проблематични области ви помагаат да дејствувате директно на целта. Редовно изведувајте ги вежбите наведени подолу и комбинирајте ги со кардио активности, кои ви овозможуваат поефикасно да согорувате маснотии низ целото тело. Овие вежби се исклучително корисни не само за елиминирање на маснотиите, туку и за тонирање на мускулите на кои им се обраќаат. Потребни ви се две тегови, секоја од нив 1,5 килограми.
Вежба 1 Легнете на грб со свиткани колена на 90 степени. Држете ги тегови во ваши раце, над главата, со дланките свртени навнатре. Подигнете ги тегови напред, на ниво на градите, додека ги кревате нозете и ги исправувате. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 15 пати.
Вежба 2 Застанете со нозете малку одвоени од рамената, со прстите нанадвор свртени на 45 степени. Држете тежина во секоја рака. Држете ги рацете близу до телото, пред бутовите. Свиткајте го торзото напред, држејќи ги нозете и грбот исправени. Спуштете ги тегови на брадата така што рацете се нормални на подот. Повторете ја вежбата 12 пати.
Вежба 3 Застанете со нозете малку одвоени од рамената, со прстите нанадвор свртени на 45 степени. Држете тежина во секоја рака, рацете покрај телото со дланките свртени навнатре. Изведете сквот со држење на нозете близу до подот, спуштање на седиштето како да сте седеле на стол. Држете ја положбата и изведете две движења за подигање и спуштање: држете ги рацете близу до телото и подигнете ги тегови до ниво на рамото. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 5 пати.
Вежба 4 Застанете со раздвоени нозе, тегови во двете раце. Држете ги лактите исправени на страните, теговите на рамената со дланките свртени навнатре. Изведете мало спуштање на седиштето, како и во претходната вежба, држејќи ги стапалата на подот. Станете од малку позиција на сквотирање, истовремено правејќи движење на рацете насочени нанадвор и кревајќи ги тегови на главата, истовремено кревајќи ги потпетиците од подот. Повторете ја вежбата 15 пати.
Вежба 5 Седнете со раздвоени нозе, малку свиткани колена, тегови во двете раце и дланките свртени кон бутовите. Подигнете ја десната нога зад вас, неколку сантиметри од подот. Свиткајте го торзото напред, кренете ги рацете така што лактите се на ниво на рамото, а потоа спуштете се. Повторете ја вежбата 12 пати за секоја нога.
Вежба за вежба за слабеење 2: легнете на грб, со исправени и затворени нозе и испружени раце настрана. Подигнете ги нозете неколку сантиметри од подот и поместете ги малку подалеку, во V, потоа приближете ги и преклопете ја десната нога над левата страна. Повлечете ги повторно и доведете ги на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20 пати, за зајакнување на мускулите на ногата, но особено за разредување на половината.
Вежба за вежба за слабеење 3: седете исправени, со нозете блиски и стомакот напнат, рацете блиску до телото. Со десната нога направете чекор напред и свиткајте го десното колено, истовремено спуштајќи го левото колено, без да го допирате подот. Држејќи ги рацете на колковите, останете така неколку секунди, а потоа повторете го целото движење со левата нога напред. Овие склекови се особено ефикасни затоа што работат најважните мускули, и на нозете и на стомакот или грбот. Вежба за губење на тежината вежба 4: да се заврши со многу едноставна вежба за зајакнување на стомакот, легнете на грб, со рацете настрана, нозете исправени и едноставно кренете ги нозете заедно под агол од 45, а потоа слезете без да го допирате подот и повторете го движењето 30 пати. Гимнастика за слабеење лесни и брзи движења Еве 4 едноставни гимнастички движења за слабеење кои, извршени секојдневно, ќе станат уште поедноставни и ќе ви помогнат да ја достигнете посакуваната фигура брзо и здраво.
Како да изгубите тежина фокусирана на областа на раката
За да можете да го елиминирате вишокот масно ткиво од областа на раката, особено од задниот дел на раката (каде што се наоѓа мускулот на брахијалниот трицепс), потребно е да извршите одредени физички вежби кои ќе ви помогнат да изгубите фокус во оваа област.
5. Плови: ако не можете да ги правите со подигнати нозе од земја, тогаш можете да го допрете подот со колена, но грбот и бутовите треба да формираат линија. Направете што повеќе, гледајќи напред и свиткувајќи ги лактите, така што градите да бидат што поблиску до подот. 6. Вежби за брахијален бицепс: држете ги рацете близу до телото со тегови во вашите дланки. Подигнете ја подлактицата на раката, со секоја рака наизменично, повторувајќи 30-50 пати. Не заборавајте дека секое движење на рацете ги зајакнува мускулите и исто така има ефекти врз бистата. Горенаведените вежби не се наменети за зголемување на мускулната маса, туку само за нејзино тонирање и елиминирање на масното ткиво.