Вежби за пилатес • 20 основни вежби со имиња; Слики

Вежбите со пилатес ги зајакнуваат стомачните и мускулите на грбот

Обуката за пилатес се фокусира на јадрото на телото. Пред сè, се зајакнуваат абдоминалните и мускулите на грбот, како и карличниот под. Но, не се занемаруваат ниту преостанатите мускули на телото.

Дишењето во градите е важно во сите вежби за пилатес

Точното дишење игра посебна улога во сите вежби: воздухот не тече во стомакот, туку во крилата, односно страничните гради. Издишувате звучно преку отворена уста. Стомакот и карличниот под се тесни цело време.

Вежбите со пилатес промовираат рамнотежа

Многу тренинзи бараат добро чувство на рамнотежа и напнатост на телото. Истегнатите стапала се исто така важни за многу вежби за пилатес.

Вежбите со пилатес ја зголемуваат флексибилноста

Истегнувањето зазема важно место во програмата Пилатес. Редовните вежби за пилатес се дизајнирани да ги одржуваат вашите мускули долги, слаби и силни.

Пилатес вежби позајмени од јога

Пилатес усвои или измени една или друга вежба за јога. Ова движење се користи за истегнување на страните на телото, рамената и рацете. Многу вежби за пилатес се исто така погодни за бремени жени, но ако се сомневате, подобро е да го прашате тренерот.

Пилатес вежба за силни стомачни

Многу вежби се прават легнати. Овој тренира длабоки стомачни мускули. Исто така важно тука: истегнати прсти.

Пилатес вежби со топки

Вежбите со пилатес честопати се надополнуваат со специјални, половина и целосно надуени топчиња.

Странична пилатес вежба со топка

Оваа вежба за пилатес се интензивира и со стискање на топка.

Пилатес вежба „Сто“

„Сто“ е една од најпознатите вежби за пилатес. Почетната позиција со подигнати колена под прав агол и лумбалниот 'рбет притиснат во земјата („отпечаток“) се нарекува маса на маса.

Пилатес вежба за убаво дно

Ова е особено моќна вежба за глутеалните мускули, но исто така и за стабилноста на дното на карлицата и стомакот. Абдоминалната напнатост треба да се одржува во текот на целиот час.

Вежбите за пилатес бараат мускули наместо импулс

Вежби како овие никогаш не се изведуваат со моментум, туку секогаш со мускулна сила и напнатост на телото, полека и на контролиран начин.

Пилатес вежба во четирикратна положба

Оваа вежба гарантира болни мускули: пример за ефективна вежба за пилатес.

Вежба за пилатес: варијација на свеќи

Оваа вежба, слична на свеќата, меѓу другото, ги зајакнува мускулите на стомакот.

Пилатес вежби во позиција за поддршка

Вежбите за телесна тежина, како што се "штици" играат голема улога во пилатесот.

Вежба за пилатес: поддршка од страна

Вежби за поддршка како овие се исто така напорни и популарни кај тренерите за пилатес, но помалку кај некои почетници.

Пилатес вежби со тера бендови

Покрај големите топки за вежбање, помалите топчиња за пилатес и бендовите Тера, специјална опрема за пилатес се користи и за многу вежби за зголемување на интензитетот.

Пилатес вежба за силни стомачни

Оваа напорна вежба со топка ги зајакнува грбот и стомакот и тренира рамнотежа.

Пилатес вежба со топка за вежбање

Грбот може да се истегне со помош на топка.

Пилатес вежба со истегнување на грбот

Но, исто така можете да направите вежби пријателски назад, на пример, за стомачните мускули.

Пилатес вежба за релаксација

Помеѓу напорните делови на обуката секогаш има кратки паузи за релаксација, како оваа ембрионска позиција позајмена од јога.

Пилатес вежба: подгрбавен назад

Избалансиран тренинг со пилатес им дава многу вредност на вежбите за силен грб. Оваа четириножна верзија на грпка за мачки го мобилизира 'рбетот по долгиот ден во канцеларијата.

Најдобрите спортови за силен грб и против болка можете да ги видите во галеријата со слики.

Обука со гумена лента ги обучува мускулите и е лесна за зглобовите

Длабока работа ги зајакнува длабоките мускули и ослободува блокади. Curубопитен? Еве неколку длабоки вежби за работа

Овие вежби ја зајакнуваат фасцијата и ги одржуваат во форма и еластичност

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?

Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!

Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови

Гимнастиката според Josephозеф Пилатес ја зголемува координацијата и силата, го подобрува држењето на телото и се вели дека ве прави пофлексибилни. Покрај тоа, вежбите со голема напнатост на телото обезбедуваат силни, слаби мускули. Нашата фото-серија ви дава увид во тоа како изгледа тренингот за пилатес.

Најдобрите спортови за силен грб и против болка можете да ги видите во галеријата со слики. повеќе.

Обука со еластична лента ги обучува мускулите и е понежна за зглобовите.

Длабока работа ги зајакнува длабоките мускули и ослободува блокади. Curубопитен? Еве уште неколку длабоки вежби за работа.

Овие вежби ја зајакнуваат фасцијата и повеќе ги одржуваат во форма и еластичност.

Целиот Холивуд е воодушевен од холистичката обука според Josephозеф Пилатес. Сега, нежниот тренинг стана долгогодишен фаворит во многу фитнес студија. повеќе.

• е-пошта
• подели
• твит
• подели
• игла

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

---