Вежби за пилатес Со овие 5 ги зајакнувате вашите стомачни и мускули на грбот - ЧИП

Пред сè, вежбите со пилатес ја зајакнуваат вашата основна област. Но, грбот и карлицата имаат корист и од овој спорт. Прочитајте повеќе за принципите на пилатес и најдобрите вежби за почетници дома тука.

5 корисни вежби за пилатес

Можете лесно да започнете пилатес дома за да создадете мускули. Сè што ви треба е мека подлога и удобна спортска облека. Започнете со едноставни вежби. Ако најдете услуга, можете да преминете на понапредни вежби. Manyе ви требаат ленти и топки за вежби за многу вежби.

На мост го прави вашиот 'рбет пофлексибилен и ги зајакнува мускулите на грбот. За да го направите ова, легнете на грб со раширени раце кон вас. Сега ставете ги нозете нагоре. Сега треба да има агол од 45 степени помеѓу задниот дел на бутот и задниот дел на потколеницата. Сега подигнете го торзото и задникот, така што грбот и бутовите се исправени.
Ногање на ногата: Застанете во позиција на четири нозе. Додека издишувате, подигнете ја десната нога исправено до аголот од 90 степени. Потоа турнете ја ногата нагоре колку што е можно. Вашето држење не треба да се менува. Осигурете се дека вашиот стомак е навистина затегнат за да избегнете шуплив грб.
Козак: Во оваа вежба, ставете ги подлактиците една врз друга и доведете ги на ниво на градите. Издишете, а потоа полека завртете го торзото надесно. Карлицата мора да остане стабилна. Вдишете и свртете се назад. Извртувањето треба да се направи со половината. Главата и рацете исто така мора да останат фиксирани за време на движењето.
Штица: Тука ги обучувате мускулите на грбот, стомакот и рамото. Застанете на четири нозе. Сега потпрете се на подлактиците. Рацете мора да бидат нормални под рамената. Тежината е на надворешната страна на дланките. Главата е природно продолжение на 'рбетот. Држете ја положбата 30 секунди.
Херкулес: За оваа вежба, легнете на грб и свиткајте ги нозете. Проширете ги рацете долго по страните на телото. Како што издишувате, кренете ги нозете малку од подот. Сега навиткајте се малку до врвовите на сечилата на рамото. Главата мора да биде фиксирана, не смее да се наведнува. Можете да се балансирате малку со рацете.

Тоа ви го носат вежбите

Вежбите со пилатес потекнуваат од далечните источни спортови, како што е јогата. Пилатес е тренингот на целото тело, кој е нежен за зглобовите.

Како и со јогата, треба да обрнете внимание и на дишењето за време на вежбите со пилатес. Можете да тренирате подлабоки мускули само со правилен тек на вдишувањата.
Во Пилатес, сепак, дишете преку нос и излегувате преку уста. Во јогата дишете само преку нос.
Покрај тоа, исто така е важно кај Пилатес да се изведуваат вежби во „проток“. Сите вежби треба да течат една во друга без пауза.
За да го направите ова, треба постојано да се фокусирате на вашето тело и да ги правите вежбите многу прецизно.
Направете вежби за пилатес со правилно дишење на концентриран, прецизен и течен начин, обучете ги длабоките мускули на желудникот, карлицата, половината, грбот и рамената. Во исто време работите на вашето држење и на вашата флексибилност.
Пилатес исто така го стимулира метаболизмот! Вие трошите добри 300 калории на час по Пилатес. Циркулацијата на крвта е исто така промовирана.
Воениот лекар Josephозеф Хубертус Пилатес ги измисли првите вежби за пилатес. За време на Првата светска војна со вежбите обучувал повредени лица во болници. Благодарение на ова, пациентите повторно се вклопија побрзо.

Видео совет: Tchibo нуди чек: Јога и фитнес

Во следната статија, дознајте повеќе за 5-те најдобри апликации за пилатес.