Храна богата со протеини Топ 5 за градење мускули
↺ Последно ажурирање: 29 октомври 2020 година
П. рутеин се градежни блокови на мускулите, без нив нема градење мускули! За нас спортистите на сила, храната што содржи протеини е особено важен дел од нашата диета! Дали јадете доволно високо квалитетен протеин во вашата исхрана секој ден? Во овој пост ќе ти го покажам мојот 5 најдобри намирници богати со протеини.
Храна со висока содржина на протеини # 1: Пилешко/мисиркино месо
Кога станува збор за градење мускули, месото од пилешко или мисирка е апсолутно број 1 меѓу храната што содржи протеини во боди-билдингот!
Содржи многу високо квалитетни животински протеини со многу мала содржина на маснотии. Обично ќе најдете индикација за упатствата на пакувањето 23g протеин на 100 грама, што е многу.
Пилешко или мисиркино месо може да се најде во сите супермаркети. Ако е можно, органската верзија секогаш треба да биде првиот избор, бидејќи среќните кокошки или мисирки исто така произведуваат поздраво месо!
Многу бодибилдери претпочитаат да јадат мисирка или пилешко со ориз со цел да ги надополнат своите резерви на јаглени хидрати по тренингот.
Пилешко филе со домати
Храна со висока содржина на протеини # 2: Посно или мрсна риба
Рибите со многу маснотии вклучуваат лосос и скуша, на пример. Полесната варијанта, без скоро никаква маснотија, е туна. Но, зошто јадењата од риба генерално се особено погодни за градење мускули?
100 грама филе од лосос, на пример, доставува околу 20 грама протеини. Ова, се разбира, ја прави рибата особено привлечна како извор на протеини, а со тоа и за градење мускули.
Но, масната риба не е интересна само за спортистите како храна со висока содржина на протеини, големите количини на омега-3 масни киселини исто така ја прават рибата толку вредна во нашата исхрана.
Филе од лосос со компири и зеленчук
Храна богата со протеини # 3: компири со јајца
Компирот со јајце е совршена комбинација за градење мускули. Но зошто?
Во јајцето има многу висококвалитетни протеини, минерали и елементи во трагови. Значи, спротивно на некои митови, јајцата се многу здрави! Компирите, од друга страна, исто така, содржат протеини, кои, сепак, имаат малку поинаква структура во однос на составот на аминокиселините.
Во комбинација, сепак, јајцето и компирот совршено се надополнуваат за градење на мускулна маса што е можно побрзо. Покрај тоа, компирот, исто така, содржи многу витамини, растителни влакна и исто така скроб, што му обезбедува на организмот многу енергија.
Дури и легендите за боди-билдинг како Арнолд Шварценегер јаделе јајца во комбинација со компири за да ги задоволат нивните потреби за јаглени хидрати и протеини.
Храна со висока содржина на протеини # 4: урда
Урда, или урда на англиски јазик, првенствено се карактеризира со фактот дека е многу нискокалорична храна, но сепак со околу 12,5 грама протеини на 100 грама е една од храната со многу протеини.
Покрај тоа, за разлика од пилешко или риба, урда е многу ефтин извор на протеини. Обично не плаќате повеќе од 40 центи на 100 грама.
СОВЕТ: Лично, сакам да имам ролна со урда, посно шунка и неколку сендвичи со кисели краставички наутро. Супер вкусно богато со протеини и нискокалорично!
Ролни со урда и шунка
Храна со висока содржина на протеини # 5: прашок од протеин од сурутка
Протеинот од сурутка или протеинот од сурутка, не е храна, туку додаток во исхраната кој обично се користи повеќе од 80% од протеини се состои.
Фитнес спортисти со цел градење сила или мускули имаат тенденција да пијат протеин од сурутка во форма на протеин од сурутка по тренинг. Предноста на ова е што протеинот од сурутка може многу брзо да се апсорбира од телото.
Особено по тренингот, телото треба да се снабдува со високо квалитетни протеини што е можно побрзо, што го забрзува градењето и обновување на мускулите.
Шејкови со протеини од сурутка се популарни не само за градење мускули, туку и за слабеење, бидејќи брзо ве исполнуваат, содржат релативно малку калории и исто така вкусни вкусови!