Вежби за подлактица Вака брзо градите мускули

Тренингот на подлактицата не треба да се занемари, инаку телото брзо ќе се појави непропорционално.
Многу основни вежби се погодни во модифицирана форма за обука на мускулите на подлактицата.
Captains of Crush Gripper е идеална алатка за брзо зголемување на јачината на зафат.

Ако сакате да имате убаво, мускулесто тело, мора да го обучите и целото тело. Овој принцип подразбира дека секој мускул навистина треба да има корист од обуката. Ако има нерамнотежа, пропорциите веќе не се точни и телото веќе не изгледа убаво.

Најдобар пример е, се разбира, сликата на личноста наречена диспермер кој само го тренира горниот дел од телото и во одреден момент забележува дека нозете се премногу тесни во споредба со горниот дел од телото.

1. Најефективни вежби за подлактицата

За многу спортисти исто така може да се случи подлактиците да бидат во таква непропорционална положба доколку не се изврши обука за подлактицата. За да не ви се случи ова, тука ви ги претставувам најдобрите вежби за подлактиците.

1.1 Вежба 1 - Фармерите одат: Подлактиците како земјоделец

Farmers Walk е идеална вежба за силни подлактици

Дали некогаш сте погледнале во подлактиците на земјоделецот? Вредна личност која секој ден треба да работи со вила во штала и носи тешки работи секој ден. Занаетчија или индустриски механичар е таков пример, подлактиците станаа многу мускулести и силни преку напорната работа.

Една вежба симулира такво оптоварување на подлактиците и се нарекува Фармерско одење. На Земјоделските прошетки, земате гира со најголема можна тежина во секоја рака. Секако, не толку тешка за да не можете повеќе да ја држите тежината, туку доволно тешка што по околу 30 секунди апсолутно сакате да ја одложите тежината повторно. Со оваа тежина во рацете и рацете висени покрај вашето тело, сега започнувате со „Прошетката на земјоделците“, т.е. трчате круг низ теретана.

Ефектот сега е како што следува: Ако одите брзо, тегови ќе вибрираат малку. За вибрациите да не излезат од контрола и да ве исфрлат од рамнотежа, многуте мали мускули на подлактицата треба да извршат тешка работа за да ја вратите вашата рамнотежа.

Вежбата „Фармерс прошетка“ има придобивки токму од оваа работа на мускулите и ќе ви даде подлактици како земјоделец на долг рок. Во исто време, вашата јачина на зафат е исто така подобрена, што пак ви дава предности во вежби како што се кревања на патишта, повлекувања и редови на мрена. Покрај тоа, подобрената сила на зафат секогаш носи со себе раст на мускулите во подлактиците.

1.2 Вежба 2 - Обратни кадрици: Кадрици поинаку

Многу спортисти се запознати со оваа вежба на подлактицата, но многу малкумина тоа го прават редовно. Може да помогне да се добијат многу симетрични мускули на рацете, бидејќи за разлика од чистите кадрици, подлактицата е исто така силно нагласена тука. Обратните кадрици се изведуваат како нормални кадрици, само со различна положба на рацете за зафат. Како демонстрација, ќе ги користам кадриците со мрена за да ја опишам вежбата.

Зачекорувате до мрената на штандот и ја фаќате шипката околу ширината на рамото. Наместо да стигнете под зафатот, т.е. со задниот дел на раката насочен кон подот, ја фаќате мрената во над зафатот. Можете да го видите задниот дел од вашата рака кога правите надвисен зафат.

Обратни кадрици (Повлечете кадрици) - нови оптоварувања за подлактиците Сега ја вадите мрената од штандот и во почетната позиција скоро ги исправивте рацете, тие се само малку свиткани на лактите. Веќе ќе забележите дека напрегањето на подлактиците е сосема поинакво.

Со ротирање на зглобовите, мускулите се веќе истегнати. Овој ефект се интензивира за време на движењето нагоре и по неколку повторувања веќе ќе почувствувате добронамерно испумпување на подлактиците.

Како и со другите вежби, треба да го извршите движењето надолу, како и движењето нагоре на контролиран начин, така што ќе ви требаат околу 2-3 секунди за едно повторување.

Слично на нормалните кадрици, и обратните кадрици може да се изведат со бројни варијации. На пример, наместо да ја користите шипката, можете да извршите и обратни кадрици на влечењето на јажето или со тегови. SZ-лентата може да се користи и за обратни кадрици, положбата на рацете не е толку изразена при надградба како кај шипката.

Кадрици со чекан - за силни подлактици и надлактици Општо, ова е Средно решение помеѓу обратните кадрици и нормалните кадрици на навитката на чеканот, во која се фаќаат твоите раце како да имаш чекан во раката. И подлактиците и надлактиците се под стрес.

1.3 Вежба 3 - Капетани на Crush Gripper: Зголемете ја јачината на зафат

Јачината на зафатот е одговорна само за дел од мускулите на подлактицата, но во принцип никогаш не боли ако силата на зафатот е голема. Идеална алатка за ова е таканаречениот Captains of Crush Gripper.

Овој рачен вежбач има две кратки рачки кои се поврзани со челична пружина. За обука, земате стегач во едната рака, така што едната рачка е зафатена од четирите прста од показалецот до малиот прст, а втората рачка лежи на топчето на раката и е затворена со палецот.

Сега стегате со сета своја сила и обидете се да ги притиснете двете рачки заедно додека не дојде до контакт. Отпорот сега се применува од челичната пружина и е достапен во 11 различни јачини. Најлесното ниво започнува со еквивалентно на 27 kg прифатлива сила, за најсилното ниво е потребна теоретска сила на зафат 166 kg за да се притиснат рачките заедно. Само неколку луѓе ширум светот ја постигнуваат оваа сила на зафат.

Со Captains of Crush Gripper можете или да тренирате во единица за обука слична на другите вежби за вежбање со тежина или да правите вежби одново и одново во текот на целиот ден.

Предноста на уредот за обука е тоа што можете да го користите за време на кратка пауза на работа и со тоа да ја зголемите силата на зафатот. Со цел да се зголеми силата на зафат, најдобро е да користите рачен вежба кој сè уште не можете да го исцедите и секогаш правите околу 5 повторувања по ред. Потоа или ќе направите пауза од најмалку две минути или само повторно кога ќе ја имате следната можност за друга реченица.