Вежби за повреда на внатрешниот и надворешниот лигамент

Следете нè на:

Целата содржина во овој напис е создадена од Марио Хаберсек составен.

Во случај на повреди на лигаментите, подвижноста во коленото зглоб првично е ограничена со рефлексна напнатост во мускулите, подоцна може да се појават нестабилности во колен зглоб, особено ако лигаментот е искинат. Нелекуваните солзи на лигаментите го зголемуваат ризикот од подоцна абење на колен зглоб -Остеоартритис во колен зглоб. По заздравувањето на повредата, фокусот на терапијата е на зајакнување на околните мускули и, особено, на подобрување на координацијата со цел да се задржи зглобот мускулест. Треба да се проверат оските на нозете за да се избегне преоптоварување на лигаментозниот апарат

Ова можете да го најдете на оваа страница:

5 лесни вежби за правење
Вежби за мобилизација
истегнување
Вежби за зајакнување
Координативни вежби
Вежби за масажа
Прислушување - завои
Колку долго пауза?
Резиме
Понатамошна информација

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Кликнете тука за да одите директно на Тест за инфекција со коронавирус

5 лесни вежби за правење

Вежби за мобилизација

Затворен ланец
Кога правите вежби во затворен ланец, пациентот стои на ногата и го товари коленото со неговата телесна тежина. Ова може да се отежне со нестабилна површина (рамнотежа, подлога за терапија, подлога за вежбање). Вежбите се движат од прсти до мало сквотирање до стоечки скали. Нема ограничувања за фаназијата.

Отворен ланец
За едноставна мобилизација во отворен ланец, можете да вежбате со топка за вежбање. Пациентот седи подигната или на стол и ја става ногата со петата или потколеницата на топката. Петата сега е повлечена кон задникот, коленото се крева и е свиткано. Кога петицата повторно се оддалечува од телото, продолжувањето е обучено. Дупчето на коленото треба да се турка надолу за да се постигне максимално продолжување. Вежбата може да се направи 20 пати во 3 сета. Ако немате топка за вежбање, можете да користите друг предмет што може да се тркала (на пр. Шише или кофа).

Повеќе вежби може да се најдат во статијата Вежби за мобилизација на физиотерапија.

истегнување

Вежби за истегнување за повреди на лигаментите на внатрешниот или надворешниот лигамент сè повеќе играат улога во мускулна нерамнотежа што може да биде причина за повреди. Во случај на отстапувања во оските на нозете, исто така треба да се разгледа насочена програма за истегнување. Обично латералниот (надворешниот) капсуларен лигамент е поцврст од внатрешниот. Истегнувањето на страничните мускулни групи може да го олесни внатрешниот лигаментозен апарат. Обука со А. Фасција ролна. Во одредени спортови, мускулите што ги свиткуваат коленото често се скратуваат. Ова исто така може да промовира механизми на повреди и треба да се спречи со истегнување на задниот дел на бутот.

Задниот дел на бутовите
Едната нога ставете ја на подигната површина. Поддржувачката нога е исто така проширена. Сега потпрете го горниот дел од телото напред кон подигнатата нога. Обидете се да ја допрете ногата со вашите раце.
Друга вежба се прави во широк став. Турнете го задникот назад и обидете се да го допрете подот со рацете.

Коленото зглоб е дел од долниот екстремитет.Во случај на повреди на лигаментите во колен зглоб, исто така треба да се изврши дијагностицирање на целиот долен екстремитет со цел да се откријат причините за хронично преоптоварување на лигаментозниот апарат. Исто така може да биде корисно да се вклучат истегнувања на колкот во случај на повреди на внатрешниот или надворешниот лигамент на коленото во вашата програма за вежбање.

Повеќе вежби може да се најдат во статијата истегнување.

