Вежби за повлекување лента - Бесплатен план за обука со многу повлекувања
Вежбите за повлекување лента се многу популарни. Оваа популарност се заснова на неколку аспекти: Вежби за повлекување лента може да се изведуваат скоро насекаде, тие се насочени кон сите мускули во горниот дел од телото и промовираат горење на маснотии.
За да можете да правите вежби за влечење, сè што ви треба е лента за повлекување и малку простор. Монтажата на прачката на theидот, на таванот или на рамката на вратата е обично многу лесна.
Вежби за влечење на влечење - тренирајте со разни вежби на шипката за повлекување!
Откако ќе ја монтирате шипката, можете да започнете со обука. Со вежби за шипки за повлекување, вие не само што го тренирате грбот, туку и мускулите на рамената и раката - лентата за повлекување е идеална алатка за обука на целиот горен дел!
вклучено 16% законски ДДВ. Последно ажурирање на: 30 ноември 2020 година 3:07 часот
А, тука се и својствата на согорување на маснотиите при вежбите за влечење: Таканаречениот ефект на горење гарантира дека вашето тело продолжува да согорува калории со часови после тренинг. И воопшто, овие вежби согоруваат повеќе калории отколку изолационите вежби. Причината: Кога правите вежби за влечење, се користат разни мускули за поддршка на движењето.
Секогаш загревајте се пред да направите вежби за влечење!
Популарно верување е дека повлекувањата се наменети само за мажи. Тоа е мит! Womenените исто така имаат корист од силниот грб. Покрај тоа, ефектот по изгореници прави многу жени да се чувствуваат добро.
Кои вежби за повлекување на шипката се таму?
Вежби за повлекување лента може да се направат кон градите или вратот. Можете или да тренирате во зафат зафат или во зафат зафат. Може да се користи и зафат за чекан (неутрален зафат). Вие исто така може да варирате помеѓу различните ширини на зафатот (широка ширина на зафат, тесна ширина на зафат, неутрална ширина на зафат) и исто така имате можност да направите таканаречени негативни повлекувања.
Често се смета дека повлекувањата во вратот имаат оптоварување на зглобовите. Тоа е затоа што зглобовите заземаат неприродна положба или држење на телото при изведување на движењето. Поради оваа причина, особено почетниците треба да избегнуваат повлекување на вратот. Ова спречува лошо држење на телото и повреди.
Различни вежби за влечење и зафати
- До градите
- До вратот
- Негативни повлекувања
- Прекумерно зафаќање
- Подрез
- Рачка на чекан
- Широк дострел
- Тесен дострел
- Ширина на неутрален зафат
Покрај тоа, постојат различни вежби со ленти за повлекување кои можете да ги користите за тренирање на стомачните мускули. Сепак, овие вежби се погодни само за напредни корисници - пред да направите такви вежби, треба да ги зајакнете стомачните мускули со вежби што не се изведуваат на лентата за повлекување!
Напредните и професионалните корисници комбинираат различни вежби за влечење за да ги зголемат ефектите од обуката.
Кои вежби за повлекување се погодни за мене?
Извршувањето на вежбите останува исто за сите варијанти: Закачете ја лентата за повлекување и проверете дали рацете не ви се целосно испружени. Грбот е исправен, а нозете висат исправени надолу или свиткани. Ако ги свиткате нозете, оптоварувањето на абдоминалните мускули е поголемо, па затоа ги тренирате до одредена мера. Повлечете се нагоре и издишете рамномерно. Крајот на движењето нагоре се достигнува веднаш штом градите стигнат до решетката или замислената линија помеѓу рачките. Сега оставивте вашето тело полека да тоне надолу. Дишете. На крајот на движењето надолу, проверете дали рацете не се целосно испружени!
Вежбите за влечење со влечење примарно ги насочуваат следниве мускули:
- широк мускул на грбот
- големи и мали ромбоидни мускули
- долни влакна на мускулот на хаубата
- голем тркалезен мускул
Широките повлекувања во прекумерниот зафат се однесуваат главно на горните и коси влакна на широкиот мускул на грбот. Овие влакна сочинуваат само мал дел од грбот, но тие се одговорни за растот на нејзината ширина. Поради малата пропорција на влакна во мускулите на грбот и бидејќи влакната се релативно кратки, оваа вежба е понапорна за повеќето обучени лица отколку тесните повлекувања со прифатлив зафат или повлекувањата со неутрален зафат.