Вежби за зајакнување

Во случај на повреди на внатрешни или надворешни лигаменти, терапијата се фокусира на зајакнување на мускулите на коленото, особено за стабилизирање на зглобот и спречување на артритични промени. Нестабилниот зглоб предизвикува поголем стрес на зглобната 'рскавица и има тенденција да се дегенерира. Мускулите на зглобот може да се обезбедат преку насочена обука за зајакнување. Тоа е особено точно Квадрицепс (Екстензори на коленото) и мускули што ги свиткуваат коленото (Sciocrural мускули) да се зајакне. Изолирани вежби се идеални за ова - продолжување на коленото од седиштето, флексија на коленото во склона положба, на пример, со терабанд. Физиолошките вежби во затворен ланец, како што се чучњеви или кревети се особено ефикасни и овде.

Сквотот
Кога правите сквот, стапалата се оддалечени околу ширината на колкот, а колената се над глуждовите во текот на целата вежба. Задникот се протега далеку назад кога се витка, така што грбот останува исправен, тежината се префрла на петиците. Долните нозе и колената остануваат исправени и не гледаат ниту надвор ниту внатре. Јачината на бутните мускули ви помага повторно да се исправите.

Лунг
Во чекор на мирување, едната нога е поставена далеку напред од исправената положба, задното колено е спуштено на подот, горниот дел од телото формира права линија со карлицата. Предното колено не гледа преку прстите и не отстапува нанадвор или навнатре. Од оваа позиција, или може да се извршат мали пулсирачки движења, или можете да се наметнете назад во исправена положба и да ги промените страните.

Двете вежби може да се изведат приближно 15 пати во 3 сета. Кога правите еднострани вежби, секогаш тренирајте со десната и левата страна. Тегови може да се додадат подоцна за да се зголемат барањата. Вежбите треба да се прават редовно и подолго време.

Координативни вежби

Во случај на повреди на лигаментите во коленото зглоб, покрај зајакнување, неопходна е и координација триаинизација. Лигаментите на нашите зглобови не се само стабилизатори, туку исто така имаат рецептори за известување за положбата на зглобовите на нашиот мозок. Повредите можат да ја предизвикаат оваа функција (Проприоцепција) да бидат оневозможени. Зглобот се чувствува нестабилно и небезбедно („попуштање“) Зајакнатите мускули сега треба да бидат подготвени со помош на координативни вежби за да реагираат брзо и ефикасно на различните барања со цел соодветно стабилизирање на зглобот.

Ногата започна да се изложува на разни отпори во затворениот ланец, додека пациентот се обидува да ја одржи стабилна. Дома, променливите отпори што нормално ги поставува терапевтот можат да бидат заменети со бендови Тера. Во следното, различните подносни површини или одвлекувањето на вниманието - на пример, фаќањето топка, може да ги отежнат вежбите. Имајте најголема тешкотија Вежби за скокање. Тие бараат висок степен на координација. На пример, амортизирање на влијанието од скок на брануваа на таков начин што пациентот повторно ќе застане цврсто без да се врати назад е многу тешка вежба.

Координативната обука треба да сочинува голем дел од обуката и е особено важна за враќање и трајно обезбедување на функцијата на зглобовите по повредите на лигаментите. Прочитајте повеќе за ова во статијата Обука за рамнотежа и координација.

Вежби за масажа

Вежбите за масажа можат да го заокружат третманот на повредите на лигаментите. Тетивите и лигаментите се помалку снабдени со крв отколку мускулите и затоа заздравуваат побавно. Со нежни масажи - исто така и попречно триење во случај на лигаменти - циркулацијата на крвта може специјално да се промовира и на тој начин да се поддржи заздравувањето. Особено во раните фази по повредите на лигаментите, мускулите имаат тенденција да се напнат рефлексивно. Тогаш нежните масажи можат да имаат ефект на ослободување од болка и релаксирање. Ако има оток во зглобот и околното ткиво, може да се отстранат и масивните масажи од Лимфна дренажа може да се користи за отстранување на ткивната течност и за поддршка на заздравувањето. Подоцнежните масажи можат да бидат корисни за олабавување на секое заглавено ткиво и со тоа да се зголеми подвижноста. Единиците за масажа можат многу добро да се комбинираат со примена на топлина. Сепак, фокусот е насочен кон активни, зајакнувачки и координативни вежби. Масажата треба да се користи само како додаток на реалниот план за вежбање и лекување. Можете да најдете повеќе на оваа тема во статиите Масажа на сврзното ткиво и Обука за фасција.

Прислушување - завои

Лента и завои често се користат за повреди на лигаментите и нестабилност во коленото зглоб. Се прави разлика помеѓу стабилизирање на класичната лента Лента Кинезио, што тешко ја ограничува подвижноста на залепениот зглоб. Класичната лента може да го имобилизира зглобот и да делува како шина. Кинезио лентата може да има различни функции. Постојат лимфни системи кои промовираат одлив на ткивна течност, која се акумулира во случај на повреди и може да го попречи заздравувањето. Користени се мерните ленти за болка, кои се залепени на одредени точки на болка за да ги релаксираат, или лентите директно влијаат на тетивата со кревање на сврзното ткиво или стимулирање на механорецепторите. Лента систем може да поддржува заздравување и да обезбеди стабилност, но не е единствениот терапевтски начин, туку може да го надополни само третманот со физиотерапија и, доколку е потребно, медицински интервенции.

Колку долго пауза?

Паузата се засноваше на повредата. Во случај на повреди на лигаментите во коленото зглоб, на пример, истегнувањето на лигаментите мора да се разликува од раскинувањето на лигаментите. Точна изјава за времето на пауза е можна само по дијагноза и проценка. Како по правило, се претпоставува акутна воспалителна фаза од 5 дена, при што е предизвикана имобилизација или нежно движење без болка. Ова е проследено со уште 10 дена, во кои ткивото почнува да заздравува, но сè уште не е во состојба да го издржи стресот. По околу 3 недели, можете да започнете со обука за бавно насобирање. Сепак, оваа информација не е нужно применлива за индивидуалниот процес на лекување на поединецот. Општата здравствена состојба, нивото на подготвеност, возраста и психолошката состојба играат улога во процесот на лекување. Раните, но исто така правилно применети физиолошки стимули на повредените структури овозможуваат оптимална регенерација. Обуката може постепено да се зголемува. Обуката може да се прилагоди во зависност од целите на пациентот (спортист, професионалец, итн.). По хируршки интервенции, на пример, ако има придружни повреди, должината на паузата ја одредува лекарот.

Можеби ќе ве интересира овој напис: Скинат лигамент на коленото или Скинат лигамент на коленото - третман и важни информации

Резиме

Внатрешните и надворешните повреди на лигаментите на коленото се многу чести. Има болка на погодената страна на коленото, оток, црвенило и затоплување, како и болно ограничување на движењето. Подоцна, може да се појави нестабилност во коленото зглоб, особено ако лигаментот е искинат, бидејќи се намалува проприоцепцијата и обезбедувањето на зглобот со лигаментот. Покрај зајакнување на вежбите за околните мускули во отворени и затворени ланци, фокусот е на координативните вежби. Вежбање на разнишана земја, промена на отпорот на ногата или употреба на расеаност може да ги отежнат вежбите. Зафатите со масажа може да се користат како додаток и да го поддржат заздравувањето на лигаментите со помала циркулација. Примената на ленти завои може да биде корисна и во случај на повреди на лигаментите на коленото зглоб. Стабилизацијата на класичната лента го имобилизира зглобот, додека кинезио лентата има потпорен ефект врз рецепторите и ткивото. По акутната повреда на внатрешниот или надворешниот лигамент, обично се пропишува кратка пауза од вежбање, во зависност од видот и сериозноста на повредата.

Понатамошна информација

Скинат лигамент на коленото
Скинат лигамент на коленото - третман и важни информации
Физиотерапија за прекин на внатрешниот и надворешниот лигамент
Вежби за лезија на менискус
Вежби за прекин на вкрстениот лигамент
Вежби за оштетување на 'рскавицата во коленото
Училиште за колена
Вежби за физиотерапија колено
Обука за одење